[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Uzina za mrsavljenje

Uzina za mrsavljenje

Da biste se tome suprotstavili, smanjite unos ugljenih hidrata i ponovno procitajte gornje tačke. Dodatak poput MCT ulja ili ketona takođe može pomoći. Ne uznemiravajte se.

Uzina za mrsavljenje

To je jednostavno zbog izlučivanja nusproizvoda stvorenih tokom ketoze. Ovo je česta nuspojava. Pokušajte piti vodu ili žvakati žvakaću gumu bez šećera. Ljudi često brkaju ketozu s ketoacidozom. Prvo je prirodno, dok se drugo javlja samo kod nekontrolisanog dijabetesa. Ketoacidoza je opasna, ali ketoza na ketogenoj dijeti sasvim je normalna..

Ova česta nuspojava obično prolazi nakon nedelje. Ako se nastavi, jedite više povrća bogatog vlaknima. Dodaci magnezijuma takođe mogu pomoći kod zatvora. Ketogena dijeta može biti izvrsna za ljude koji imaju prekomernu težinu, dijabetičare ili žele poboljšati svoje metaboličko zdravlje.

Nije prikladna za profesionalne sportiste ili one koji žele dodati velike količine mišića. I, kao i svaka druga dijeta, funkcionisace samo ako ste dosledni i dugoročno je se pridržavate. Takodje svaka dijeta ima svoje nus pojave neke su cak i vrlo opasne po zdravlje ukoliko se ne postuju odredjena pravila ili je dijeta nestrucno izradjena. Na dijetu bi trebalo da idu samo bolesni ljudi kao na primer neko ko ima bubrezne bolesti, kardiovaskulane bolesti, dijabetes mora se pridrzavati odredjene dijete pored lekova da bi ucinak lekova bio zadovoljavajuci.

Zdravi ljudi treba da se hrane sto raznovrsnije i da ne iskljucuju iz svoje ishrane nijedan makro nutrijent, i odnos ugljenih hidrata, proteina i masti mora biti zastupljen u pravilnom odnosu koji pravilna i izbalansirana ishrana sadrzi. Osnovu svih namirnica cine: proteini, ugljeni hidrati i masti. Rigorozne dijete su najcesce one koje izbacuju ugljene hidrate iz upotrebe. Jer kako kazu poznavaoci dijeta ugljeni hidrati goje!!!? Da li je to tacno, ili je samo jos jedna od zabluda za najlaksi nacin da se oslabi?

Unosenjem vece kolicine proteina i masti  dovodimo telo u fazu ketoze, tj. U normalnim uslovima za energiju  telo koristi ugljeni hidrat kao najjednostavnije i najdostupnije gorivo.

Idealna užina za mršavljenje

Ako se ne unose ugljeni hidrati, kako se i radi u  ovoj dijeti,onda telo trazi drugi izvor energije, to su u ovom slucaju masti, i njih koristi kao gorivo.

Tada telo dolazi u fazu ketoze i pocinje proces mrsavljenja. Ali koliko je to dobro, i kako se odrazava na nase zdravlje? Da bi to shvatili prvo da se upoznamo sa proteinima, ugljenim hidratima i mastima.

Proteini se cesto nazivaju gradjevinskim blokovima tela. Koriste se za izgradnju i popravku tkiva. Oni vam pomazu da se borite protiv infekcije. Vase telo moze  ako mora da koristi dodatni protein za energiju. Dobri izvori proteina su morski plodovi,nemasno meso, jaja, pasulj i grašak, proizvodi od soje,razni orasasti plodovi i semena. Proteini se takodje nalaze u mlecnim proizvodima. Proteini iz biljnih izvora imaju nizi nivo masti i holesterola i imaju vlakna i druge hranljive materije koje pomazu zdravlju.

Ugljeni hidrati su glavni izvor energije.

Plan za brže mršavljenje: Ovako izgleda idealna satnica obroka - Men`s Health

Postoje dve vrste ugljenih hidrata: jednostavni i slozeni. Jednostavni ugljeni hidrati se nalaze u vocu, povrcu i mlecnim proizvodima, kao i u slatkisima poput secera, meda i sirupa i hrane poput bombona, bezalkoholnih pica….

Kompleksni ugljeni hidrati se nalaze u hlebu, zitaricama, testeninama, pirincu, pasulju i grasku, i skrobnom povrcu kao sto su krompir, zeleni grasak i kukuruz. Mnogi ugljeni hidrati takodje sadrze vlakna. Vlakna su vrsta slozenih ugljenih hidrata pronadjenih u hranama koje dolaze od biljaka — voca, povrca, oraha, semena, pasulja i celih zrna.

Jelo sa vlaknima moze spreciti probleme sa zeludcom ili crevima.

Uzina za mrsavljenje

Moze takodje pomoci u smanjenju holesterola i secera u krvi. Bolje je dobiti vlakna iz hrane nego dijetetskih suplemenata. Pocnite da dodajete vlakno polako. Ovo ce pomoci da se  izbjebnu  gasovi. Evo nekoliko saveta za dodavanje vlakana. Masti takodje daju energiju i pomazu da se osećate zadovoljni posle jela.

Ovo je najzdravija užina na svetu: Čuva srce, reguliše rad creva i topi kilograme! (RECEPT)

Ulja, maslac i margarin su vrste masti, a majonez, prelivi za salate, krem za pecivo i pavlaka su visoko masni proizvodi.

