[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Vezbe za mrsavljenje za muskarce

Vezbe za mrsavljenje za muskarce

Ukoliko želiš da smršaš, ovo su treninzi za mršavljenje koji ti mogu pomoći. Šta treba da znaš pre nego što kreneš sa vežbama za mršavljenje. Tvoj izbor hrane je mnogo važniji od vežbi za mršavljenje koje biraš. Zdrave navike u ishrani su čak važnije od treninga, ukoliko želiš da vidiš dugoročne promene na sebi.

Vežbanje treba da ti postane deo rutine. Da bi rezultati bili vidljivi, nije dovoljno da jednom nedeljno trčiš na traci 30ak minuta, uz svoju omiljenu seriju. Probaj da izabereš vežbe za mršavljenje i treniraš makar tri puta nedeljno. Bilo koje vežbe za mršavljenje da izabereš, treba da daš maksimum.

Kada radiš nešto, gledaj da to uradiš kako treba, nemoj da otaljaš. Vežbe za mršavljenje treba da odradiš ispravno i da daš sve od sebe za vreme treninga. Treba na da nađeš trening ili vežbe za mršavljenje u kojima ćeš uživati, kako bi bila istrajna u njima. Ako si probala neke vežbe i nisu ti prijale, probaj nešto novo i nađi nešto što će ti više odgovarati. Kada uživaš u onome što radiš, sigurno ćeš imati više efekta. Probaj ove kardio vežbe za mršavljenje uz koje ti sigurno neće biti dosadno!

Najbolje vežbe za mršavljenje. Intervalni trening. Vežbe sa opterećenjem. Cross FIt. Preskakanje vijače. Please follow and like us. Ova kombinacija je odlična da prodrmate telo. Dole-čučanj, gore- skok. Ponavljajte ovu vežbu kad god možete, čak i kad radite nešto drugo. U kupatilu, u kuhinji, u dnevnoj sobi, možete je raditi svuda. Ona je tu da vas podseti da treba da izgledate dobro.

Vežbe za brzo mršavljenje vam ne oduzimaju mnogo vremena, možete ih raditi dnevno i 15 minuta. Možete ih raditi više puta dnevno i gde god poželite. Pomoćiće vam da izgledate dobro i da vidite rezultate. Smanjenje butine, savršeno oblikvane noge ili ravan stomak, šta je vaš san? Kardio trening je lagani ili umereni trening koji se izvodi u određenom vremenskom intervalu bez prestanka. Kako biste sagoreli što više kalorija, krećete se duže.

Kardio trening je veoma bitan u procesu mršavljenja. Bez obzira da li ste se odlučili za dodatnu dijetu ili ne, nikako ne preskačite ovakav vid treninga. Masne naslage umeju baš da nerviraju i kada ste u procesu njihovog rešavanja, trudite se da svaki trening izvedete kako treba, kako biste što brže videli pomak u mršavljenju.

Kardio trening je najbolje da radite ujutru, čim se probudite. Važno je da ne traje duže od sat vremena i da bude lagan, jer još uvek niste doručkovali i uneli dovoljno energije u svoj organizam. Nek vam ovakvo razbuđivanje postane ritual. Takođe i u teretani, kardio trening možete raditi na traci. Kardio nije samo tip treninga već i način života. Biti aktivan, izgledati fenomenalno i osećati se odlično.

Vežbe za mršavljenje - ravan stomak

Da, svi to želimo. Ali ako nije tako, moramo na tome da radimo, vredno da radimo! Trčanje u mestu je jedan primer kardio vežbe koju možete izvoditi i kod kuće i u teretani. Brzo ćete se umoriti, ali ćete osetiti koliko je efikasna. Zauzmite položaj za sklekove, ali jednu nogu savijte u kolenu i oslonite se na nju u nivou grudi.

U kratkim poskocima menjajte položoje prvo jedne pa druge noge. To je isto kao trčanje u mestu, samo u drugom položaju. Zamislite kako se penjete uz planinu. Hiit trening je pravi hit! U svetu i kod nas, ovaj intervalni trening postao je omiljen među ženama.

Ovde radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa pauzama. Ako tek počinjete sa vežbanjem, počnite sa šetnjom. Hiit trening traje od 5 do 30 minuta i vrlo je efikasan. On je namenjen ljudima koji nemaju mnogo vremena za fizičku aktivnost. Primer kako izgleda hiit trening jeste kada trčite maksimalnim intenzitetom pola minuta, a onda hodate jedan minut. To ponavljate deset puta, što znači da imate deset serija.

U ovom treningu možete kombinovati vežbe koje god želite.

Vezbe za mrsavljenje za muskarce

Važno je date sve od sebe u određenoj vežbi i da date maksimum jer vam posle toga sledi mala nagrada a to je pauza. Efikasan trening može da zameni sate neifikasnog vežbanja. Poznajem mnoge žene koje sa tugom pričaju kako im je nekad stomak bio ravan.

Salo na stomaku se lako dobija, ali se teško skida. Skidanje stomaka može da bude prava noćna mora ili lagan posao, zavisi koje vežbe upražnjavate. Stomak koji više nije ravan javlja se od neadekvatne ishrane i od manjka fizičke aktivnosti. Najkritičniji deo je upravo stomak i na njemu se prvo vidi da nismo dovoljno aktivni.

Morate malo da povedete računa o ishrani i da radite odgovarajuće vežbe i salo će vremenom nestati. Lezite na leđa i budite na podu. Noge blago savijte u kolenima i podignite ih u vis. Spuštajte ih ka podu, par sekundi neka budu u tom položaju, a onda ih vratite u prvobitni položaj. Dodirivanje stopala rukama i istezanje. Dodirnite prste svojim rukama a kada se podižete, istegnite celo telo što više možete. Popećete se na prste i tako ćete se istegnuti još više. Na ovoj vežbi, vaš stomak će biti zahvalan.

Lezite na leđa i skupite noge, neka budu savijene u kolenima. Ruke ispružite uz telo i dlanove stavite ispod zadnjice. Podižite noge do ugla od 90 stepeni, pa ih spuštajte par centimetara do poda, ali ne skroz. Idealna za donje trbušne mišiće, ova vežba će vam pomoći da osetite kako vam mišići vibriraju. Vežbe ponavljajte 20 puta.

Uradite od 3 do 5 serija, u zavisnosti u kojoj ste fazi treniranja. Ako smatrate da je teretana pravo mesto za vas i vaš cilj da smršate, onda je važno da vaš trening bude kvalitetan i maksimalno iskorišćen. Trčanje na traci je važan deo treninga u teretani i on treba da traje i do pola sata. Koliko umereno ćete trčati zavisi od vaše kondicije, ali je trčanje u teretani vid zagrevanja, što znači da vas čekaju vežbe koje će ubrzati metabolizam i koje će vam pomoći da smršate. Iako je idealno da imate trenera koji će vam biti podrška i učitelj i koji će vam kompletno osmisliti svaki trening i način ishrane, nekad se desi da nismo u mogućnosti da ga imamo, pa žene u teretani ne znaju šta da rade sa tim silnim spravama.

Ovo su ujedno i vežbe za mršavljenje, ali i vežbe snage. .

Pogledajte još