[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Treninzi za mrsavljenje

Treninzi za mrsavljenje

Evo šta kažu činjenice. Sjajan je način da popravite držanje tela i povećate kardiovaskularnu izdržljivost, a pomaže i u izgradnji gustine kostiju što znači da štiti od osteoporoze. Preskakanje započnite laganim tempom u intervalima od pola minuta, a onda povećavajte brzinu i trajanje kako biste sagoreli više kalorija.

Ovo je pravi vodič za mršavljenje po savetima personalnog trenera

Tokom vremena, uz sprint se gradi kardiovaskularna izdržljivost i podstiče sagorevanje masti. Trčite dvadesetak sekundi maksimalnim tempom, pa onda usporite i manjim intenzitetom trčite duplo duže.

Treninzi za mrsavljenje

Napor ćete povećati ako trčite uzbrdo ili uz stepenice. Boks poboljšava kardio, snagu, okretnost, ravnotežu i koordinaciju, a idealan je za izbacivanje negativne energije i borbu protiv stresa. Za početak je neophodno da naučite uobičajene bokserske poteze, a kasnije možete uključiti i čučnjeve ili iskorake.

Pojačajte intenzitet odmarajući se samo 30 sekundi nakon 90 sekundi sparinga. Pročitaj: Poseban trening za posebne žene video. Pored poboljšanja aerobne i anaerobne funkcije, pokazalo se da je posebno efikasan za smanjenje telesne masti. Vodite računa o pravilnom držanju tela grudi gore, ramena okrenuta unazad i ravna leđa, a najbolji rezultat postići ćete ako brzu vožnju kombinujete sa umerenim tempom 1 minut sprinta, 30 sekundi sporije vožnje.

Tako ćete sagoreti više kalorija nego vožnjom u ujednačenom ritmu. Ako ste početnik ili vam trčanje ravnomernim tempom previše opoterećuje zglobove ili kolena, odlučite se za intervalni trening. Pročitaj: Priprema, pozor, sad!

Krajnje je vreme da krenete na trčanje! Vaša email adresa neće biti objavljena. Sačuvaj Ime, Email i website u brauzeru sledeći put kada budem komentarisao.

Pravila korišćenja Kontakt Marketing. Home Fitness. Moćnih pet — ovo su najefikasniji treninzi za gubitak kalorija. Ostavite komentar Cancel reply Vaša email adresa neće biti objavljena. Eksperti otkrivaju: Ovo su neočekivani uzročnici akni… Lepota. Ovo je definitivno jedna od najvažnijih vrsta fizičke aktivnosti koju treba redovno obavljati — i to ne samo zbog mršavljenja, nego i zbog zdravlja. Kardio trening za mršavljenje se odnosi na svaku aktivnost koja povećava otkucaje srca i ubrzava disanje, dok se ponavljaju i ritmički koriste velike mišićne grupe.

Među najpopularnijim kardio aktivnostima za mršavljenje, džogiranje i trčanje još uvek privlače i zadržavaju veliki broj zaljubljenika u vežbanje. Hodanje, planinarenje, preskakanje konopca, penjanje stepenicama i aerobni plesovi takođe mogu da budu korisne aktivnosti za mršavljenje.

Plivanje ili vodeni aerobik takođe spadaju u izvrstan kardio trening za mršavljenje, povećavaju otkucaje srca i efikasno sagorevaju kalorije.

Biciklizam se takođe može smatrati odličnom kardio vežbom za mršavljenje. Ako želiš da tvoj kardio trening sagoreva masnoću i dovodi do mršavljenja, izaberi onaj oblik vežbanja koji će da ti poveća otkucaje srca tokom dužeg vremenskog perioda. Takođe moraš biti pažljiva u vezi sa količinom vremena koju provodiš u obavljanju kardio vežbi da bi smršala. Vežbanje duže od minuta nedeljno, odnosno 40 do 45 minuta dnevno, pet dana u nedelji — donosi daleko veći gubitak težine od minimalne preporuke stručnjaka od minuta nedeljno ovaj minimalni iznos je podrška dobrom zdravlju, a ne nužno i mršavljenju.

