[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Zdravi recepti za mrsavljenje

Zdravi recepti za mrsavljenje

Kod strožije verzije dijeta Velikog doručka za doručak se unosi oko kalorija, a za ručak i večeru do kalorija, premda postoje i manje ograničavajuće verzije dijete.

Čak i oni koji ne osećaju glad ujutro nakon dve nedelje će se prilagoditi i buditi gladni," ističe Jakubović. Kajgana po receptu Entonija Burdena: Najukusniji doručak na svetu! Svaki dan započinje obilnim doručkom i odvajanjem barem pola sata za uživanje u njemu.

KoDren - Đumbir i med: recepti za mršavljenje, kašalj, imunitet

Primer doručka kojeg autorka ističe sastoji se od omleta s 3 belanjka, 50 grama sira, 50 grama šunke, povrća, pola mufina sa sirom, žitnih pahuljica s ml mleka, smutija od jagode i čokoladnog kolača. Iz dana u dan jedan se doručak treba sastojati od sedam porcija proteina među kojima su dve porcije mlečnih proizvoda, dve porcije ugljikohidrata, dve porcije masnoća i jedna porcija slatkog deserta. Ručak se sastoji od tri porcije proteina, tri porcije niskokaloričnog povrća, dve porcije povrća sa skrobom i jedna porcija voća.

Zdravi recepti za mrsavljenje

Večera se sastoji od tri porcije proteina, dve porcije povrća sa skrobom i dve porcije voća. Ovo je najzdraviji doručak na svetu: Sprečava bolesti, topi kilograme! Dijeta Doručak za najbrže mršavljenje: Skida 10 kilograma za 30 dana! RECEPT Dijeta velikog doručka sve je popularnija a podrazumeva da doručkujete kao kralj, ručate kao princ, a večerate kao siromah.

Najbolji plan za mršavljenje je da napravite sedmodnevni jelovnik! Ovo je jedna od najvećih tajni za kontinuirano gubljenje težine!

Čak i čuveni nutricionisti metodično planiraju svoju ishranu kako bi u nju uvrstili zdravu hranu i smršali. Pravljenje dobrog jelovnika takođe pomaže da planski kupujete i uštedite i vreme i novac. Ako nečega ima u našoj tradicionalnoj ishrani, onda je to protein!

Pogledate prosečan tanjir balkanca i primetićete da pretežno obiluje mesom. Jedan od načina zrave ishrane koji dovodi do mršavljenja je da u ishranu uvedete proteine, ali je vrlo bitno da budu iz nemasnog mesa piletine, ribe, junetine, ili mlade jagnjetine u kranjem slučaju.

Nemojte jesti proteine koji potiču od životinja-svaštojeda, ili mesojeda. Takođe, potrudite se da svakoga dana minimalno unesete 1 gram proteina po kilogramu telesne mase i možete biti sigurni da će vaš metabolizam funkcionisati pravilno i biti spreman da topi masti u bilo kojem niskokaloričnom režimu ishrane.

Primer ishrane sa dosta proteina je mesna dijeta. Odgovor: U sva 3 tanjira nalazi se ista količina hrane. Pri samoj pomisli da se u vašem tanjiru nalazi neiskorišćen prostor, osećate se uspaničeno da nema dovoljno hrane, zar ne? Mnogi restorani se služe trikom gigantskih tanjira ne bi li vam probudili utisak da ste gladni i tako vas nasamare da poručite još nešto.

Međutim, to je samo iluzija. Zbog toga, pazite na veličinu tanjira iz kojih jedete, to je veoma bitno! Još jedan razlog zbog kojeg je poželjno da smanjite veličinu tanjira je taj što veća posuda znači i potencijalna šansa da sipate mnogo više,  a da toga niste ni svesni!

Evo primera. Dakle, čak i ako u svoju ishranu uključite najzdraviju hranu da biste smršali, bez adekvatne kontrole porcija, to je čisto gubljenje vremena. Najbolji i jednostavni način da to uradite jeste da zamenite ogromne tanjire manjim tanjirima. Manji tanjiri znače manje porcije i brže zasićivanje! Prema tome, koliko su velike činije i tanjiri u vašem domu? Vreme je da ih zamenite ukoliko ozbiljno planirate da smršate. Kako se ova stavka odražava na konzumiranje zdrave hrane u svrhu mršavljenja?

Ješćete zdravu hranu samo kada napravite zalihe i kada vam je na oku. Kada ste gladni, šta je to što prvo primetite? Štanglu čokolade, ili pakovanje pomfrita? Pametno planiranje obroka takođe podrazumeva planiranje prostora na policama frižidera.

Zdravi recepti za mrsavljenje

Evo super saveta kako odoleti nezdravoj hrani . Priroda nam je pružila sve sastojke koji nas održavaju zdravim i u formi. Sunčevi zraci i vitamin D su jedan od najboljih faktora za mršavljenje koji postoje. Naime, dokazano je da velika količina vitamina D zaista može stimulisati telo da se lakše oslobađa masti. Možda ste primetili da brže mršavite u danima kada češće posećujete plažu? Imate utisak da vam je salo mekanije i koža tanja? To je zato što sunce zaista ima tu sposobnost da nas nahrani mikronutrijentima.

Preko potrebni vitamin D se takođe nalazi u nekim namirnicama, u koje spadaju ulje iz jetre bakalara, sardina, skuša, haringa, losos i pečurke. Osim toga, kalcijum je takđe važan mineral kada je reč o mršavljenju.

Postarajte se da oba unosite u dovoljnoj količini. Žitarice sa celim zrnom su dobre za mršavljenje. Cela i neobrađena zrna spadaju u zdravu hranu pogodnu za mršavljenje i moraju biti zastupljena u ishrani. Konzumiranje složenih ugljenih hidrata ne samo da pomaže pri regulisanju insulina, već pomaže i u pražnjenju creva.

Prema tome, zamenite te rafinisane ugljene hidrate mnogo zdravijom opcijom neobrađenih zrna žitarica. Vaš šećer u krvi će biti stabilniji, sitost duža, a unos biljnih vlakana veći. Da li ste preplavljeni informacijama?

Imamo dobre vesti. Dan za varanje u kojem ćete zadovoljiti svoje nagone. Na kraju krajeva, dijeta se ne svodi na potpuno zabranjivanje nekih namirnica.

Evo nekoliko saveta kako da smršate, a da ne poludi.

Pogledajte još