Pravite što je god moguće šire krugove. Da bi sprečili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smeru, pa ponovite. Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete.

Polako se spuštajte, pršljen po pršljen. Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod za stabilizaciju gornjeg dela tela glava podignuta. Kružite sa ispruzenim nogama, najpre u jednom smeru, zatm u suprotnom. Gledajte u svoje noge uzdignute glave. Vežbe za kičmu: Odvojite dnevno pet minuta, leđa će vam biti zdrava celi život!

Vežba broj 9. Položaj kao u prethodnoj vežbi. Privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Početni položaj isti kao u vežbi broj 7. Podignite gornji deo tela u pretklon, ispružene ruke pokrenite najpre na stranu, zatim kružite rukama.

Sedite u raznožnom položaju ukrštenih šaka, raširite i istegnite noge. Rotirajte gornji deo tela levo pa desno. Ne zaustavijajte se i maksimalno pokrećite telo.

Završite vežbu postepenim čučnjevima. Raširite noge i polako se spuštajte ka podu. Ako je potrebno napravite pauzu posle svakog čučnja. Na početku se držite za naslon stolice. Otarasite se celulita: 5 najefikasnijih vežbi za zategnutu kožu! Obavezno Najbolje vežbe za mršavljenje: 12 koraka do savršene i zategnute figure!

Ako je vaša novogodišnja odluka bila da prestanete da kukate zbog viška kilaže i prihvatite se vežbi, ovo je idealan trening za vas.

Fitnes Foto: Shutterstock. Dole-čučanj, gore- skok. Ponavljajte ovu vežbu kad god možete, čak i kad radite nešto drugo. U kupatilu, u kuhinji, u dnevnoj sobi, možete je raditi svuda. Ona je tu da vas podseti da treba da izgledate dobro. Vežbe za brzo mršavljenje vam ne oduzimaju mnogo vremena, možete ih raditi dnevno i 15 minuta.

Možete ih raditi više puta dnevno i gde god poželite. Pomoćiće vam da izgledate dobro i da vidite rezultate. Smanjenje butine, savršeno oblikvane noge ili ravan stomak, šta je vaš san? Kardio trening je lagani ili umereni trening koji se izvodi u određenom vremenskom intervalu bez prestanka. Kako biste sagoreli što više kalorija, krećete se duže. Kardio trening je veoma bitan u procesu mršavljenja. Bez obzira da li ste se odlučili za dodatnu dijetu ili ne, nikako ne preskačite ovakav vid treninga.

Masne naslage umeju baš da nerviraju i kada ste u procesu njihovog rešavanja, trudite se da svaki trening izvedete kako treba, kako biste što brže videli pomak u mršavljenju. Kardio trening je najbolje da radite ujutru, čim se probudite. Važno je da ne traje duže od sat vremena i da bude lagan, jer još uvek niste doručkovali i uneli dovoljno energije u svoj organizam. Nek vam ovakvo razbuđivanje postane ritual. Takođe i u teretani, kardio trening možete raditi na traci.

Kardio nije samo tip treninga već i način života. Biti aktivan, izgledati fenomenalno i osećati se odlično. Da, svi to želimo. Ali ako nije tako, moramo na tome da radimo, vredno da radimo!

Trčanje u mestu je jedan primer kardio vežbe koju možete izvoditi i kod kuće i u teretani. Brzo ćete se umoriti, ali ćete osetiti koliko je efikasna. Zauzmite položaj za sklekove, ali jednu nogu savijte u kolenu i oslonite se na nju u nivou grudi. U kratkim poskocima menjajte položoje prvo jedne pa druge noge. To je isto kao trčanje u mestu, samo u drugom položaju. Zamislite kako se penjete uz planinu. Hiit trening je pravi hit! U svetu i kod nas, ovaj intervalni trening postao je omiljen među ženama.

Ovde radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa pauzama. Ako tek počinjete sa vežbanjem, počnite sa šetnjom.

Hiit trening traje od 5 do 30 minuta i vrlo je efikasan. On je namenjen ljudima koji nemaju mnogo vremena za fizičku aktivnost. Primer kako izgleda hiit trening jeste kada trčite maksimalnim intenzitetom pola minuta, a onda hodate jedan minut. To ponavljate deset puta, što znači da imate deset serija.

U ovom treningu možete kombinovati vežbe koje god želite. Važno je date sve od sebe u određenoj vežbi i da date maksimum jer vam posle toga sledi mala nagrada a to je pauza. Efikasan trening može da zameni sate neifikasnog vežbanja. Poznajem mnoge žene koje sa tugom pričaju kako im je nekad stomak bio ravan. Salo na stomaku se lako dobija, ali se teško skida. Skidanje stomaka može da bude prava noćna mora ili lagan posao, zavisi koje vežbe upražnjavate. Stomak koji više nije ravan javlja se od neadekvatne ishrane i od manjka fizičke aktivnosti.

Najkritičniji deo je upravo stomak i na njemu se prvo vidi da nismo dovoljno aktivni. Morate malo da povedete računa o ishrani i da radite odgovarajuće vežbe i salo će vremenom nestati. Lezite na leđa i budite na podu. Noge blago savijte u kolenima i podignite ih u vis. Spuštajte ih ka podu, par sekundi neka budu u tom položaju, a onda ih vratite u prvobitni položaj. Dodirivanje stopala rukama i istezanje. Dodirnite prste svojim rukama a kada se podižete, istegnite celo telo što više možete.

Popećete se na prste i tako ćete se istegnuti još više. Na ovoj vežbi, vaš stomak će biti zahvalan. Lezite na leđa i skupite noge, neka budu savijene u kolenima. Ruke ispružite uz telo i dlanove stavite ispod zadnjice.

Podižite noge do ugla od 90 stepeni, pa ih spuštajte par centimetara do poda, ali ne skroz.

Ideal.