[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Trening za mrsavljenje u teretani za muskarce

Trening za mrsavljenje u teretani za muskarce

Trening za mrsavljenje u teretani za muskarce

Pauza traje minut, dva, ne više, za to vreme popijemo malo vode, pa onda sve ponavljamo. Vežbe možete sami kombinovati, pronalaziti nove, ubacivati u trening i sami ga formirati i organizovati. Sačuvajte suštinu cirkularnog ponavljanja i nemojte praviti duže pauze, jer to je ono što obezbeđuje brzo mršavljenje. Probajte i sa ovim primerom; 30 sekundi jumping jacks iz pozicije skupljenih nogu i ruku pored tela, skačete da raširite noge i ruke od sebe, pa skočite ponovo u početni položaj.

Potom uradite 20 propadanja to je ona vežba koju verovatno mrzite, oslonjeni ste na klupu, stolicu ili krevet iza sebe rukama, noge su skupljene ispred vas i malo savijene u kolenima, zadnjica je u vazduhu, spuštate se tako da savijate ruke u laktovima unazad. Sve vreme držite pravu kičmu, i što bliže osloncu, stolici iza vas. Onda uradite 30 sekundi trčanja sa podizanjem kolena što više, pri ovoj vežbi zategnite stomačne mišiće. Sledeća vežba neka bude 30 sekundi pulsiranja u čučnju, tako da svaki drugi čučanj ostanete u donjem položaju i dva puta pulsirate, pa se vratite u stojeći položaj, dva čučnja, pulsiranje itd.

Dodajte još 30 sekundi običnog džogiranja, i ukupno 30 criss-cross trbušnjaka ruke iza ušiju, noge imitiraju vožnju bicikla, kada se leva noga savija, desni lakat približavamo levom kolenu, i obrnuto. Krug je gotov, ponovite ga još tri ili četiri puta. Ne zaboravite da pravite pauze posle svakog kruga, i da se na kraju lepo istegnete.

Ovo su primeri, sigurna sam da ćete ih smisliti još, ako ne, uvek možete pogledati neke od vežbi koje sam vam demonstrirala na klipovima, pa praviti svoj kružni trening. Velika prednost je to što oduzima malo vremena, može da se radi bilo gde, kod kuće, u teretani na spravama, napolju, bilo gde i bilo kada.

Ali prvo pre nego što se odlučite za ovakav trening. Neophodno je naučiti pravilno raditi svaku vežbu i usavršiti tehniku izvođenja pokreta. Zatim garantujem vam zadihanost, mokru majicu, održavanje tonusa mišića, brzo mršavljenje i odličan osećaj posle. Kružni trening za brzo mršavljenje Šta su kružni treninzi i kako obezbeđuju brzo mršavljenje? Login Sign up. Remember me Forgot Password? Prihvaćam uslove korišcenja i politiku privatnosti websajta.

Nakon toga imaš puno varijanti treninga. Za to što ti hoćeš treba da radiš što više osnovnih vežbi poput čučnjeva,benča,mrtvog dizanja i sl u ponavljanja. Imam 16 godina pocetnik sam u teretani ali sam oduvek bio fizicki aktivan. Da li mogu da pijem proteine? I koje vezbe da radim da bi nabacio masu. Možeš da piješ proteine a za same vežbe obzirom na godine moraš se obratiti nekom treneru u teretani.

Zdravo, Nisam trenirao godinu dana,počeo sam pre dve nedelje i pridržavam se tvog programa za početnike,kako sam čitao prethodne komentare,poslušaću savete i radiću kružno nekih mesec dana. Cilj mi je mišićna masa. Naravno da sam korigovao dosta ishranu,jer je to bitna stavka. Ako ti nije teško,želeo bih da čujem tvoje mišljenje o svemu ovome,da li je sve ovo ok,ili nešto nije dobro od ovoga što sam napisao.

I na kom emailu da se javim ako se odlučim za on-line trenerstvo. Naravno da možeš tako… posle se i prelazi na osnovne vežbe ali svakako da ne treba izbaciti i rad na mašinama.

Trening za mrsavljenje u teretani za muskarce

Bcaa uz whey ti i nije moranje jer je pretpostavka da nisi ni blizu katabolizma zbog ishrane za mišićnu masu a whey će pokriti to oko treninga. Zdravo, Mnogo mi se dopada koncept kako je odradjen blog i sajt, kao i vlog i ceo sadrzaj. Zaista svaka cast na trudu i volji. Mislim da je to jako bitan deo treninga i verujem da bi svima znacilo, ako bi se i to napravilo tekstualno i vizuelno. Hvala unapred. Potpuno se slažem….

Problem je što u zadnje vreme ništa ne uspevam da uradim zbog previše posla ali to i još neke stvari su mi na listi prioriteta čim nađem vremena. Zdravo Dordje, nikada u zivotu nisam voleo rad u teretani i uglavnom sam je izbegavao, iako redovno trcim i radim sve druge vezbe.

Imam 41 godinu, dobrog sam zdravlja i u prilicno dobroj kondiciji, ali poslednih par godina primetio sam da nakon svakog perioda opustanja po pitanju ishrane i vezbanja na telu ostaju tragovi koje je sve teze otkloniti. Tako je bilo do pre dva meseca, kada sam sasvim slucajno preuzeo tvoj program kruznog treninga za pocetnike tri treninga u teretani i jedan do dva kardio izmedju i krenuo da ga sprovodim iz ciste radoznalosti.

Rezultati su veoma dobri i sto je takodje vazno, uzivam u svakom treningu. Cilj mi je da odrzavam dobru kondiciju i izgled tela, bez preterivanja i rizika po zdravlje, uz.

Pogledajte još