[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Zdrav rucak za mrsavljenje

Zdrav rucak za mrsavljenje

Primer doručka kojeg autorka ističe sastoji se od omleta s 3 belanjka, 50 grama sira, 50 grama šunke, povrća, pola mufina sa sirom, žitnih pahuljica s ml mleka, smutija od jagode i čokoladnog kolača. Iz dana u dan jedan se doručak treba sastojati od sedam porcija proteina među kojima su dve porcije mlečnih proizvoda, dve porcije ugljikohidrata, dve porcije masnoća i jedna porcija slatkog deserta.

Ručak se sastoji od tri porcije proteina, tri porcije niskokaloričnog povrća, dve porcije povrća sa skrobom i jedna porcija voća. Večera se sastoji od tri porcije proteina, dve porcije povrća sa skrobom i dve porcije voća. Ovo je najzdraviji doručak na svetu: Sprečava bolesti, topi kilograme! Dijeta Doručak za najbrže mršavljenje: Skida 10 kilograma za 30 dana!

RECEPT Dijeta velikog doručka sve je popularnija a podrazumeva da doručkujete kao kralj, ručate kao princ, a večerate kao siromah. Isto tako, luk može u salati biti i ljubičasti i crveni.

Sve namirnice iseckajte, stavite u veću posudu pa iscedite jednu limetu, dodajte malo soli i začinite sa maslinovim uljem. Složićete se da je kombinacija testenine, sira i soseva prosto neodoljiva kad su lazanje u pitanju. Međutim, ovo jelo može biti podjednako ukusno i sa manjim brojem kalorija. Očistite i isecite tikvice, pa stavite na ubrus, posolite i sačekajte da puste višak vode. U tavu sipajte maslinovo ulje, sačekajte da se zagreje i dodajte mleveno meso. Mešajte dok se masa ne izdinsta i ne sjedini.

Dodajte marinara sos i nastavite sa kuvanjem dok ne bude gotovo. Zatim ponovite postupak dok god sve ne potrošite. Na kraju zadnji sloj pospite sa parmezanom. Tepsiju prekrijte aluminijumskom folijom i stavite u rernu da se zapeče. Odličan je izvor proteina, vitamina i minerala, a nema mnogo kalorija.

Uz to, možete je pripremati na različite načine, a da i dalje ostane zdrava. Ispecite je u rerni uz dodatak krompira ili povrća koje volite, dodajte joj pirinač ili pripremite salatu.

Ako vam treba inspiracija, evo sjajnog recepta za salatu sa tuna odreskom. Osim tune, prepoučujemo vam i druge ribe koje imaju veliku hranljivu vrednost poput sardine, bakalara i skuša. Svako povrće je dobrodošlo u vašem zdravom planu ishrane za mršavljenje, ali posebno obratite pažnju na kupus.

Bogat je vitaminom C i drugim hranljivim materijama, nije kaloričan i možete ga jesti i kao salatu i kao sastojak glavnog jela. Još jedna zdrava namirnica koja je bogata vitaminima i mineralima, a uz to i laka za kombinovanje je pirinač. Recepti sa kojima možete eksperimentisati su brojni, a jedan od nama omiljenih je recept za rižoto sa gamborima i šparglom.

  • Konzumiranje rafinisanih ugljenih hidrata — jednostavnih šećera i skroba jedan je od najvećih razloga zašto se ljudi bore sa gojaznošću.
  • Sve namirnice iseckajte, stavite u veću posudu pa iscedite jednu limetu, dodajte malo soli i začinite sa maslinovim uljem.
  • Kako početi i na što paziti? Ako vam treba inspiracija, evo sjajnog recepta za salatu sa tuna odreskom.
  • Na prvi pogled to izgleda vrlo prakticno i privlacno, ali na taj nacin vi lisavate svoj organizam za neku od hranljive grupe namirnica i kada zavrsite sa dijetom i pojedete nesto sto niste jeli za vreme iste, to ce biti sok za vase telo i kilogrami ce poceti da se vracaju. Volimo pokazati ljudima kako je zapravo lakse nego sto mogu i pomisliti da jedu pravu hranu, uzivaju u tome sto jedu, pa cak i da budu siti.
  • Koji god recept i kombinaciju namirnica da odaberete, važno je i da vodite računa o načinu spremanja i posuđu u kojem pripremate obrok. Ako želite da zaista bude zdrav, preporučujemo vam kuvanje u Masterpiece posuđu. Ne, ne treba da je preskačete kao što savetuju pojedini zagovornici dijeta, jer ćete se već prilikom sledećeg prvog obroka verovatno prejesti.

