[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Zdrave grickalice za mrsavljenje

Zdrave grickalice za mrsavljenje

Zbog toga je dobro da pri ruci imate zdrave grickalice, a mi vam dajemo ideje za zdrave grickalice koje vam mogu pomoći u mršavljenju. Iako sadrži dosta masti, veoma je hranljivo.

Zdrave grickalice za mrsavljenje

Orašasto voće sadrži idealni balans zdravih masti, proteina i vlakana. Pri tom, ove zdrave grickalice su vrlo ukusne i možete ih lako spakovati  kada izlazite.

Kada ukombinujete veliku crvenu papriku sa oko grama gvakamoli sosa, dodajete zdrave masti i vlakna, a ukupan unos kalorija je ispod Čisti grčki jogurt i bobičasto voće su odlična, hranljiva zdrava grickalica. Pored toga što je odličan izbor kalcijuma i kalijuma, grčki jogurt je bogat proteinima. Bobičasto voće je jedan od najboljih izvora antioksinasa.

Kada iskombinujete oko grama čistog punomasnog grčkog jogurta sa pola šoljice bobičastog voća, dobićete odličan izvor proteina, ukusnu užinu i manje od kalorija. Jabuke imaju dosta vlakana i smanjuju rizik od srčanih oboljenja.

Zdrave grickalice koje vam mogu pomoći da smršate - ravan stomak

Kikiriki puter je dosta kaloričan, ali iako nije povezan sa gojenjem, najbolje je da se konzumira u umerenim količinama. Jabuka srednje veličine sa jednom kašikom prirodnog kikiriki putera, daje savršenu ravnotežu slatkog ukusa sa hrskavom i kremastom teksturom ispod kalorija.

Kravlji sir, laneno seme i cimet su veoma zdrave namirnice, ponaosob. Zajedno su super zdrava grickalica. Kravlji sir je bogat proteinima, a laneno seme je odlično za mršavljenje, kontrolu šećera u krvi i može smanjiti rizik od raka dojke.

Izmešajte pola šoljice kravljeg sira, jednu kašiku lanenih semenki i pola kašike cimeta. Po želji dodajte steviu ili neki drugi zaslađivač. Pet manjih štapića celera, sa oko 60 grama krem sira su odlična grickalica sadrži manje od kalorija. Punu šolju listova kelja pospite kašikom maslinovog ulja i sa pola kašičice soli. Sve to izmešajte, stavite na pleh i stavite u rernu da se zapeče min na stepeni.

Bademi su dobri za kontrolu šećera u krvi. I crna čokolada i bademi su bogati magnezijumom. Pazite samo da ne preterate sa kalorijama. Krastavac je veoma zdrav, a humus se pravi od leblebije, maslinovog ulja i belog luka, pa može poboljšati zdravlje srca. Šolja seckanog krastavca sa oko grama humusa ima oko kalorija i odlična je zdrava grickalica.

Zdrava grickalica ne mora da bude komplikovana. Komad voća može biti odlično rešenje. To mogu biti banane, jabuke, kruške, pomorandže, grejp i slično. Pored toga što je odličan izbor kalcijuma i kalijuma, grčki jogurt je bogat proteinima. Bobičasto voće je jedan od najboljih izvora antioksinasa. Kada iskombinujete oko grama čistog punomasnog grčkog jogurta sa pola šoljice bobičastog voća, dobićete odličan izvor proteina, ukusnu užinu i manje od kalorija. Jabuke imaju dosta vlakana i smanjuju rizik od srčanih oboljenja.

Kikiriki puter je dosta kaloričan, ali iako nije povezan sa gojenjem, najbolje je da se konzumira u umerenim količinama. Jabuka srednje veličine sa jednom kašikom prirodnog kikiriki putera, daje savršenu ravnotežu slatkog ukusa sa hrskavom i kremastom teksturom ispod kalorija. Kravlji sir, laneno seme i cimet su veoma zdrave namirnice, ponaosob.

