Vaš jelovnik može da ostane isti, ali preporučujemo da doručak i večeru zamenite salatama za mršavljenje. Potrebno je samo 10 dana da se primete prvi rezultati. Šta zatim? Rezultati će biti takvi, da nećete moći da se zaustavite! Za pripremu proteinske salate s jajima i kupusom, krupnije nasecite krastavac i narendajte kupus.

Barite škampe u kipućoj vodi 3 minuta, zatim ih prebacite u cediljku i stavite pod hladnu vodu.

Ukoliko vam je teško da se oslobodite želje za slatkišima, možete da sebi pripremite lagani voćni desert. Odrecite se banana i grožđa, koje uspešno možete zameniti jabukama i kruškama, začinjenim prirodnim jogurtom ili nemasnim kefirom. Nadamo se da će vam recepti za proteinske salate pomoći ne samo da izgubite na težini, već i da pročistite organizam od nakupljenih štetnih materija.

Proteinske salate – savršena dijeta - Uspešna žena

Salate su bogate vodom i vlaknima, a to znači da ovakav obrok pozitivno utiče na varenje i metabolizam. Salata od povrća sa proteinskim namirnicama pomaže da izgubite višak kilograma. Osim što sadrži neophodna vlakna, od doručak salate brzo se zasitimo, regulišemo apetit i unosimo zdrave kalorije, a to je čini moćnim sredstvom za mršavljenje. Stručnjaci istuču da ukoliko počnete da doručkujete salatu, poboljšaćete opšte zdravlje celog organizma. Počećete da se hranite raznovrsnije i više ćete konzumirati hranljivo i zdravo povrće.

Dovoljan razlog je primer da lisnato i kupusasto povrće smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2, gojaznosti i srčanih oboljenja. Važno je znati da nije svaka salata pogodna za doručkovanje, već treba napraviti pravu kombinaciju namirnica. Za osnovu koristite hranljivo lisnato i kupusasto povrće po želji zelena salata, karfiol, brokoli, prokelj, kupus. U salatu je neophodno dodati namirnice koje sadrže proteine. Na primer, proteini životinjskog porekla jaja, meso, mlečni proizvodi, morski plodovi i biljni proteini mahunarke, tofu, orašasto voće, semenke, kinoa.

U salatu dodajte i u gljene hidrate kako biste imali energiju do narednog obroka, a preporučuju se krompir, jabuke, crni pasulj, žitarice, krekeri i krutoni.

Neophodno je i da u salati imate zdrave masnoće, a njih ćete dobiti dodavanjem ulja. Najbolji izbor ulja su maslinovo ulje, ulje avokada i ulje od lanenog semena. Ovakva kombinacija namirnica u salati daje energiju, pomaže da regulišemo apetit i pruža organizmu savršenu dozu vitamina i minerala. U supermarketima, pekarima i restoranima brze hrane mogu da se kupe gotove salate, ali one uglavnom sadrže i nezdrave namirnice koje goje. U dručak salati treba izbeći: prženu hranu, masno meso, previše soli, dresing, kandirane orašaste plodove sadrže puno šećera, rafinisane žitarice hleb, testenina i suvo voće.

Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte.