Sklopka je jako učinkovita, ali i zahtjevna vježba  pa ju napravite svega nekoliko puta s nekoliko ponavljanja. Ove vježbe za trbuh muškarci posebno vole jer su rezultati vrlo brzo vidljivi. Trbušnjake za početak vježbajte par puta tjedno po par serija, izbjeći ćete kontra efekt odnosno širenje struka, a lagano i postepeno ćete jačati trbušne mišiće.

Osim klasičnih trbušnjaka kombinirajte različite vrste trbušnjaka, od kojih će svaka biti korisna za jedan od mišića. Ipak, isklesane trbušne mišiće nećemo postići samo jednom vježbom jer trbušnih mišića ima puno više. Uz klasične, radite i niske trbušnjake, postupak je isti kao kod običnih samo se ne odižite potpuno od podloge već trup dovedite pod 45°.

Također  ih možete i izvoditi tako da suprotnom rukom pokušate dotaknuti suprotno koljeno; npr. Lijevom rukom idite na desno koljeno i pogled usmjerite za tom rukom da dobijete i laganu rotaciju trupa. Trudite se da vam kralježnica, odnosno leđa uvijek budu ravna dok izvodite vježbu jer inače može doći do ozljede leđa. U nastavku vam donosimo jedan od kvalitetnijih videa od 8 minuta, koji sadrži razne vježbe za svaki trbušni mišić.

U videu možete vidjeti označene mišiće koji se tijekom određene vježbe aktiviraju, što će vam pomoći da dobijete sliku o tome koja vježba će vam koristiti za koje mišiće.

Najprije si odredite barem dva termina tjedno za vježbanje. Pokušajte se držati tog rasporeda, a nakon nekog vremena pojačajte intenzitet vježbanja i uključite kompleksnije vježbe. Najbolja vježba za ravan trbuh i vitak struk je izdržaj, eng. Budući da istovremeno djeluje na sve skupine mišića, nakon nekog vremena biste trebali primijetiti rezultate i na drugim dijelovima tijela. Cilj vježbe je što brže izvršavati istu. Na samom početku budite oprezni.

Kako vaša kondicija bude rasla, primijetit ćete sigurnost i brzinu prilikom izvođenja vježbe. Bočni izdržaj je učinkovit za mišiće trupa. Budite oprezni prilikom izvođenja ove vježbe.

Većina početnika se žali na problem s ravnotežom, te uslijed neopreza nerijetko dolazi do ozljeda. Hiit trening je pravi hit! U svetu i kod nas, ovaj intervalni trening postao je omiljen među ženama. Ovde radi niz kratkotrajnih, intenzivnih kardio serija sa pauzama. Ako tek počinjete sa vežbanjem, počnite sa šetnjom.

Hiit trening traje od 5 do 30 minuta i vrlo je efikasan. On je namenjen ljudima koji nemaju mnogo vremena za fizičku aktivnost. Primer kako izgleda hiit trening jeste kada trčite maksimalnim intenzitetom pola minuta, a onda hodate jedan minut.

To ponavljate deset puta, što znači da imate deset serija. U ovom treningu možete kombinovati vežbe koje god želite. Važno je date sve od sebe u određenoj vežbi i da date maksimum jer vam posle toga sledi mala nagrada a to je pauza. Efikasan trening može da zameni sate neifikasnog vežbanja.

Poznajem mnoge žene koje sa tugom pričaju kako im je nekad stomak bio ravan. Salo na stomaku se lako dobija, ali se teško skida. Skidanje stomaka može da bude prava noćna mora ili lagan posao, zavisi koje vežbe upražnjavate. Stomak koji više nije ravan javlja se od neadekvatne ishrane i od manjka fizičke aktivnosti. Najkritičniji deo je upravo stomak i na njemu se prvo vidi da nismo dovoljno aktivni. Morate malo da povedete računa o ishrani i da radite odgovarajuće vežbe i salo će vremenom nestati.

Lezite na leđa i budite na podu. Noge blago savijte u kolenima i podignite ih u vis. Spuštajte ih ka podu, par sekundi neka budu u tom položaju, a onda ih vratite u prvobitni položaj. Dodirivanje stopala rukama i istezanje. Dodirnite prste svojim rukama a kada se podižete, istegnite celo telo što više možete. Popećete se na prste i tako ćete se istegnuti još više. Na ovoj vežbi, vaš stomak će biti zahvalan.

