Ovaj dan kombinirajte vježbe iz prvog i trećeg dana vježbanja. Također, ovaj dan možete uvrstiti i Insanity trening, u trajanju od 40 do 60 minuta. Više o Insanity treningu saznajte ovdje.

Ovaj dan bezbrižno odmarajte i zahvalite se sami sebi na uloženom trudu kroz cijeli tjedan. Preporučujemo da za dan odmora odaberete nedjelju ili bilo koji drugi dan, koji je slobodan od posla.

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Aktivne komentatore koji se trude doprinijeti nagrađujemo. Svaki mjesec biramo najzaslužnijeg komentatora. Najboljem komentatoru mjeseca poslat ćemo obavijest e-mailom. Nagradu smo u mogućnosti poslati samo punoljetnim osobama na adresu u Republici Hrvatskoj. Poštovana, s obzirom na Vaše zdravstveno stanje, savjetujemo Vam da potražite savjet liječnika o izvođenju bilo kakvih vježbi za mršavljenje.

Vežbe za mršavljenje - visakilo.online

Stručno odobrava Dario Vrbanac, bacc. Skini kile! Tekst Dana Za vas izdvajamo Detoksikacija, Prehrana. Članak uređen: Fitness prehrana, Prehrana, Skini kile!

Zdravi recepti. Vaši komentari Komentare nagrađujemo. Saznajte više Zatvori Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu.

Ona tera na rad, ne samo stomačne, već i misiće celog tela. Posvetite joj 5 minuta dnevno i bićete iznenađeni rezultatima. Nesumnjivo, nalaziti se u ovakvom položaju čak i 2 minuta  — nije lak zadatak. U ovom trenutku aktivira se veliki broj mišića.

Ali, kao rezultat ove vežbe imaćete jaka leđa, zategnutu zadnjicu bez celulita,   savršene kukove i butine,  izvajane noge, ravan stomak i lepe ruke. Lezite na pod stomakom na dole. Savijte laktove na 90 stepeni i postavite se u ležeći položaj na laktove.

Telo treba da formira pravu liniju od glave do peta. Oslanjajte se samo na podlaktice i vrhove prstiju na nogama. Laktovi se nalaze direktno ispod ramena.

Držite telo što ravnije, napregnite trbušne mišiće i ne opuštajte se. Pokušajte da  ne spuštate  kukove ka podu. Sastavite ih. Biće teže držati ravnotežu što će povećavati pritisak na trbušne mišiće. Treba da budu ravne i zategnute, u suprotnom,  pritisak na pravi trbušni mišić, koji pridržava lumbalni deo kičme, takođe će biti smanjen.

Napregnite i ne opuštajte do kraja vežbe, jer tako povećavate aktivaciju svih mišića donjeg torza. Najbitniji momenat. Kod pravilnog izvođenja vežbe, donji deo leđa mora biti ravan. To znači da ne sme biti zaobljen ili ulubljen. Zamislite da su  vaša leđa čvrsto pripijena uza zid. Uvucite ga, i u takvom položaju pokušajte ga još podvući pod rebra. U toku vežbe držite stomak u takvom položaju, ali dah ne zadržavajte.

Da biste izbegli nepotrebno opterećenje  ramena, stavite laktove direktno ispod ramenih zglobova. Zadržavajte se u ovom položaju koliko možete. Za početak  je dovoljno 10 sekundi.

Po pravilu, ljudi sa različitom fizičkom spremnošću  zadržavaju ovakvu pozu od 10 sekundi do 2 minute. Posle napravite pauzu od 2 minute i ponovite vežbu. Ako ste početnik, ne pokušavajte oboriti rekord, počnite lagano. Zategnuta zadnjica. Vežba je usmerena na glutealni mišić i zadnju ložu noge.

Na taj način ne samo da  ćete dobite željeni oblik zadnjice, već ćete se osloboditi i celulita. Jaka leđa. Za vreme vežbe aktivni su donji leđni mišići, takođe ramena i vratni deo. Dakle, ova vežba može poslužiti kao prevencija osteohondroze u oblasti vrata i lumbalnog dela kičme.

Sem toga, oslobodićete se bolova u ramenima i između lopatica, koji  nastaje kao posledica nošenja teških torbi ili dugog sedenja za radnim stolom. Zategnute privlačne noge.