[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Vezbe sa tegovima za mrsavljenje

Vezbe sa tegovima za mrsavljenje

Ili možda kombinovano? Mnogi se danas ustručavaju od tegova samo zato što ne znaju kako pravilno da ih koriste. Ili zato što uglavnom muškarci koriste taj deo teretane. Sa druge strane imamo osobe koje izbegavaju kardio vežbe jer će zgubiti mišiće ili jer jednostavno ne vole taj tip vežbanja.

Istraživači su otkrili da ljudi koji uglavnom rade aerobne vežbe gube i do četiri puta više masti za manje vremena od onih koji rade isključivo vežbe snage anaerobne vežbe. Tip vežbi koje treba da izaberete zavisi od vašeg cilja: intezivniji kardio je dobar za one koji žele da izgube dosta kilograma, dok su HIIT treninzi sjajni za one koji žele da održe mišićnu masu.

Ali, pre nego što odete odmah na traku za trčanje, treba da znate da dizanje tegova podiže metabolički sistem čak sat vremena nakon treninga jer vaše telo pokušava da popravi rascepana vlana u mišićima. Serija uključuje bučice, koje treba da birate u skladu sa vašom trenutnom fizičkom snagom. U jednoj studiji dokazano je da osobe koje su partikovale 15 nedelja trening visokog inteziteta, sagorele su više masnoće u odnosu na ljude koji su praktikovali običan program vežbanja, poput aerobika.

Ako ste početnik, probajte ovaj jednostavan minutni trening, koji će ubrzati vaš puls, i naravno ubrzati metabolizam. Manje od 20 minuta treninga visokog inteziteta kombinuje pokrete kao što su skakanje u vis, podizanje i savijanje noga u kolenima, čučenjevi- savršen za sagorevanje kalorija.

Vežbe za mršavljenje - ravan stomak

Kardio nije za svakoga, ali svaki početnik sigurno može da izdrži 10 minuta ovog treninga. Cilj je da vremenom povećate intezitet vežbanja od 20 do 45 minuta, a idealno bi bilo da progra primenjujete tri do pet puta tokom nedelje. Odlična serija karido vežbi koju možete raditi kod kuće traje 32 minuta.

I ne zasniva se samo na skakanju i trčanju! Da li ste i vi nekada verovali u zablude da možete smršati isključivo ako radite kardio trening?

Jednostavne vežbe za mršavljenje koje ćete isprobati odmah! | Minut za mene

Naravno, kardio trening zaista sagoreva masne naslage, ali nije jedini vid treninga za mršavljenje. Ti nije u potpunosti tako. Zapravo, ukoliko se više snage koristi i što se više uvećava mišićna masa brže će se sagorevati masne naslage.

One će brže nestajati iz organizma i ostaće definisani mišići. Da bi se mišićna masa uvećala neophodni su treninzi sa naporom i većim opterećenjem. Jedna od prednost ovakvih treninga je što obuhvataju celo telo, utiču na sve grupe mišića, dok kardio trening utiče na konkretni deo tela. Kardio trening je odličan jer pospešuje kretanje, ali je potrebna velika pokretljivost za postizanje rezultata. Zato je preporučljivo kombinovati kardio trening i trening sa opterećenjem.

Vezbe sa tegovima za mrsavljenje

Kardio trening ne može razviti veliku snagu, već malo doprineti definiciji već izgradjenih mišića. Još jedna velika prednost treninga sa tegovima je što ga ne morate nužno raditi u teretani, već možete i kod kuće.

Potrebni su vam samo tegovi, na primer dva tega od 5 kg.

Kompletan plan treninga za mršavljenje i zatezanje - visakilo.online

Možete koristiti i lakše tegove-bućice od 1 kg — 2 kg ili teže. Ukoliko ste sebi postavili za cilj da malo smršate i da se zategnete onda je preporučljivo da koristiti lakše tegiće uz veći broj ponavljanja vežbi.

Ako ste sebi zadali sebi zadatak da povećate mišićnu masu onda možete koristiti veće težine uz manji broj ponavljanja. Uz redovne treninge vrlo brzo možete osetiti rezultate i prve promene, pa samim tim nakon nedelje možete povećati opterećenje i uvoditi neke nove vežbe.

Mršavite uz trening sa tegovima Vlada vecita zabluda da se mrsavi uglavnom uz aerobik, aerobne vezbe itd. Da li ste probali trening sa tegovima ili tegićima? Prednosti vezbanja sa tegovima Još jedna velika prednost treninga sa tegovima je što ga ne morate nužno raditi u teretani, već možete i kod kuće. Sprave za teretanu. Ishrana pre i posle treninga. Motivacija za mršavljenje. Neprevaziđeni fitness rekvizit koji je uvek.

Pogledajte još