Svih 7 dana: dorucak, rucak, vecera, uzina. Citajte dalje..

Toliko godina slusamo druge ljude, svoje prijatelje kako im Zdrava ishrana za mrsavljenje jelovnik priprema oduzima vreme. Volimo pokazati ljudima kako je zapravo lakse nego sto mogu i pomisliti da jedu pravu hranu, uzivaju u tome sto jedu, pa cak i da budu siti. Sve to uz gubitak kilograma.

Da, moguce je jesti zdravu, a ne mrziti istu! Znam da promena prehrambenih navika moze biti zastrsujuca. Mozda cak i osecate kao da ostavljate sve sto volite iza sebe. Sve ponocne grickalice, slatkise … Ali, iako se to u pocetku cini tako, dovoljno brzo shvatite da se zdravo hraniti ne znaci izgladnjivati se i jesti hranu koja je bezukusna. S nasim uzurbanim rasporedima cesto je tesko, nemoguce cak i kuvati svaki dan. I iskreno, ponekad cak i kad imamo vremena, radije bih ga trosili radeci nesto drugo.

Zato se toliko cesto oslanjamo na pripremu obroka! Ne samo da je pripremanje obroka odlican nacin ustede vremena, jer kuvate samo jednom ili dva puta nedljno. I hranljiv obrok spreman je u nekoliko minuta svakog dana. Priprema obroka je proces planiranja i pripreme obroka pre vremena. Mozete pripremiti jedan dan unaprijed ili za celu nedelju. Krenimo redom.. Pre nego sto pocnete pripremati obroke, potreban vam je plan.

Zapisite sve obroke koje planirate imati u sljedecih nedelju dana. Obroci treba da budu sto raznovrsniji, ali opet da koristite iste namirnice u vise obroka npr. Za pocetak se drzite proverenih recepata i jela koje lako mozete napraviti.

Ne morate pokusavati nauciti kako nesto kuvati kada zelite biti sto ucinkovitiji i brzi. Ukoliko neznate sta da kuvate pozovite nas!

Izradjujemo individualni plan ishrane prema vasim potrebama! Odvojite jedan ili najvise dva dana da biste dovrsili sve pripreme obroka — pokusajte zadrzati jedan sat u kuhinji. Kako to u praksi izgleda: Skuvajte kinou gr. Odvojite jedanu soljicu za dorucak. Dodajte voce i orasaste plodove. Za rucak i veceru napravite povrce, iseckajte proprzite na maslinovom ulju i dodajte kinou. Jedite uz kiselo mleko. Slicno mozete uraditi i sa pirincem, heljdom, prosom.

Za dorucak ih obogatite vocem, za rucak i veceru mesom, ribom, sirom ili povrcem. Skuvane zitarice za dorucak smestite u teglice. Za prva dva dana odmah im mozete dodati voce i orasaste plodove. Ostalo voce, grcki jogurt, mleko stavite sa strane pa dodajte po potrebi. Kuvana jela stavite u hermticki zatvorene posude. I koristite prva tri dana.

Za ostale dane izgrilujte meso i stavite u zamrzivac. Koristite ga u obrok salatama sa jajima, mladim sirom uz prethodno pripremljeno povrce, ili kuvanu testeninu, ili zitarice. Ako i dalje niste sigurni kako da spremite hranu, koje kolcine i kako da rasporedite obroke dozvolite da vam pomognemo.

Kompjuterska izrada plana ishrane i nutriciononisticki pregled. Vecina dijeta obecava gubitak 7,10,15 kilograma u roku od 7 ili 10 dana. Na prvi pogled to izgleda vrlo prakticno i privlacno, ali na taj nacin vi lisavate svoj organizam za neku od hranljive grupe namirnica i kada zavrsite sa dijetom i pojedete nesto sto niste jeli za vreme iste, to ce biti sok za vase telo i kilogrami ce poceti da se vracaju.

U stvari, dijeta je jedan od najjačih prediktora za gojenje. Umesto da idete na dijetu, pokušajte voditi zdraviji način života. Vrlo je jednostavno. Imam 31 godinu i dvoje dece. Uredno sam propratila sve od prvog treninga, i zelim ovom prilikom da ti se javim. Ja nisam gojazna kao ni moj muz ali naslage masti su pocele da se lepe za stomak i butim.

Ja cu probati da uvededem disciplinu ishrane u svoju kuhinju pre nego sto se odlucimo oboje za zdrav obrok. Ako rezultata nebude onda idemo na plan b -zdrav obrok.

