[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Vezbe za mrsavljenje za pocetnike

Vezbe za mrsavljenje za pocetnike

Tokom druge sedmice vežbanja, povećajte tempo: napravite 90 koraka u minuti. Što je brži tempo, brže je i sagorevanje kalorija. Gubitak kilograma biće vidljiv kada dosegnete 10 koraka dnevno. Nakon tri meseca treniranja morate da dosegnete nivo oko ili koraka u minuti.

Pre svega, pobrinite se da je vaše telo uvek hidrirano. Zato, pre vežbe popijte čašu vode, a tokom vežbe uzmite par gutljaja. Vežbajte rano ujutru ili 2 do 2,5 sata posle jela. Uveče, nakon laganog jela napravite pauzu od pola sata pa vežbajte. Nakon što se naviknete na brzi tempo hodanja najmanje 40 minuta dnevno, pređite na kompleksnije vežbe. Sve je u intervalu hodanja: naizmenično se hoda brzo i lagano.

Ovaj program je pogodan za one koji žele da smršaju najviše do 10 kilograma i ne boluju od kardiovaskularnih bolesti. Podstiče interzivno mršanje. Izvor: Stil. Samo članovi kluba mogu da šalju komentare. Prijavite se ili se registrujte. Registracija je besplatna.

Novi korisnik. Feng Shui Medicina Plus Naturally good detox izazov imenik. Pošalji na.

Vezbe za mrsavljenje za pocetnike

Lake vežbe za ravan stomak: Za dve nedelje salo nestaje! Raširite noge tako da su stopala u širini bokova, ruke na potiljak, u pretklon, i uspravijajte se bez zaustavljanja.

Ne istežite previše nogu, ali dobro zabacite laktove unazad kada se uspravljate. Raširite noge, odručite se uzdignutih dlanova. Rotirajte gornji deo tela. Prvo levo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo. Gornji deo tela u pretklonu, ruke odručene, rotirajte bez zaustavljanja i bez usporavanja. Radite to lako, bez napora. Raširite noge, ruke odručene vertikalno.

Rotirajte gornji deo tela, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrečući se na drugu stranu nastojte da dodirnete koleno glavom.

Kompletan plan treninga za mršavljenje i zatezanje - visakilo.online

Spojite ovaj pokret bez zastoja. Tajna savršene guze: Potrebno je samo da radite ove tri vežbe! Raširite noge, savijte ruke u laktovima u nivou ramena. Savite gornji deo tela u stranu pomalo ga rotirajući sa laktovima iza leđa. To je potpun i spretan pokret. Raširite noge, ruke naspram ušiju. Pravite što je god moguće šire krugove. Da bi sprečili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smeru, pa ponovite.

Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete.

Polako se spuštajte, pršljen po pršljen. Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod za stabilizaciju gornjeg dela tela glava podignuta. Kružite sa ispruzenim nogama, najpre u jednom smeru, zatm u suprotnom. Gledajte u svoje noge uzdignute glave. Vežbe za kičmu: Odvojite dnevno pet minuta, leđa će vam biti zdrava celi život! Vežba broj 9.

Pogledajte još