[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Vezbe za mrsavljenje u kuci

Vezbe za mrsavljenje u kuci

Ako želite smanjiti masnoće na trbuhu, također trebate paziti na prehranu, ali postoje i određene vježbe koje vam mogu pomoći u zatezanju mišića i skidanju masnih naslaga. Među njima su  crunch i side crunch  trbušnjaci,  plank,  vježba škare, poza broda itd.

Kardio vježbe kao što su trčanje, plivanje i vožnja bicikla također mogu pomoći u skidanju masti s trbuha. Dodatne informacije o skidanju sala s trbuha možete saznati ovdje. Kako pravilno izvesti vježbe za ravan trbuh možete saznati u ovim člancima.

Vježbe za brzo mršavljenje za početnike, kod kuće i u teretani

Kao i kod vježbi kod kuće, u teretani su za mršavljenje bitne kardio vježbe i vježbe za snagu. Za zagrijavanje možete 5 minuta lagano vježbati na eliptičnoj spravi. S vremenom povećajte težinu i nastavite vježbati još 20 minuta. Kada završite, vježbajte na laganoj jačini još 5 minuta.

Traka za trčanje, pokretne stepenice i sprava za veslanje su također dobre sprave za mršavljenje u teretani. Vježbe za snagu su također bitne jer potiču rad metabolizma.

U teretani možete raditi vježbe kao što su čučnjevi s utezima, potisak za prsa s bučicama ili šipkom i zgib sa širokim hvatom. Neka svaki set vježbi ima 8 ponavljanja.

Ako vam je neka vježba previše teška, uzmite laganiji uteg. Tabata trening program je odličan način za smršaviti kod kuće, ali nije pogodan za početnike. Tabata trening za žene koje žele smršaviti pogodan je jer intenzivnim vježbama učinkovito sagorijeva kalorije. Više o tabata treningu i primjeru vježbi saznajte ovdje.

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom.

Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Stručno odobrava Dario Vrbanac, bacc. Skini kile! Budite prvi i komentirajte! Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana. Članak uređen: Fitness prehrana, Prehrana, Skini kile! Vaši komentari Komentare nagrađujemo.

Saznajte više Zatvori Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete.

Polako se spuštajte, pršljen po pršljen.

Vežbe u kući Trening koji za kratko vreme daje efekat

Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod za stabilizaciju gornjeg dela tela glava podignuta. Kružite sa ispruzenim nogama, najpre u jednom smeru, zatm u suprotnom. Gledajte u svoje noge uzdignute glave.

Vezbe za mrsavljenje u kuci

Vežbe za kičmu: Odvojite dnevno pet minuta, leđa će vam biti zdrava celi život! Vežba broj 9. Položaj kao u prethodnoj vežbi. Privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu. Početni položaj isti kao u vežbi broj 7. Podignite gornji deo tela u pretklon, ispružene ruke pokrenite najpre na stranu, zatim kružite rukama.

Sedite u raznožnom položaju ukrštenih šaka, raširite i istegnite noge. Rotirajte gornji deo tela levo pa desno. Ne zaustavijajte se i maksimalno pokrećite telo. Završite vežbu postepenim čučnjevima. Raširite noge i polako se spuštajte ka podu. Ako je potrebno napravite pauzu posle svakog čučnja.

Na početku se držite za naslon stolice. Otarasite se celulita: 5 najefikasnijih vežbi za zategnutu kožu! Obavezno Najbolje vežbe za mršavljenje: 12 koraka do savršene i zategnute figure!

Ako je vaša novogodišnja odluka bila da prestanete da kukate zbog viška kilaže i prihvatite se vežbi, ovo je idealan trening za vas. Fitnes Foto: Shutterstock. Kliknite za sledeću vest. Razmena sadržaja.

  • Ona je tu da vas podseti da treba da izgledate dobro.
  • Iako je prehrana većim djelom zaslužna za vitku liniju, kod mršavljenja i održavanja tjelesne težine vježbanje je neizbježno.
  • Vežbanje utiče na vaše raspoloženje, imaćete više energije i vaše zdravstveno stanje biće mnogo bolje.
  • Kako ojačati zidove vena? Select a Page.
  • Inicijalizacija u toku Prijatelji sajta.

    Pogledajte još