[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Vezbanje u teretani za mrsavljenje

Vezbanje u teretani za mrsavljenje

Potrebno je zagrejati mišiće, tetive pre fizičkog napora i stresa kojim ih izlažemo. Uglavnom su to vežbe zagrevanja koje su statične ili 20 minuta na traci u vidu laganog šetanja.

Ukoliko teretana ne poseduje traku što je malo verovatno, možete koristiti i druge kardio sprave ili voziti biciklu napolju ukoliko to vreme dozvoljava.

Nakon što smo zagrejali telo prelazi se na vežbe koje za cilj imaju oblikovanje mišića ili rast mišića.

Vezbanje u teretani za mrsavljenje

Shodno tome, šta želite postići radite vežbe sa manjim ili većim opterećenjem. Potrebno je da sebi uvedete i denvnu šetnju kao rutinu,  probajte kada krenete u grad da šetate i da što manje koristite gradski prevoz. Kada steknete bolju fizičku spremnost i kada vam kondicija bude bila na boljem nivou i ako sagorevate kalorija dnevno, mršavićete pola kilograma nedeljno.

Čučnjevi su odlični ako želite da brzo vidite efekat vežbanja. Iz stojećeg stava raširite stopala u širini bokova, a ruke stavite na potiljak i radite vežbu gore-dole, pravilno deset puta. Mali predah, pa ponovite opet 10 puta u onoliko serija koliko vam mogućnosti dozvoljavaju. Kako se izvodi vežba: Noge raširite u širini bokova, a ruke ispružite u stranu bočno od vas. Pre svega moraju se dobro zagrejati svi mišići i tetive, zbog toga što ih izlažemo velikom opterećenju. Zatim, skočite što više.

Ponovite ovo deset puta, ali ne žurite. A: Dozvolite sajli u desnoj ruci da vam ruku povuče napred.

Vezbanje u teretani za mrsavljenje

Zadržite jednu sekundu pa vratite u početni položaj. Ova vežba je sjajan način da aktivirate vaša ramena  i bicepse, radeći sa težinama bez da rizikujete povredu. Način izvođenja:  Stojimo pravih leđa, nogu u širini kukova, držimo teg pothvatom opuštenih ruku. Podižemo teg iznad gave gore — napred, jakim, kontrolisanim pokretom nema cimanja. Zadržimo pola sekunde pa spustimo u prvobitan položaj. Ovo je jedna od onih vežbi koje deluju lakše nego što jesu.

Trik je u tome da ruka ni u jednom trenutku ne treba da vam padne iz položaja iznad glave. Izaberite đule koje vam nije previše teško za devojke od kg i koje možete bez problema da podignete 30 puta.

Ustajete u sedeći položaj ne koristeći levu ruku, samo snagu abdomena i nogu. Desna ruka sve vreme drži đule u ispravnom položaju. Ustajete u stojeći položaj, bez korisćenja leve ruke.

Žene i teretana -šta kada siđete sa trake?

Dižete desnu ruku i đule iznad glave. Zadržite 2 sekunde i vratite se u početni položaj, opet bez korišćenja leve ruke. Penjanje na steper je super jednostavna vežba koja vam aktivira maltene celo telo. Mi smo je dodatno otežali. Vežbu možete da olakšate ukoliko smanjite A. Ali pokušajte da je uradite na ovaj način.

U jednoj ruci imate duplo teži teg nego u drugoj. Na ovaj način aktiviramo duboku muskulaturu trupa koja se u toku većbe nalazi u stanju statičke kontrakcije, jer je njen zadatak da održi uspravan položaj i stabilnost kičenog stuba. Leva noga je na steperu i ne spušta se sa njega do kraja vežbe u levoj ruci je  teži teg đule, bučica.. Uradite deset ponavljanja na ovaj način, pa promenite noge. Smršati.

Pogledajte još