Hrana iz zivotinjskih izvora i odredjene namirnice kao što su seme, orasi, avokado i kokosovi proizvodi takodje sadrze masti. Postoje razlicite kategorije masti — neke su zdravije od drugih.

Moze se reci da su mononenasiccene i polinezasiccene masti zato sto su tecne na sobnoj temperaturi. Izgleda da ove vrste masti smanjuju rizik od srcanih oboljenja. Ali to ne znaci da ih mozete jesti neograniceno.

Kao sto se iz prethodnog teksta vidi telu su potrebni i ugljeni hirdati i proteini i masti, ali odabrani i u odredjenim kolicinama. Svako preterivanje dovodi do losih posledica po zdravlje.

Tako npr dijeta bez ugljenih hidrata keto dijeta, dovodi do brzog gubljenja kilograma, ali i do ozbiljnih zdravstvenih problema. Los zadah iz usta, jer se u jetri proizvodi aceton. Zatvor, zbog nedostatka vlakana i voca.

Uzina za mrsavljenje

Telo ce se usporiti, necete imati snage za vezbanje. Vecina zena gubi menstrualni ciklus. Da li je to normalno? Šta je keto dijeta? Vrste keto dijeta? Koliko kilograma se gubi sa keto dijetom? Dijabetes i keto dijeta? Koje su pogodnosti ketogene dijete? Koju hranu treba izbegavati kad ste na keto dijeti?

Koju hranu treba  jesti kad ste na ketogenoj dijeti? Primer plana jelovnik za keto dijetu Primer uzine za keto dijetu Sta jesti vani dok ste na keto dijeti? Nuspojave keto dijete. Dodaci Najcesca pitanja vezana za keto dijetu. Poenta keto dijete. Ketogena dijeta ili keto dijeta, ukratko dijeta je s malo ugljenih hidrata a bogata sa mastima koja nudi mnoge zdravstvene dobrobiti.

Zapravo, preko 20 studija pokazuje da ova vrsta ishrane može vam pomoći da smrsate i poboljšate svoje zdravlje. Keto dijeta može čak imati koristi kod dijabetesa, raka, epilepsije i Alzheimerove bolesti. Evo detaljnog vodiča za keto dijetu za početnike. Što je ketogena dijeta? Vrste keto dijete Postoji nekoliko verzija ketogene dijete, uključujući: Standardna keto dijeta: Ovo je dijeta s vrlo malo ugljenih hidrata, umereno proteini i puno masti.

Periodicna keto dijeta: Ova dijeta uključuje povremeno periode keto dijete s višim udelom ugljenih hidrata, kao što je na primer 5 ketogenih dana, nakon čega slede 2 dana s visokim udelom ugljenih hidrata. Ciljana ketogena dijeta: Ova dijeta podrazumeva dodavanje ugljenih hidrata u periodu treninga. Ketogena dijeta s visokim udelom proteina: je slična standardnoj keto dijeti, ali uključuje više proteina.

Međutim, detaljno su proučavane samo standardna i visokoproteinske keto dijeta. Periodicna i ciljana ketogena dijeta naprednije su metode i prvenstveno ih koriste bodybuilderi ili sportisti. Koliko kilograma se moze smrsati sa keto dijetom? Keto dijeta i dijabetes, predijabetes Dijabetes karakterisu promene u metabolizmu, visok šećer u krvi i poremećena funkcija insulina.

Ostale zdravstvene prednosti keto dijete Keto dijeta je zapravo nastala kao sredstvo za lečenje neuroloških bolesti poput epilepsije. Studije su sada pokazale da ishrana može imati uticaj na širok spektar različitih zdravstvenih stanja: Bolesti srca: Ketogena dijeta može smanjiti faktore rizika poput telesne masti, nivo HDL holesterola, krvnog pritiska i šećera u krvi.

Rak: Keto dijeta se trenutno koristi za lečenje nekoliko vrsta karcinoma i usporeni rast tumora. Alzheimerova bolest: Keto dijeta može smanjiti simptome Alzheimerove bolesti i usporiti njeno napredovanje. Epilepsija: Istraživanje je pokazalo da keto dijeta može uzrokovati masovno smanjenje napada kod epileptične dece. Parkinsonova bolest: Jedno istraživanje pokazalo je da je keto dijeta pomogla kod smanjenja simptoma Parkinsonove bolesti.

Sindrom policističnih jajnika: Ketogena dijeta može pomoći u smanjenju razine insulina, što može igrati ključnu ulogu u sindromu policističnih jajnika. Potres mozga: Jedna studija na životinjama otkrila je da ishrana može smanjiti potres mozga i pomoći oporavku nakon ozlede mozga. Akne: Niža razina insulina i unos manje šećera ili prerađene hrane mogu pomoći kod uklanjanja akni. Međutim, imajte na umu da istraživanje mnogih od ovih područja nije jos uvek konačno. Hrana koju treba izbjegavati kad ste na keto dijeti  Svaka hrana bogata ugljenim hidratima treba biti ograničena.

Evo popisa hrane koju treba smanjiti ili eliminisati kad ste na keto dijeti: Šećeri: gazirana pica, voćni sok, smutiji, kolači, sladoled, bomboni itd. Žitarice ili skrob: proizvodi na bazi pšenice, prirnca, testenina, žitarice itd. Voće: svo voće, osim malih kolicina bobičastog voća poput jagoda.

Grasak ili mahunarke: Grašak, pasulj, socivo itd. Korenasto povr.

Pogledajte još