Lezite na leđa i skupite noge, neka budu savijene u kolenima. Ruke ispružite uz telo i dlanove stavite ispod zadnjice. Podižite noge do ugla od 90 stepeni, pa ih spuštajte par centimetara do poda, ali ne skroz.

Idealna za donje trbušne mišiće, ova vežba će vam pomoći da osetite kako vam mišići vibriraju.

Vežbe ponavljajte 20 puta. Uradite od 3 do 5 serija, u zavisnosti u kojoj ste fazi treniranja. Ako smatrate da je teretana pravo mesto za vas i vaš cilj da smršate, onda je važno da vaš trening bude kvalitetan i maksimalno iskorišćen. Trčanje na traci je važan deo treninga u teretani i on treba da traje i do pola sata. Koliko umereno ćete trčati zavisi od vaše kondicije, ali je trčanje u teretani vid zagrevanja, što znači da vas čekaju vežbe koje će ubrzati metabolizam i koje će vam pomoći da smršate.

Iako je idealno da imate trenera koji će vam biti podrška i učitelj i koji će vam kompletno osmisliti svaki trening i način ishrane, nekad se desi da nismo u mogućnosti da ga imamo, pa žene u teretani ne znaju šta da rade sa tim silnim spravama. Ovo su ujedno i vežbe za mršavljenje, ali i vežbe snage. Elastičnu orugu vučete, dok ona stvara otpor.

Aktiviraćete mišiće ramenog dela i predela vrata. Ova vežba ume da bude dosta zahtevna, zato je važno da se pre samog početka treninga dobro zagrejete i da istegnete, kako upale mišića ne bi bile preterano bolne.

U teretani uglavnom muškarci dižu tegove. To je teška predrasuda, jer ne morate da dižete veliku težinu. Dižite koliko vi možete, pa ćete vremenom povećavati kilograme tegova, kako povećavate svoju snagu. Stojite uspravno i dižite tegove iznad glave. Neka u vazduhu budu oko pola minuta. Možete dizati dva odjednom ili prvo jedan pa drugi. Takođe, sa tegovima možete da radite i čučnjeve. Penjati se na steper izgleda tako jednostavno i lako. I jeste tako. Celo telo se aktivira ovom vežbom. Kombinujte vežbe tako što ćete povećavati visinu stepera ili ćete bučicama stvoriti teret koji nosite.

Ogledala su svuda, ispravite, nasmejte se i mršavite! Neke žene ipak ne vole teretanu. Teretana ima svojih prednosti, posebno kada su u pitanju sprave i stručna pomoć koja nam se nudi.

Vežbanje za mršavljenje kod kuće može biti vrlo efektivno, ako ste uporne i dosledne. Niko vas ne nadgleda i niko vas ne motiviše, osim vas samih. Vaš karakter odrediće koliko ćete brzo smršati. Lično mi se dešavalo da sam preskakala treninge za mršavljenje kada sam ih sprovodila u svojoj izvedbi.

Taj period je trajao dok nisam shvatila da time baš ništa neću postići. Kada sam dala značaja sebi i svojoj organizaciji, dovela sam se u red. Otkrila sam koje to vežbe za mršavljenje možete da radite u svom domu, bez ikakvog pritiska. Čučnjeve sam radila kad god sam stigla, dok sam prala zube, dok sam širila veš, dok sam radila za laptopom.

Nisam ih brojala.

BRZO MRŠAVLJENJE ZA LIJENE: Fantastično lagan način da se riješite sala s trbuha - visakilo.online

Imam dvadesetak stepenika koji su mi pomogli da smršam bar tri kilograma. Pored toga, plesala sam, što mi je bilo veoma zabavno, jer ne mogu da podnesem da imam obavezu da smršam. Morate da učinite da vam trening za mršavljenje bude interesantan! Improvizujte vaše sprave. To mogu da budu stolice, taburei, flaše za vodu umesto tegova, vijače, peškir ili ćebe umesto strunjače.

Mirno lezite na pod, kolena savijena i malo raširena. Snažno pritisnite leđa uz pod. Uhvatite dlanovima unutrašnju stranu butina i odgurnite ih od sebe. Podižući glavu napred — odvojite ramena od poda, ali pazite da deo kičme — od ramena pa na dole — ostaje na podu.

U ovoj poziciji pomerite gornji deo tela nazad na cm. Pokreti treba da budu slobodni i spo.