Ako volite hodati, pokušajte džogirati 30 sekundi svakih 5 minuta. Pokušajte odvojiti barem 1h dnevno za kardio vježbe, ne treba to biti intenzivno trčanje, dovoljna je i šetnja, kao i hodanje po stepenicama. Svejedno je hoće li to biti 60 minuta u komadu ili 6 puta po 10 minuta jer naše tijelo zbraja svu aktivnost. Preporučuju se i vježbe za snagu barem 2 puta tjedno.

Bolje je raditi složene vježbe od izolacijskih koje izoliraju rad jednog specifičnog mišića zato što istovremeno radi veći broj mišića. Najbolje vježbe za snagu i mršavljenje su sklekovi, vježbe s bučicama, čučnjevi s utezima itd. Preporučuje se jedan set od po 8 do 12 ponavljanja vježbi za snagu za početak dok ne ojačate tada možete raditi još dva seta. Posvetite ovakvim vježbama 30 — 60 minuta dva puta tjedno i za razliku od kardio vježbi radite ih polako. Kružni trening je vrsta vježbanja koja spaja kardio vježbe s vježbama za snagu, a pomaže mršavljenju.

Više o kružnom treningu saznajte ovdje. Prije početka vježbanja preporučeno je zagrijati se 10 minuta laganim kardio vježbama kako bi pripremili tijelo. Rutinu vježbanja možete završiti na isti način i uključite lagano rastezanje. Primjer tjednog rasporeda vježbanja za mršavljenje možete pročitati ovdje.

Kombinaciju kardio vježbi i vježbi za snagu kako bi smršavili kružni trening možete raditi i kod kuće na jednostavan način. Dva do tri puta tjedno nakon zagrijavanja možete napraviti set sljedećih vježbi. Ako nemate utege kod kuće možete koristiti bočice od 1 ili 2 litre koje se mogu napuniti tekućinom ili pijeskom.

Također, važnije je vježbe izvoditi pravilno nego brzo, pa si radije uzmite više vremena za završiti set. Ako želite smanjiti masnoće na trbuhu, također trebate paziti na prehranu, ali postoje i određene vježbe koje vam mogu pomoći u zatezanju mišića i skidanju masnih naslaga.

Među njima su  crunch i side crunch  trbušnjaci,  plank,  vježba škare, poza broda itd. Kardio vježbe kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla također mogu pomoći u skidanju masti s trbuha. Dodatne informacije o skidanju sala s trbuha možete saznati ovdje. Kako pravilno izvesti vježbe za ravan trbuh možete saznati u ovim člancima. Kao i kod vježbi kod kuće, u teretani su za mršavljenje bitne kardio vježbe i vježbe za snagu. Za zagrijavanje možete 5 minuta lagano vježbati na eliptičnoj spravi.

S vremenom povećajte težinu i nastavite vježbati još 20 minuta. Kada završite, vježbajte na laganoj jačini još 5 minuta. Traka za trčanje, pokretne stepenice i sprava za veslanje su također dobre sprave za mršavljenje u teretani. Vježbe za snagu su također bitne jer potiču rad metabolizma. U teretani možete raditi vježbe kao što su čučnjevi s utezima, potisak za prsa s bučicama ili šipkom i zgib sa širokim hvatom. Neka svaki set vježbi ima 8 ponavljanja. Svaka od ovih meditacija vodi u stanje unutarnje ravnoteže, tj.

Vrijeme: oko 5 minuta. Ovako se to radi: Sjednite opušteno, savijte koljena, a stopala stavite na pod. Udišite i izdišite opušteno i u pravilnim razmacima. Zamislite pupoljak ruže u svom srcu: ispočetka će on biti zatvoren, no njegove će se latice postupno sve više otvarati. Pravi je trenutak da isprobate ovu vježbu. Vrijeme: oko 10 minuta. Ovako se to radi: Stanite uspravno poput svijeće, tako da vam glava i tijelo tvore jednu liniju. Ruke neka budu priljubljene uz tijelo.

Duboko udišite i izdišite. Zatvorenih očiju pokušajte osloboditi glavu od negativnih misli. Zamislite da ste opet dijete i da sjedite na ljuljački. Udahnite i zanjišite se prema naprijed.

Izdahnite i zaljuljajte se prema natrag. Osjetite kretanje ljuljačke pa počnite u istom ritmu lagano ljuljati gornji dio tijela. Iznad vas će se otvoriti oblak iz kojeg će se spustiti kiša zlatne prašine koja će prodrijeti kroz vaše tijelo i ispuniti vas toplinom.

Iz dubine vašeg tijela polako će krenuti oslobođeni osmijeh, raširiti se vašim trbuhom, lagano se popeti prema gore i smjestiti se na vaše lice. Sada protresite noge, nakon toga ruke, a zatim i šake. Vrijeme: oko 15 minuta. Ovako se to radi: Lezite na leđa pa svjesno udišite i izdišite.

Zatvorite oči i zamislite golemi ocean, koji vas okružuje sa svih strana. Lagano i slobodno plivajte u bistroj vodi, koja se sa svakim udisajem širi vašim tijelom. Osjetite kako vas zajedno s tom osvježavajucem hladnoćom ispunjava i nova energija. To će se dogoditi sa svakim udisajem. Kod izdisaja će svježina ponovno napuštati vaše tijelo. Ponavljajte sve dok se opet ne budete osjećali snažno. Ovako se to radi: Sjednite opušteno i zatvorite oči.

Vježbe za mršavljenje: 7 najboljih vježbi za gubitak kilograma