Naravno, ovo su neke opšte preporuke — ali uvek se obavezno prvo posavetuj sa lekarom i fitnes instruktorom pre početka režima vežbanja! Ukoliko si početnik, svakako će to na početku biti manja minutaža. Saznaj kako plivanje topi celulit, ali bukvalno. Ne postoji najbolja kardio vežba za mršavljenje. Vrsta kardio vežbe koju odabereš manje je važna od intenziteta kojim je izvodiš. Iako je svaka aktivnost bolja nego nijedna aktivnost kada je u pitanju gubitak težine, vežbanje visokim intenzitetom ili izvođenje kardio treninga visokog intenziteta je najefikasnije!

Evo rang liste kardio treninga koji sagorevaju najviše kalorija za osobu koja ima oko 80 kg i vežba 30 minuta . Ne zaboravi da izabereš kardio trening za mršavljenje u kojem ćeš zaista uživati. Čak i nakon što postigneš ciljanu telesnu težinu, moraćeš da nastaviš sa vežbanjem minuta ili više nedeljno da bi zadržala postignutu kilažu.

Zagrevaj se 5 do 10 minuta laganim tempom uz vežbu po izboru — ovo bi moglo biti na stacionarnom biciklu, traci za trčanje ili na otvorenom. Primenjuj ovu rutinu puta nedeljno. Tabata trening za mršavljenje — izgubi kilograme i zategni telo!

Teretana je prilično zbunjujuće mesto za mnoge ljude.

Treninzi za mrsavljenje

Koje vežbe treba da radiš? Koliko setova i ponavljanja? Kolika težina? A koji tip i koliko kardio vežbi će ti pomoći da istopiš taj stomak? Trening za mršavljenje u teretani ne mora da bude uopšte komplikovan. Bilo koja vrsta vežbanja u teretani pomoći će ti da izgubiš kilograme, a najbolja rutina je ona u kojoj uživaš radeći.

Kad se govori o tome kako smršati u teretani, postoji nekoliko vrsta vežbi koje se ističu među ostalima. Laganim hodanjem po stazi za trčanje nekoliko puta nedeljno neće se postići baš neki rezultat. Kao i u svemu u životu, ako želiš da smršaš i izgubiš naslage celulita — zaista treba da radiš na tome. Budi sigurna da je tvoja rutina vežbanja u teretani progresivna — što znači da se izazov vremenom povećava.

Dodaj malo više težine, malo više brzine, još nekoliko setova ili ponavljanja svake vežbe. Što teže budeš radila, više kilograma ćeš izgubiti!

Za snažno kardio vežbanje u teretani ne bi trebalo da možeš da pričaš tokom vežbanja, a disanje treba da bude brzo i duboko.

To ti donosi najveće koristi, ne samo u smislu gubitka kilograma, već i u pogledu tvog kardiovaskularnog zdravlja. Ali ako ti nedostaje daha ili počinje da boli, najbolje je da se vratiš na umereni intenzitet. Trčanje i džogiranje mogu sagoreti više kalorija nego hodanje, pa ako možeš, povećaj tempo.

Isto važi i za eliptični trenažer, stepenasti trenažer i stacionarni bicikl. Zapamti sledeće: što više mišićnih grupa istovremeno možeš da radiš, više kalorija možeš sagoreti. Ne zaboravi da se uvek prvo posavetuješ sa svojim trenerom, naročito ukoliko si početnik!

Kompletan plan treninga za mršavljenje i zatezanje - visakilo.online

Uz ove vežbe za zatezanje tela izgledaćeš tip-top! Intervalni trening visokog intenziteta je vrsta vežbe koja se bazira na izmeni perioda intenzivnih napora sa periodima oporavka. Teorija je da, pošto samo kratko treba da vežbaš naporno, zaista se može sagoreti više kalorija nego ako si tokom svog vežbanja ostala u stalnom ritmu. Ovakav trening  za mršavljenje ne samo da štedi vreme, već je i efikasniji za gubitak masti od treninga u ustaljenom stanju.

Evo kako možeš postići.

Pogledajte još