[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Vitamin b za mrsavljenje

Vitamin b za mrsavljenje

Vitamin B12 se uzima pojedinačno, u kompleksu B vitamina ili u sklopu multivitamina. Najveći problem predstavlja njegovo usvajanje, jer je to veliki molekul, čije usvajanje se odvija posredstvom unutrašnjeg faktora koga luče ćelije želudačne sluznice.

U slučaju oštećenja želudačne sluznice i sa godinama dolazi do smanjenog stvaranja unutrašnjeg faktora, pa opada i usvajanje vitamina B Tada se on daje injekciono. Ako je u Vašoj ishrani zastupljeno meso, mleko i mlečni proizvodi, trebalo bi da zadovoljavate potrebe organizma za vitaminom B Vegetarijanci koji ne koriste nikakve proizvode životinjskog porekla trebalo bi da uzimaju suplemente vitamina B12, najbolje posle jela uz vodu.

Vitamini za mršavljenje - visakilo.online

Stariji ljudi treba da unose više vitamina B12 ishranom, jer se usvajanje ovog vitamina smanjuje sa godinama. Starenjem se vitamin B12 sve teže usvaja u organizam, pa je deficit ovog vitamina veoma čest kod ljudi preko 65 godina starosti. Vitamin B12 je najefikasniji ako se koristi sublingvalno pod jezik ili injekciono.

Nedostatak vitamina B12 se često javlja, verovatno postoji veliki broj ljudi koji pati od ovog nedostatka, a da toga nisu ni svesni. Ljudi koji se hrane vegetarijanski i makrobiotički su posebno skloni deficitu ovog vitamina, pa se često pribegava dodatnom unošenju istog.

Stariji ljudi preko 65 godina takođe su uglavnom deficitarni ovim vitaminom, jer se stvaranje unutrašnjeg faktora, koji je odgovoran za usvajanje vitamina B12, smanjuje sa godinama. Povećane količine vitamina B12 su potrebne deci u periodu rasta i razvoja, trudnicama, dojiljama, kod nekih vrsta anemije, kod oštećenja nerava.

Vitamin B12 se smatra bezbednim, nisu zabeležena neželjena dejstva. Upotreba bilo kog vitamina B grupe pojedinačno tokom dužeg vremenskog perioda može dovesti do neravnoteže u količini drugih B vitamina u organizmu. Neki lekovi mogu smanjiti nivo vitamina B12 u organizmu, kao npr. Vitamin B12 ne treba uzimati u isto vreme kao i tetracikline, jer im ometa apsorpciju i smanjuje efikasnost. Ovaj vitamin treba uzimati u različito vreme u odnosu na tetracikline.

Dugotrajna upotreba antibiotika može smanjiti nivo B vitamina u organizmu, posebno vitamina B2, B12 i folne kiseline, kao i vitamina H, za koji se smatra da pripada kompleksu B vitamina. Za šta se upotrebljava vitamin B12? Sortiraj po.

Vitamin b za mrsavljenje

Neretko se dešava da hranu doživimo kao sredstvo koje nam pomaže u borbi protiv anksioznosti, stresa, besa, frustracija. Magnezijum se smatra jednim od ključnih fakora za psihičku ravnotežu. Osobe kod kojih je zabeležen manjak ovog minerala više su izložene riziku od depresije ili stresa. Najvažniji izvori magnezijuma su: integralne žitarice, čokolada, masno voće, mahunarke, suncokretove semenke, mleko i mlečni proizvodi, riba, jogurt, povrće sa zelenim lišćem.

Dobar antioksidant koji pomaže prilikom nesanice, depresije, poboljšava mentalnu aktivnost i memoriju. Koristan je za kardiovaskularni sistem, intestinalni trakt i tiroidnu žlezdu.

Namirnice koje sadrže vitamin B1 su: pšenične klice, integralne žitarice, pivski kvasac, mahunarke, orah, krompir, mleko, žumance jajeta, plodovi mora, piletina, meso.. Nedostatak ovog vitamina može izazvati psihičke i mentalne probleme — razdražljivost, depresiju, nesanicu, hronični umor,…Namirnice bogate ovim vitaminom su: grašak, sočivo, integralne žitarice, pšenične klice, soja, pivski kvasac, kikiriki, jaja, meso, jastog,….

Jedan od najznačajnijih vitamina za održavanje zdravlja nervnog sistema, ali i sluzokože digestivnog i respiratornog trakta, kože i očiju.

  • Neke alge i morski plodovi sadrže analoge vitamina B12, ali oni čak mogu da utiču na metabolizam pravog vitamina B12 i da smanje njegovu količinu u organizmu. Preporučena dnevna količina mikrograma nalazi se u 2,5 šoljice zobenih pahuljica.
  • Preporučena dnevna količina od 3 mikrograma nalazi se u 5 listova sira Edamer.
  • Preporučena dnevna količina tri mikrograma nalazi se u pet šnita sira Edamera.
  • Najvažniji izvor su: kikiriki, belo meso naročito ćureće, teletina, govedina, losos, tuna, sabljarka, pivski kvasac,…. Ovaj vitamin, osim što sprečava nagomilavanje masnoće na zidovima arterija, poboljšava i rad mozga, kao i raspoloženje. Ima umirujuća svojstva i često se upotrebljava kao blagi sedativ. Preterana konzumacija čajeva, kafe, alkohola ili upotreba oralne kontracepcije mogu da izazovu nedostatak ovog vitamina B. Nalazi se u: integralnim žitaricama, ribi, mahunarkama, orasima, dinji, pšeničnim klicama,….

    Nedostatak ovog vitamina može dovesti do tenzije, stresa, razdražljivosi, umora i slabljenja memorije. Korista je u trudnoći zbog pravilnog razvoja ploda. Glavni izvor su: povrće sa zelenim lišćem špargle, artičoke, spanać, brokoli, prokelj, karfiol, zelena salata, voće naročito limun, pomorandže, jagode, kivi, mahunarke pasulj, sočivo,…, integralne žitarice, mleko,….

    Pokazao se korisnim naročito u stresnim situacijama koje su povezane sa depresijom. Vrlo je bitan kod dobrog funkcionisanja nervnog sistema i sinteze hemoglobina.

    Nedostatak ovog vitamina može dovesti do anemije i oštećenja mozga. Namirnice koje sadrže vitamin B 12 su: školjke, ostrige, dagnje, kavijar i riblja jaja, hobotnica, riba, kraba, jastog, jagnjetina, govedina, sir, jaja,…. Imajte u vidu da je preporučena dnevna doza vitamina B12 od 2 do 5 miligrama što je, na primer, oko g lososa, a uništava ga izloženost svetlu i visokoj temperaturi. Nutricionisti i bivše debeljuce tvrde: Američka dijeta topi svaki dan po jedan kilogram!

    Foto: Profimedia.

    Vitamin b za mrsavljenje

    Važno je da znate Vitamin mršavosti: Unosite ga dovoljno i ne brinite za težinu i salo! Svaki dan unesite mg, a imajte u vidu da ga uništava izloženost svetlu i visokoj temperaturi.

    Pogledajte još