[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Zdravi obroci za mrsavljenje

Zdravi obroci za mrsavljenje

Za ovaj obrok više nisam uopšte gladna za razliku od ranije kada se toliko iscrpim lošim i slabim jedenjem preko dana, da se rasturim pred spavanje. Nego, sada jedem večeru opet — iz principa. Savet s ugljenim hidratima: Moja praksa sa ugljenim hidratima pre podne, ne mora da bude svačiji uspeh.

Ne zaboravi da ja vežbam iskjučivo ujutru, pre posla, zato kasnije popodne ne moram više da uzimam UH. Sve ovo što pojedem je otprilike kalorija. To je manje kalorija nego što ima jedna cela pica srednje veličine. Ili kutija nekog keksa. Hajde, dobro, ako ima tih kolača za ručak, onda se popnem i do pa stignem tu vašu jednu picu.

Ili pola vašeg Dabl meka s pomfritom i koka kolom. Ili pola vaše Karađorđeve. Ili dva tanjira vaše paste od belog brašna sa duplim kremom. Ili… Kapirate već. Moj nauk s kalorijama:  Jedno prejedanje tokom nedelje vam neće nauditi.

Naprotiv, može samo da pokrene vaš metabolizam i ubrza mršavljenje. I, naprotiv, manje je štetno da se prejedete jednom nedeljno, nego da cele nedelje jedete samo kalorija većini ljudi to nije dovoljno za funkcionisanje svih organa ni da su u komi.

Zapamtite da je potrebno nedelju dana prejedanja da biste dobili kilogram ili dva viška. Stvar je izbora. Ja biram ovako, da jedem samo dobru, čistu hranu, više puta dnevno, umereno. Ne jedem gotovu, procesuiranu hranu i tačka.

I, ponekad varam. Uglavnom sa Wellness keksom sa lešnicima, to mi je ostala slabost. Da nisam sada u eksperimentalnom mesecu u kojem želim da vidim da li može holesterol da mi bude dobar bez lekova, varala bih kao i ranije, kad mi se ćefne, a obavezno vikendom. Ranije sam vikendom jela baš gluposti, da delujem više socijalizovano 😉. To je to. Nikakva mudrost. Nema kerefeka, prenemaganja i obroka tipa nemam-vremena-za-zdravu-hranu.

Nema čarobne formule. Pileće belo sa žara. Zamolim da ga ne mažu dodatno uljem, uvek budu ljubazni, i u najvećoj rupi. Kuvani a ne pečeni krompir. Povrće s roštilja, mnogi imaju to. Ranije sam molila da je začine maslinovim, sada istrpim, moš misliti jedna salata sa suncokretovim uljem.

Posle samo kod kuće ne grickam badem, lešnik i kikiriki, taj bonus sa mastima sam ispucala u restoranu, i to je to. Oni koji me znaju, unapred imaju spremljene stvarčice za mene.

Ako drugi nabadaju suhomesnato, za mene ima kuvanih jaja, maslina, niskomasnog sira. Svako će vam to uraditi, nikakav napor za domaćina. Tamo gde me ne znaju baš dobro, uvek nađem u posluženju ono što mogu da jedem, uglavnom niko ne primeti da nešto specijalno fantaziram s hranom. Meni je najteže s pićem u gostima, ljudi se uvrede ako nećeš ništa osim vode. Nekad je lakše da kažem da pijem antibiotike, nego da kažem da neću-da-pijem-alkohol-jer-od-toga-posle-ne-mogu-da-vežbam-boli-me-glava, i, brate mili, jednostavno, NEĆU da trpam u sebe prazne kalorije.

Nikad nisam pila nikakve sokove. Ali sada više i nikakav alkohol. E, jebiga sad, onda uđem u prvu prodavnicu i kupim banane ili niskomasni jogurt.

Zdravi obroci za mrsavljenje

Ili kesu presnih badema. Šta da vam kažem. Osnivač, autorka i urednica Mooshema. U slobodno vreme ovde, negde s porodicom, u kuhinji, u teretani ili na stazi, u radno vreme bilo gde odakle može da se radi kopirajting, analitike, strategije i konsalting na društvenim mrežama, kao i društveni aktivizam. Tekst sa trcanje. Posle treninga sa težinama treba što pre uneti lako svarljive proteine i uh, pa tako pomenuti Ella i švapski sir otpadaju iz kombinacije oni su pak odlični za neke večernje obroke, a idealni za poslednji obrok u toku dana.

