[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Voznja biciklom za mrsavljenje

Voznja biciklom za mrsavljenje

Poštivanjem ovih osnovnih pravila ne samo da ćete izbjeći potencijalne kazne, već ćete i zaštiti sebe na biciklu — kao sudionika u prometu.

Valja još spomenuti kako posebna pravila vrijede za djecu bicikliste u prometu. Svi biciklisti mlađi od 16 godina moraju nositi kacigu, a bez pratnje roditelji još nešto mlađi biciklisti mogu se voziti tek uz položeni vozački ispit za bicikl.

Tijekom godine u Hrvatskoj i regiji održavaju se mnogobrojne biciklijade i biciklistička natjecanja.

Voznja biciklom za mrsavljenje

Druženja biciklista prilika su za upoznavanje novih ljudi, stjecanje novih znanja iz biciklizma te stvaranje nezaboravnih uspomena s prijateljima, poznanicima ili potpunim neznancima.

Ponuda biciklijada iz godine u godinu je sve veća, a uz rekreativne biciklijade za odrasle, sve su popularnije i biciklijade za djecu. Za one nešto ozbiljnije bicikliste u Hrvatskoj se kroz godinu održava nekoliko iznimno zanimljivih biciklističkih natjecanja. Na tim natjecanjima tempo bicikliranja je daleko ozbiljniji, a sudionici se bore za dobre rezultate i pozicije na ljestvicama. Biciklistička natjecanja odvijaju se i u Kontinentalnoj i u Jadranskoj Hrvatskoj — a sve su popularnija među zaljubljenicima u bicikliranje.

Popis svih biciklijada i natjecanja možete pronaći u rubrici Biciklijade i natjecanja, a dio njih ćemo predstaviti i ovdje ispod. Već smo u uvodnom dijelu spomenuli kako bicikliranje troši veliki broj kalorija, što zasigurno pomaže u procesu mršavljenja. No, bicikliranje ne treba biti samo popratna aktivnost kod mršavljenja, već može uz pravilnu prehranu biti glavni okidač za skidanje kilograma.

Tražite li savjete kako uz bicikliranje skinuti višak kilograma, evo nekoliko korisnih savjeta. Prednost skidanja kilograma uz pomoć bicikla je što biciklirati zapravo možete uvijek.

I dok vam za neke vježbe snage treba teretana ili dvorana za grupne sportske aktivnosti, za bicikliranje ne trebate ništa osim bicikla. To znači da kalorije vožnjom bicikla možete gubiti gotovo uvijek i svugdje gdje imate pristup biciklu. Biciklizam je sjajna tjelesna aktivnost jer potiče rad skupina velikih mišića pa je samim time i potrošnja kalorija veća.

U sat vremena bicikliranja možete se potrošiti između do kalorija, ovisno o stilu vožnje i staze. Pozitivno je to što ćete veliki broj kalorija izgubiti bez da ulažete previše napora, a istovremeno možete uživati u svježem zraku i predivnoj prirodi. Činjenica da je bicikliranje uvijek i svugdje dostupno zapravo je dobra, ali i negativna informacija.

Naime, to znači da većina rekreativaca neće unaprijed planirati vožnju bicikla — pa će često preskočiti potreban trening. Želite li mršavjeti vožnjom bicikla potrebno je da točno odredite ciljeve i treninge koje trebate odraditi. Postavite konkretne ciljeve uz koje ćete iz dana u dan napredovati.

Svaki profi biciklist u početku je bio amater — pa ne očekujte rezultate odmah. No, malim pomacima u ostvarenju ciljeva doći ćete do željnih ruta i tjelesnih kilograma. Bicikliranje trebate promatrati kao i svaku drugu sportsku aktivnost u kojoj postoji mogućnost ozljede. Dakako, mogućnost ozljede se smanjuje ako prije aktivnosti napravite kvalitetno i temeljito istezanje mišića. Stoga, nemojte sjedati na biciklu prije nego li napravite temeljito istezanje važnih grupa mišića. Što se tiče mišića, najvažnije je uslijed bicikliranja napraviti istezanje nožnih, leđnih i vratnih mišića.

