[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Vezbe za mrsavljenje listova

Vezbe za mrsavljenje listova

Stanite na ivicu stepera ili stepenika na prste, zatim se lagano spuštajte tako da pete budu preko ivice. Zbog ravnteže, ruke možete raširiti ili se osloniti na zid ili gelender. Uradite 10 do 15 ponavljanja u tri serije.

Ova vežba aktivira i prednji i zadnji mišić lista. Sedie na stolicu, leđa su ispravljena, stomak zategnut, a stopala na podu.

Potrebno je da stolica bude visoka toliko da su butine paralelne sa podom.

Vezbe za mrsavljenje listova

Na butine stavite tegiće, ili neke teže knjige i naizmenično podižite stopala na prste, ali ne previše brzo. Uradite od 30 do 50 ponavjanja. Vremenom povećavajte opterećenje i broj ponavljanja. Postoje i vežbe koje možete raditi sa partnerom. Lezite na stomak i podignite listove od poda pod uglom od 90 stepeni.

Dok vas partner gura ka podu, vi pokušavajte snagom mišića listova da zadržite taj položaj, ali ne pomerate ostatak tela. Drugi način je da, dok vam partner pruža otpor držeći vas za listove, vi pokušate da ispravite noge. Broj ponavljanja odredite sami. Osim za listove, ova vežba se preporučuje i za mišiće zadnje lože natkolenice. Vežbe za listove Lepe i zategnute noge, osim gornjeg dela na koji većina žena obraća pažnju, podrazumevaju zategnute i izvajane listove. Dajemo vam predlog za nekoliko veoma efikasnih vežbi, gde možete koristiti sopstveno telo kao opterećenje, ali i pomoćne sprave poput stepera i tegova: Vežbe za listove 1.

Place your ad here Loading Vežbe za mršavljenje. Vežbe za ramena. Kako smršati za dva dana. Najbolje vežbe za grudi. Nordijsko skijanje. Vežbe za zatezanje butina. Dijeta za ravan stomak.

No, dizanjem utega vi jačate mišiće te podižete broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dok je u stanju mirovanja. Jedno 6-mjesečno istraživanje pokazalo je da samo 11 minuta vježbi snage tri puta tjedno pomaže tijelu da sagori dodatnih kalorija u danu.

Drugo je istraživanje u trajanju od 24 tjedna otkrilo da su muškarci, koji su redovno dizali utege, gubili dodatnih kalorija u danu, a kod žena je taj broj bio Intervalni trening poznat i kao HIIT je širi pojam koji se odnosi na kratke vježbe visokog intenziteta koje se prekidaju kratkim trenucima predaha.

Takve vježbe većinom traju minuta te sagorijevaju mnogo kalorija. Pojednostavljeno, HIIT treningom manje minuta vježbate, ali sagorijevate više kalorija. Ujedno, ovaj oblik vježbe jako je lako uključiti u dnevnu rutinu vježbanja, samo je potrebno odabrati tip vježbe te odrediti vrijeme za odmor. Možete, na primjer, voziti bicikl što brže možete 30 sekundi, a nakon toga usporiti tempo te tako voziti  minute.

Taj obrazac možete ponavljati minuta. Plivanje je vrlo zabavan način za mršavljenje, odnosno gubitak kilograma. Osoba od 70 kilograma tako može sagorjeti oko kalorije plivanjem samo pola sata. Također, način plivanja ovisi o količini izgubljenih kalorija. Plivanjem na leđima tako možete izgubiti oko kalorija u pola sata, plivanjem na prsima , a leptir tehnikom možete izgubiti kalorija. U jednom tjednom istraživanju nad 24 žene srednjih godina je otkriveno da plivanje 60 minuta tri puta tjedno znatno smanjuje mast u tijelu, poboljšava fleksibilnost te smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Vezbe za mrsavljenje listova

Također, plivanje nije zahtjevna vježba te vaši zglobovi neće patiti. Pilates je odlična vježba za početnike koja je ujedno vrlo dobra za gubitak kilograma. Prema jednom istraživanju, osoba od oko 64 kilograma može sagorjeti kalorija na početničkom satu pilatesa od 30 minuta, te kalorija na malo naprednijem satu pilatesa. Pilates je ujedno vrlo zanimljiv oblik vježbanja. Pilates također smanjuje bolove u donjim leđima, poboljšava snagu, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost te ide ruku pod ruku sa zdravom prehranom.

Početna težina. Osobe koje imaju više kilograma više i izgube u usporedbi s osobama koje imaju manje kilograma. Starije osobe imaju više masti i manje mišića što smanjuje broj kalorija koje tijelo gubi za vrijeme odmora tako da je starijim osobama teže izgubiti težinu. Žene inače imaju veći postotak masti nego muškarci tako da muškarci često brže gube težinu nego žene čak i ako konzumiraju isti broj kalorija.

Težina se smanjuje kada unosite manje kalorija nego što ih gubite. Istraživanja su pokazala da manjak sna može usporiti gubitak kilograma jer se povećava želja za nezdravom hranom. Osobe koje pate od depresije i problema sa štitnjačom većinom teže gube kilograme. Neka su istraživanja pokazala da je gubljenje težine povezano s genetikom što utječe na pretile osobe. Prebrzo mršavljenje može dovesti do pojave bubrežnih kamenaca, iscrpljenosti, glavobolja, zatvora stolice, gubitka kose i neredovitih mjesečnica kao i većeg rizika od toga da vam se izgubljeni kilogrami vrate.

Mnoge vježbe mogu pomoći za mršavljenje, a uključuju trčanje, hodanje, džogiranje, vožnju bicikla, HIIT vježbe, pilates, plivanje i vježbe snage. Važno je odabrati vrstu vježbe koja vam je zanimljiva jer ćete tako dulje u njoj ustrajati. Prijaviti se. Prijavite se na svoj račun. Vaš username. Uvjeti korištenja. Lozinka za oporavak. Vaš e-mail. Forgot your password? Get help. Novi Život. Naslovnica Zdravlje Vježbe za tijelo Vježbe za mršavljenje: 7 najboljih vježbi za gubitak kilograma.

Zdravlje Vježbe za tijelo.

Pogledajte još