[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Zimske dijete za mrsavljenje

Zimske dijete za mrsavljenje

Ako nemate vremena za trening, probajte da sakupite 5 km hodanja po danu ali napolju. Više kretanja, manje prejedanja tokom odmora. Šetnja po šumi sa prijateljima, sankanje sa decom ili klizanje sa prijateljima je odlična alternativa kolačima i slatkišima, a bićete i fizički aktivni. Na kraju dana možete se opustiti i ugrejati uz šolju čaja i biće vam jasno kako smršati tokom zime .

Napunite vaš tanjir proteinima. To će vam pomoći da se duže osećate sito i da smanjite nivo šećera u krvi. Uvek imajet vodu ili čaj pri ruci. Istraživanja pokazuju da je 75 odsto zapadnjaka hronično dehidrirano, a to veoma često mešaju sa osećajem gladi. Pravilno konzumiranje vode može sprečiti nepotrebno uzimanje grickalica i sačuvati vašu energiju.

Unosite pametno ugljene hidrate. Ugljeni hidrati nisu neprijatelji. Možete jeste hleb i testenine, ali obratite pažnju na kvalitet, kvantitet i vreme konzumiranja. Ugljeni hidrati koji vas mogu zasititi nalaze se i u povrću ili mogu na telo uticati kao proteini i vlakna pasulj, mlečni proizvodi…. Upravo ove namirnice trebalo bi da budu najveći deo vašeg dnevnog unosa hrane. Ne preskačite obroke.

Najgora stvar koju možete učiniti je da gladni idete na praznični ručak ili zabavu. Sve što se stavi na sto će izgledati odlično i teško ćete se suzdržati od prejedanja. Jedite normalno tokom dana, tako da će vam za ručak biti dovoljno i parče pite, kako bi bili siti. Kako smršati tokom zime? Kako smršati tokom zime neće biti nemoguća misija Zima je period godine kada je gotovo neizbežno dobiti koji kilogram viška, najviše zbog praznika kada trpeze obiluju masnom i slatkom hranom.

Ljudi koji su ovo čitali, takođe su čitali i ovo. Najbolje dijete u Jednostavni načini da smršate, a da se ne trudite previše. Izbegavajte da jedete posle osam sati uveče, a noću nemojte zavirivati u frižider. Gledajte da spavate osam sati. Jedite žitarice, voće, povrće, i nemojte izbacivati mast iz ishrane. Potrebno je da unosite masnoću ukoliko želite da smršate.

Gazirane sokove zamenite zdravim sokovima od sveže ceđenog voća. Pijte čajeve bez da ih zasladite šećerom. U zavisnosti koji sport ili fizičku aktivnost volite, posvetite joj se makar dva puta nedeljno. Možete se baviti i plesom, bitno je samo kretati se što više. Ukoliko se usedite, ništa nećete postići bez obzira na dijetu ili zdravu ishranu. Merite se na svakih nedelju dana, a ne svakoga dana kako ne biste pali u očajanje i posegli za nekom banana ili paradajz dijetom.

Ukoliko želite da smršate prirodnim putem, neophodno je napraviti plan ishrane. Da biste postigli željene rezultate, morate se držati tog plana. Plan podrazumeva da ispoštujete vreme kada jedete i sadržaj obroka. Recepata ima mnogo i svakoga dana se možete počastiti nekim novim obrokom. Nemojte zapostaviti sezonsko voće i povrće. Nutricionisti preporučuju da imate više od tri obroka dnevno, ali samo ako su umereni i unapred organizovani, naročito doručak.

Za doručak se preporučuju zobene pahuljice. Njih možete jesti sa medom ili voćem. Što se tiče hleba, unosite ga što manje. Idealno bi bilo da je integralni. Palenta sa jogurtom je odličan primer zdravog doručka.

Za doručak se preporučuju badem i chia semenke. Riba je izvor proteina, minerala i vitamina. Preporučuju se tuna, sardina, bakalar, skuša. Možete je jesti sa krompirom ili pirinčem. Ima dosta jela u kombinaciji sa pirinčem i povrćem u kojima ćete zasigurno uživati.

Izbegavajte prženu hranu. Večera treba da bude lagana. Ako možete, jedite posni sir sa avokadom. U svakom slučaju, salate i mlečni proizvodi se preporučuju za večeru. Vodite računa o kalorijama i količini hrane, ali nemojte preterivati i biti preopterećeni brojkama. Najbolji način za mršavljenje je onaj koji se odvija prirodnim putem. Zdrava i pravilna ishrana u kombinaciji sa vežbanjem i sportskim aktivnostima ne može da zameni nijednu dijetu. Najbolje je posavetovati se sa nutricionistom oko ishrane i fitnes instruktorom za vežbe.

Ukoliko imate para, uradite test intolerancije na hranu. Saznaćete koje sve proizvode treba da izbegavate ukoliko želite da smršate.

Zimske dijete za mrsavljenje

Testiranje će Vam takođe olakšati organizaciju i planiranje obroka. Sve zvuči bolje od dijeta koje podrazumevaju da jedete kupus po ceo dan. Problem sa dijetom jeste što izbacivanjem određenih namirnica Vaš organizam lišavate zdravih sastojaka.

Zimske dijete za mrsavljenje

Zaboravite na prvu jutarnju cigaretu i kafu ukoliko želite da se pridržavate najbolje ishrane za mršavljenje. Prvo što morate uraditi kada ustanete i umijete se jeste doručkovati. Oni koji žele da smršaju bi ujutru trebalo da izbegavaju krofne, peciva, slaninu, šećer, prženu i masnu hranu itd.

Kupujte isključivo mlečne proizvode sa niskom masnoćom. Omiljeni napitak i zamena za obrok među ženama je smoothie. Ima jako puno recepata za smoothie, ali nije svaki zdrav i namenjen za mršavljenje. Za dobar smoothie Vam treba blender, voće i povrće. Zeleni smoothie se pravi od blitve, krastavca, celera, peršuna, mente, mrkve, narandže, limete, limuna i ananasa.

Energetski smoothie je idealan za zimske dane. Prav.

Pogledajte još