Nožni mišići glavni su pokretač bicikla i na njima će biti najveći napor tijekom vožnje — pa ih je potrebno detaljni istegnuti i razgibati prije bicikliranja. Što se tiče leđnih i vratnih mišića, oni možda neće toliko raditi za vrijeme bicikliranja, ali će biti pod stalnim naporom i vrlo često u neugodnom položaju. Bilo kako bilo, prije bicikliranja napravite dobro istezanje jer ne želite neke nepotrebne i glupe ozlijede.

Ako se pitate koje mišiće razvija vožnja bicikla, vjerujemo da je više manje sve već jasno na prvi pogled na biciklista. Dakle, biciklist za vrijeme vožnje radi pokrete nogama, dok je ostatak tijela u relativno mirnom stanju. To znači da se prilikom bicikliranja razvijaju mišići nogu i stražnjice, koji s vremenom postaju predivno definirani.

No, problem s bicikliranjem je što veliki dio mišića trupa i ruku zapravo stagnira za vrijeme vožnje bicikla pa je to potrebno nadoknaditi dodatnim treninzima. Preporuke stručnjaka su da barem dva puta tjedno odradite vježbe snage — kao što su primjerice sklekovi i marinci. Na taj način potaknuti ćete sve mišiće tijela na aktivnost i rast — čime ćete dobiti predivno oblikovan i donji i gornji dio tijela. Mršavljenje gubitak suvišnih kilograma ima jedno jednostavno pravilo: Morate izgubiti više kalorija, nego što ih unesete u organizam hranom.

Voznja biciklom za mrsavljenje

Dakle, potreban vam je kalorijski deficit kako biste mršavili. Stoga, bicikliranje ili bilo koja druga aktivnost samo po sebi ne može donijeti rezultate gubitka kilograma. Uz fokus na kvalitetu hrane što više povrća i proteina, još je važnije pažnju posvetiti kvantiteti hrane. Naime, uglavnom je problem u tome što unosimo previše hrane — koju organizam zatim trpa u masti i salo. Vodite se logikom da vaša prehrana mora biti uravnotežena i da bude u granicama kalorijskog deficita.

Naglasit ćemo samo još kako se mnogi rekreativci zanesu sjajnim rezultatima u bicikliranju pa nakon treninga unesu previše hrane jer smatraju da su puno potrošili. Iskreno, kalorija koliko iznosi prosječna potrošnja kalorija u sat vremena bicikliranja nije puno i to se brzo unese kroz grickalice ili neki slatki desert.

Želite li mršavjeti — važno je da pazite na prehranu. Vožnja bicikla troši kalorije i to poprilično velik broj kalorija. Ako ste se ikada pitali koliko vožnja bicikla troši kalorija — u nastavu vam donosimo detaljan odgovor. Naime, istražili smo različita mišljenja stručnjaka kako bismo definirali tablicu potrošnje kalorija za vrijeme vožnje bicikla. Pogledajte ispod detaljnu tablicu potrošnje kalorija vožnjom bicikla. NAPOMENA : Broj potrošenih kalorija je približan nije u potpunosti točan jer potrošnja ovisi o spremnosti biciklista udjelu mišića i tjelesnih masti, težini staze uzbrdice ili ravnice i raznim drugim faktorima koji su drugačiji za svakog biciklista, tj.

Želite li mršaviti uz pomoć bicikliranja sada imate sve potrebno na jednom mjestu. Važno je da unesete manje kalorija hranom nego što ih potrošite kroz dan bilo bicikliranjem, bilo normalnim funkcioniranjem vašeg organizma. Vožnja bicikla donosi mnoge benefite za vaše.

Pogledajte još