Dakle, posle treninga u teretani belo meso i belanca su daleko bolji izbor za izvor proteina, a UH beli pirinač, krompir, eventualno pahuljice. Takođe, krompir nije visokokaloričan jer kad se obbiju nesvarljiva vlakna, čak g mereno sirovo krompira je ekvivalentno sa stotinak grama pirinča ili g pahuljica. Naravno podrazumeva se da je krompir kuvan, najbolje u kori, a ne pečen u ulju.

Aerobni trening je sasvim drugačija vrsta treninga i posle njega nije vreme za hidrate, naručito ne proste. Strah od gubitka mišićne mase je neopravdan ako su glikogenski depoi puni, a aerobni trening pre i posle ispraćen sa dovoljnom količinom proteina.

Meni je zato idealan posle teretane. Kao i švapski, ili cottage cheese, koji na gr čak ima i 7 g UH i 13 g proteina. Ako nema masti, to će se lako variti i mislim da je u redu.

Ti si potpuno nevjerovatna. Koliko god da budem pokusavala rasti, mislim da ces ti uvijek postavljati ljestvicu par metara iznad 😉 Ti si carobnjak u kuhinji i izmjena sadrzaja u smocnici pretpostavljam da nije veliki problem. Momcima sve pohvale za pracenje novog menija. Firma je Zajic, ili bar to piše velikim slovima na vrhu kartonske kutije bez ć, c. Ukus je kao iz detinjstva, mene podseća na mleka koja sam pila na selu direktno nakon što izmuzu kravu . Više se ni sećam tog ukusa. To je kao kada sam prošle godine probala pravi paradajz sa sela, iz Srbije, pa me setio na dedu i tatu, i šunku i slaninu domaću, doduše….

Ne znam kako sam uspeo da propustim da procitam ovaj post, fenomenalan je! Toliko korisnih informacija na jednom mestu a opet dovoljno kratko da stane u jedan post 🙂. Ja negde nadjog da se tezina u funtama mnozi sa 15 i tako ja dodjoh do Kcal dnevno - za mrsavljenje. Jel to taj? Koja marka ovsa ja uzimam neki nemacki u Rodicu? Ustvari ako te ne mrzi daj marke svih tih proizvoda koje spominjes Elle sam vec nabavio ali ne znam npr koji puter od kikirikija posto ima sa celim zrnom i bez itd.

Btw sto se kofeina tice procitah negde da je on koristan za mrsavljenje, tako da ako vec pijes kafu onda je imho bolja ona sa kofeionom kontam da je svejedno ne pijes zbog dehidracije i pritiska.

I naravno svi zeleni, crni, beli cajevi ali bez secera buaaaa ocu seceeeeerrrr 🙂. Meggle ima POGREŠNO napisanu deklaraciju na srpskom, i obično je prelepe preko originalno odštampanog nutrition facts: dakle, cottage cheese koji se može naći kod nas na gr ima.

Ja uzimam Hahne oats, zato što su polusmrvljeni, pa ne moram da čekam da se otope ili da ih kuvam. Jedna napomena u vezi sa kafom bez kofeina, hemikalije koje se koriste da bi se iz zrna kafe izvukao kofein su stetnije za srce od samog kofeina.

Plan prehrane za zdravo mršavljenje | Kreni zdravo!

Meni su tako rekli lekarka i homeopata kada sam bila u drugom stanju. Verovatno ti je zato i smetala za pritisak. Sto se tice biljnih mleka, u principu su super ali ja imam problem sa time sto sva, na nasem trzistu, imaju dodat konzervans i arome.

Volela bih da nadjem neko koje nema, jer bih mojim klincima rado zamenila kravlje mleko sa tim biljnim. Ako znas za neko koje nema konzervans, javi 🙂. Veliki pozdrav. Zorana, nisam sigurna da li bi vredeli, imam recepte za kućnu pekaru. Zanimljiv tekst. Samo,čini mi se da ne bih mogla toliko hrane. Nemam ja još tu naviku da imam užinu,iako se zdravo hranim već godinama.

Jedino neki smoothie kad ubacim između,a često mi je on i obrok,kada žurim. Ručak: pileći file veličina dlana ; pola šalice kuhane quinoe; jedna šalica cherry rajčica i narezanog krastavca; dvije čajne žlice feta sira; jedna žlica vinskog octa. Međuobrok 2: jedna šalica mrkve i mahun.

Pogledajte još