Zajedno su super zdrava grickalica. Kravlji sir je bogat proteinima, a laneno seme je odlično za mršavljenje, kontrolu šećera u krvi i može smanjiti rizik od raka dojke. Izmešajte pola šoljice kravljeg sira, jednu kašiku lanenih semenki i pola kašike cimeta. Po želji dodajte steviu ili neki drugi zaslađivač.

Pet manjih štapića celera, sa oko 60 grama krem sira su odlična grickalica sadrži manje od kalorija.

Zdrave grickalice za mrsavljenje

Punu šolju listova kelja pospite kašikom maslinovog ulja i sa pola kašičice soli. Sve to izmešajte, stavite na pleh i stavite u rernu da se zapeče min na stepeni. Bademi su dobri za kontrolu šećera u krvi. I crna čokolada i bademi su bogati magnezijumom.

Zdrave grickalice za mrsavljenje

Pazite samo da ne preterate sa kalorijama. Krastavac je veoma zdrav, a humus se pravi od leblebije, maslinovog ulja i belog luka, pa može poboljšati zdravlje srca. Šolja seckanog krastavca sa oko grama humusa ima oko kalorija i odlična je zdrava grickalica. Zdrava grickalica ne mora da bude komplikovana. Komad voća može biti odlično rešenje. To mogu biti banane, jabuke, kruške, pomorandže, grejp i slično.

Iako čia seme nema mnogo ukusa, ima želatinastu teksturu kada se ubaci u tečnost. Za zdravu grickalicu sa manje od kalorija, iskombinujte trećinu šolje vode sa jednom kašikom čia semenki. Ostavite da odstoji pola sata u frižideru. Dodajte kašiku kakaoa, kašiku kikiriki putera i po potrebi stevie ili nekog drugog zaslađivača.

Jaja su jedna od najzdravijih i najzahvalnijih namirnica kada pokušavate da smršate. Sadrže proteine, vitamin K2 i B Smoothie Kad pomiješate mlijeko ili jogurt sa bananama ili jagodana ili drugim kalorijskim voćem i voćnim sokom, popit ćete kalorija — a sve to prije dodavanja proteinskog praha, maslaca od kikirikija ili sjemenki i oraha, kaže Clark.

Ne zaboravite ni da se tekuće kalorije brzo probavljaju … a kako malo zasitne mogu biti. Smoothie bi mogao biti odličan izbor za međuobrok, samo smanjite kalorije uzimanjem nemasnog mlijeka i samo jedne vrste voća — ne svaku voćku koja postoji.

Također se možete suzdržati od pretjerivanja ako popijete samo 1 čašu, ml. Grožđe Svaka bobica sadrži oko 5 kalorija, pa sko se možete zaustaviti na jednoj šaci bobica, to je odličan međuobrok, kaže Clark. Na nesreću, grožđe je kao čips od krumpira u svijetu voća — vrlo je lako samo nastaviti ih jesti i jesti dok ne očistimo cijeli grozd. Tako možete konzumirati do kalorija prije nego što to shvatite — bez proteina koje biste zapravo trebali imati za međuobrok.

Salata od tunjevine sa krekerima Taj prikladni set za grickanje izgleda tako spremno za gubitak težine, ali konzerva tunjevine umotane u majonezu i krekera iznosi oko kalorija. Tuna je dobar izvor nemasnih proteina, zato ju jedite bez krekera.

Još bolje, pripremite si domaću verziju u kojoj je nemasni grčki jogurt umjesto majoneze. Humus i komadi pogače Ova grickalica ima puno prednosti: bogata je zasitnim proteinima i ima samo malo masnoće, a dodaje okus, kaže Clark.

Problem je, komadi pogače mogu biti vrlo kalorični kao i neki masni namaz — pa ako se ne ograničite na malu količinu humusa, ova grickalica na brzinu može prijeći kalorija.

Pogledajte još