Da li mora da se pije i za dorucak i za veceru, ili moze samo kao dorucak ili kao vecera 2. Od kog uzrasta je preporucljivo da se koristi 3. U kojoj je zemlji proizvedeno. Unos kalorija kontrolišete obrokom. Ako unesete 2x dnevno, duplo više ćete smanjiti. Možete i kao 1 obrok, ali za ovaj drugi pazite na kalorije.

Od kada beba pređe na čvrstu hranu, može bez problema jesti zdrav obrok svaki dan. Ljudi danas decu daju paštetice, salame, itd… Nemojte to raditi ako imate malo dete. Proizvoden je u Italiji za naše tržište. Zdravo Bobane… Zaista mi je drago da sam te pronasla pratim svaki dio tvog treninga i naravno da sam pocela i da to primjenjujem za nekih 7 dana smrsala sam 5 lb.

A sto se tice tog seika ja zivim u USA nasla sam taj healty meal na nekoj stranici totalno je isti kao i taj sto ti prikazujes naravno ako zelis smrsati nista nije skupo hahhah bar sto se mene tice ako zelim to da narucim od vas kako to ide jel ima neka mogucnost da dobijem vas paket u Ameriku,ili sta?

Hvala unaprijed…. Zanima me kada covjek pojede npr snitu torte cokoladne npr. Istrazivala sam na netu al svugdje ima kalorije po mlijeku, cokoladi npr kcal itd.

Jer znam pojesti kilu mandarina u jednom danu, poprilicno se zdravo hranim, ali ne znam jel to zbog kicme ili.. Zanima me ako mozete da nam ukratko pojasnite jer to mene buni.. I velika sam ljubiteljica slatka. Dan bez cokolade nema sanse da prodje. Erna,izvini,nisi u pravu. Covek je lepo postavio i napisao celokupnu ishranu i sedmodnevne primere,ako ne koristis obrok. Idi na ovaj jelovnik za mrsavljenje i videces. Mene zanima kako ja mogu da napredujem u misicnoj masi ako posle treninga pojedem krastavac?

Sto se tice mene licno imam kg,zeleo bih da dobijem izrazenije plocice i smanjim kozne nabore,tj stanjim kozu. Mene interesuje kako da otprilike odredim koliko ima UH, proteina i ostalih stvari npr u supi, slatkom, kiselom kupusu i tim stvarima sto mama sprema za rucak? Dali moram ja da koristim jos neke dodatne proteine, kako bi skinula masne naslage sa stomaka, ili mi je ovaj zdrav obrok dovoljan.

Razume se, da uz to vežbam i jedem zdravo. Cao Dusane, Ja sam se prijavila za ovo da mi posaljete ove snimke za mrsavljenje ja cekam vec 2 dana i nista a nema ih ni u spam-u. Pozz Milkica. Ćao dusane vako imam 15 god viskog sam 1.

Zivim u bosni i nisam bas u stanju nezarađivam novac al opet bavim se ribolovom i hvatam ribe sto cemi pomoci treniram nogomet al nemogu bas sve nabaviti sto bi mi trebalo za jelovnik mozes li mi dati savjet koji jelovnik da koristim posto imam 15 god i nisam u stanju nabaviti sve ishranu sto mi je potrebna????

Hvala unaprjed. Душане, Данас сам добио прилог Јеловник за мршављење и проучио га. Одмах почињем са применом, па ћемо видети. Smanjenjem ugljenih hidrata i snižavanjem nivoa insulina, menja se i hormonsko okruženje. To dovodi do drastično smanjenog apetita i gladi, uklanjajući glavni razlog zbog kojeg većina ljudi ne uspe sa uobičajenim metodama mršavljenja.

Dokazano je da ćete izgubiti oko puta više težine nego kod kalorijski ograničene ishrane. Još jedna velika prednost za nestrpljive ljude je da početni pad vode može dovesti do velike razlike na vagi već sledećeg jutra. Svaki od vaših obroka treba da sadrži izvor proteina, izvor masnoća i malo povrća. Konstruisanje vaših obroka na taj način automatski će uneti vaš unos ugljenih hidrata u preporučeni raspon od 20 do 50 grama dnevno. Izvori proteina su. Kada je reč o gubitku težine, protein je kralj hranljivih stvari.

Povrće koje bi trebalo da jedete : brokoli, karfiol, spanać, kelj,kupus, zelena salata, krastavac i celer.

Zdrava dijeta koja se temelji na mesu i povrću sadrži sva vlakna, vitamine i minerale koji su vam potrebni da bi bili zdravi. Nema fiziološke potrebe za.