    Da ne spominjemo mogućnost ponoćnih poseta frižideru, kada vas spopadne glad ili pribegavanje nezdravim grickalicama dok gledate film. Jedina dva pravila kojih treba da se pridržavate je da ne večerate nakon 21 čas i da večera bude lagana - obilje svežeg povrća, mlečni proizvodi sa manjim procentom masti, salate sa piletinom ili šampinjonima.

    Izbor je zaista raznovrstan. Znamo - jedva da imate dovoljno vremena da isplanirate i pripremite glavne obroke, ko sad još da se bavi i užinom. Ne brinite.

    Zdrav rucak za mrsavljenje

    Između grickalica poput čipsa i čokoladica sa jedne i za pripremu zahtevnih užina sa druge strane, postoje dve jednostavne, a zdrave užine. To su seckano voće i povrće i orašasti plodovi. Spakujte ih u VacSy plastičnu posudu od 11 cm lako se može spakovati u torbu i imaćete na raspolaganju zdrave grickalice kad dođe vreme za užinu. Hajde da budemo iskreni. Ni sva odlučnost sveta ni najbolji plan neće eliminisati našu želju za takozvanom nezdravom slatkom i slanom hranom.

    I upravo je ova vrsta hrana razlog zašto većina nas odustaje od zdravog režima ishrane. Jednostavno, jako je teško odreći je se u potpunosti. I zato, nemojte to ni da pokušavate. Jednom nedeljno počastite sebe porcijom hrane koja baš i nije prva na listi preporuka nutricionista, ali je vi obožavate. Prosto dajete sebi oduška, kako bi uveli nove navike i uživajte bez griže savesti. Naravno, nemojte ovaj jedan obrok prevoriti u čitav dan ili dva u kojima ćete se vratiti na staro, jer ćete povratak na zdrav plan ishrane biti teži.

    Opsesivno prebrojavanje neće dati rezultata. Jedite namirnice koje zaista hrane vaše telo, poštujte dinamiku i broj obroka i budite fizički aktivni i vaše telo će samo doći do svoje prirodne optimalne težine. U ovom tekstu možete pročitati još načina da smršate bez odricanja od omiljene hrane.

    Zamenite ih vodom, zelenim čajem ili prirodno ceđenim sokovima. Vođenje dnevika ishrane će vam pomoći da steknete preciznu sliku o tome šta jedete i kako to utiče na vašu težinu, zdravlje i stil života. Dodatna korist je to što vam može pomoći i da izgubite na kilaži. Videćete koje namirnice unosite, u kojoj količini i u koje vreme, da li jedete zato što osećate glad ili se tako borite sa stresom ili nekim emotivnim problemom i još mnogo toga.

    Pravilno vođen dnevnik može biti odličan osnov planu ishrane za mršavljenje, kao i sistem njegove kontrole. U svoj plan unesite i neku fizičku aktivnost pa makar to bila samo šetnja od 20 minuta dnevno, jer ćete trošiti unete kalorije i poboljšati svoje zdravstveno stanje. Pravilna hidratacija će vam pomoći da izbacite nagomilane toksine, ubrzate metabolizam i ograničite apetit. Koja je uloga sna u vašem planu? Da spreči žudnju za jakom i masnom hranom.

    Kada smo neispavani lako posežemo za kaloričnom hranom, jer želimo da nadomestimo energiju koja nam nedostaje. Obaveze umeju da se ispreče našoj želji za promenama, pa se unapred pripremite. Napravite okvirni plan kada ćete kupovati namirnice i kada i kako ćete ih pripremati.

    Ovo smanjuje šansu da uzmete prvo što vam dođe do ruke iz frižidera ili da glad utolite brzom hranom. Važno je da jelovnik formirate u skladu sa svojim potrebama, željama i stilom života. Sve što je već unapred zadato može biti problematično. Možda ne volite određenu vrstu hrane, pa, umesto da tražite alternativu, to iskoristite kao izgovor da odustanete. Ili ne možete da određeni obrok pripremate u vreme kada bi po nekom planu trebalo da se nađe pred vama.

    Pogledajte još