[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Vezba za mrsavljenje

Vezba za mrsavljenje

Ne istežite previše nogu, ali dobro zabacite laktove unazad kada se uspravljate. Raširite noge, odručite se uzdignutih dlanova. Rotirajte gornji deo tela. Prvo levo, zatim desno, ne pokrećite kukove, glavu držite pravo. Gornji deo tela u pretklonu, ruke odručene, rotirajte bez zaustavljanja i bez usporavanja.

Vezba za mrsavljenje

Radite to lako, bez napora. Raširite noge, ruke odručene vertikalno. Rotirajte gornji deo tela, savijajte se, dodirnite vrh stopala, podižite se, okrečući se na drugu stranu nastojte da dodirnete koleno glavom. Spojite ovaj pokret bez zastoja. Tajna savršene guze: Potrebno je samo da radite ove tri vežbe!

Raširite noge, savijte ruke u laktovima u nivou ramena. Savite gornji deo tela u stranu pomalo ga rotirajući sa laktovima iza leđa.

To je potpun i spretan pokret. Raširite noge, ruke naspram ušiju. Pravite što je god moguće šire krugove.

  • Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo.
  • Vežbe za mršavljenje su mnogo efikasnije kada se primenjuje električna mišićna stimulacija EMS.
  • Da bi sprečili vrtoglavicu pravite naizmenice 5 krugova u svakom smeru, pa ponovite. Lezite na leđa sa ispruženim rukama iza glave. Podignite gornji deo tela i idite u pretklon ka ispruženim nogama, naročito ispružite stopalo.

    U početku ne zatežite suviše noge i zadržite lako podignutu glavu kada ponovo ležete. Polako se spuštajte, pršljen po pršljen. Lezite na leđa, ruke ispružene uz telo, uprite u pod za stabilizaciju gornjeg dela tela glava podignuta. Kružite sa ispruzenim nogama, najpre u jednom smeru, zatm u suprotnom. Gledajte u svoje noge uzdignute glave. Vežbe za kičmu: Odvojite dnevno pet minuta, leđa će vam biti zdrava celi život! Vežba broj 9. Položaj kao u prethodnoj vežbi. Privucite kolena na grudi, pete što bliže zadnjici, zadržite uzdignutu glavu.

    Caleb daje instrukcicje da kreirate svoju sopstvenu plejlistu, tako što ćete na primer izabrati dva videa za zagrevanje, 8 videa za osnovni deo vežbanja i 1 video za istezanje i opuštanje.

    Vezba za mrsavljenje

    Po mom iskustvu, sjajna zabava uz muziku i super zanimljive pokrete! Uz to ćete potrošiti dosta kalorija, kao da ste odradili kardio trening. Ovakve vežbe za mršavljenje nećete ni osetiti, a potrošićete dosta kalorija. Ovde možete naći link do plejliste. Cardio ballroom dancing je video koji napravila Julianne Hough, profesionalna plesačica, koja je inače dva puta bila pobednik američkog šoua Ples sa zvezdama.

    Video sadrži deo sa zagrevanjem, ča-ča-ča, džajv, paso doble i na kraju istezanje. Simpatična Julianne i muzika će angažovati sve vaše mišiće. Ukoliko vežbate prvi put, a nemate iskustva sa ovim plesovima, naoružajte se strpljenjem dok ne ukapirate osnovne pokrete.

    Opustite se i igrajte svoju igru ako ne možete odmah da uhvatite ritam. Nakon par vežbanja ćete znati koreografije i sve će ići mnogo lakše. Ovaj video je super zabavan, oblikuje vretenaste mišiće, odličan je kardio trening i pokrenuće vam celo telo. Već posle nekoliko treninga sa njom možete videti rezultate. Ove vežbe će pomoći da smršate i budete u kodiciji.

    Ovo su najefikasnije vežbe za mršavljenje - XBODY

    Postoji par njenih videa, a po meni je najbolji ovaj. Ako se sećate pesme Call on me, setićete se i Deanne Berry, atraktivne plavuše koja igra u spotu. Ona je osmislila ovaj kardo video od 70ak minuta, sa delovima plesa, aerobika i klasičnih vežbi. Video je odličan trening za celo telo, potrošiće vam dosta kalorija i dobro vas izmoriti. Ali, savršen je ukoliko želite da budete u kondiciji i da održavate formu.

    Video se sastoji iz dela za zagrevanje, zatim kombinacija plesa, salse i kardio vežbi.

    Najbolje vežbe za mršavljenje: 12 koraka do savršene i zategnute figure!

    Nakon toga sledi intenzivan aerobni trening koji će vam izgraditi savršenu kondiciju, oblikovati mišiće i potrošiti dosta kalorija. Odmah zatim slede vežbe za ruke, stomak, zadnjicu i noge, koje oblikuju mišiće i na kraju sledi istezanje. Trening ne morate odratiti ceo, možete birati segmente koje želite da kombinujete, ali svakako, ovo je idealan trening za celo telo koji će vam pomoći da smršate, uđete u dobru kondiciju i oblikujete savršeno telo!

    Ovo su odlične vežbe za celo telo, a ujedno su i zabavne. Savršene su za mršavljenje, oblikovanje tela i podizanje kondicije. Mogu vam pomoći i da ubrzate metabolizam. Probajte — sigurno ćete videti napredak! Body by Simone je još jedan kvalitetan video sa kardio vežbama koje je osmislila bivša balerina i profesionalni trener poznatih.

    Simone De La Rue, holivudski guru za dobar izgled, vodiće vas kroz ovaj kardio plesni program. Pored odličnih kardio vežbi uz muziku, snimak sadrži vežbe za oblikovanje tela. Sa nešto malo više od pola sata vežbanja, potrošićete sasvim doboljno kalorija.

    Pogledajte još