Tek nakon uspostavljanja pravilnog režima ishrane možemo razmatrati uticaj kardio treninga kao asistenta u bržem gubljenju kilograma. Ako je plan ishrane koji smo ranije napravili i koji bi trebalo da održi mišićnu masu, a potroši masti, pravilno konfigurisan tada bi trebalo da na godišnjem nivou izgubite od 34 do 45 kg. Malo agresivniji režim ishrane bi trebalo da dovede do gubitka od oko 68 kg godišnje.

Iako se pomoću kardio programa, ako se praktikuje bez korekcije režima ishrane, može imati daleko manje rezultata od malopre pomenutih i budući da on nije nužan sam po sebi u cilju mršavljenja, on može odigrati dobru ulogu kod gubitka kilograma kada sa ishranom dođete do momenta zastoja. Evo preporuke kako koristiti kardio tokom procesa mršavljenja u skladu sa korigovanim režimom ishrane.

Kada prvi put započnete sa mršavljenjem nemojte biti opsednuti kardio treningom. Mislite o njemu kao o nečemu što može da pospeši vaše zdravlje, a ne kao o alatu neophodnom za mršavljenje. Ne pomišljajte odmah na pokretnu traku ili steper.

Prvih nedelja posvetite korekciji ishrane. Tokom ovog vremena možete polako ubacivati kardio, ali radi poboljšanja zdravlja. Nemojte preterivati. Dozvolite telu da se prilagodi uslovima ove dodatne fizićke aktivnosti. Evo šestonedeljnog plana treninga na pokretnoj traci koji vam pomaže da ostanete u 'zdravom' opsegu kardio treninga. Ovo bi bio sav kardio trening koji će vam trebati. Već smo pomenuli da može doći do zastoja naročito kod produženog perioda redukovanog režima ishrane, pošto telo ima tendenciju navikavanja na date okolnosti.

Kada se taj zastoj dogodi umesto da i dalje smanjujete broj kalorija koji unosite, probajte da unesete manje promene u kardio treningu u datoj nedelji treninga. Recimo, dodajte 10 minuta kardio treninga po seriji u toj nedelji i vidite da li ima pomaka sa ovom manjom izmenom. Ako nema promena dodajte još jednu sličnu izmenu. Ako ni tada ne bude promena, onda možete smanjiti broj unosa kalorija za još kalorija dnevno.

Nemojte paničiti i naglo smanjiti kalorije i agresivno povećati kalorije. Nekad se prosto desi da imamo lošu nedelju. Prihvatite to kao normalnu pojavu. Ako se desi da 2 nedelje imate zastoj u procesu mršavljenja, onda probajte sa ovim manjim izmenama.

Kardio je odličan za zdravlje, ali nije neophodan za mršavljenje. Možda će nekima od vas ovo zvučati kao hiperbola, ali ima dosta bodibildera koji ne koriste kardio u procesu gubitka masti.

Glavni razlog je povećanje apetita koje kardio trening izaziva, a taj osećaj treba izbeći kad je to moguće. Zato, lepo isplanirajte svoj režim ishrane i u njega unesite tek malo kardio treninga, a rezultati će neminovno doći. Kardio trening VS trening tegovima u borbi protiv masnih naslaga - šta je bolje? Da bez treninga tegovima nema povećanja mišićne mase znamo svi, ali često nas pitate koji tip treninga odabrati u cilju smanjenja telesnih masnoća.

Većina neupućenih osoba Uvek se postavljalo pitanje ide bodybuilding i kardio zajedno? Već dugo vremena postoji mišljenje da ukoliko želimo graditi mišiće da treba izbegavati trošiti kalorije i vreme na kardiovaskularne vežbe tipa aerobika, vožnje bicikla, trčanja i tome sl Večito pitanje na koje svaki vežbač u teretani daje drugačiji odgovor i dalje je predmet istraživanja: Da li se kardio trening izvodi pre ili posle treninga sa tegovima ili ga ne raditi uopšte Ima pristalica razlićitih teorija kada se radi o kardio Ako ste se ikada našli u situaciji da morate smršati i ozbiljno se zainteresovali za tematiku mršavljenja, verovatno ste naišli na savet da je prava stvar koja vama treba mnogo kardio aktivnosti - trčanja, bicikliranja, brzog hodanja, plivanja.

Ali, da li Odličan trening za mršavaljenje uz pomoć samo jednog pločastog tega. Ne morate da provodite mnogo sati na pokretnoj traci da bi sagoreli masne naslage.

Podjednako dobar efekat možete da dobijete i od malo intenzivnijeg treninga sa jednim pločastim tegom Iscrpljujuće dijete, naporne vežbe, sve što ste isprobali ništa ne funkcioniše.

Možda je vreme da okačite ogledalo nasuprot stola za ručavanje, omirišete jabuku ili nabavite plave tanjire. Mirišite bananu, jabuke ili pepermint Možda zvuči smešno Listovi su veoma zanemarivana mišićna grupa. Mnogi previše pažnje posvećuju razvoju gornjeg dela tela zanemarujući noge, listove posebno, ne vodeći računa da su snažne i razvijene noge stubovi muškog tela.

Masivno mišićavo telo nataknute na slabašne Šta je to šok trening, zašto i kako se radi šok trening bicepsa. S vremena na vreme, kod određene grupe mišića kad-tad dođe do zastoja. Da bi podstaknuli takvu mišićnu grupu na dalji razvoj, najbolji način je menjanje rutine tako da šokirate mišić Primarni cilj: Mršavljenje Okolnosti: bez superserija Otežavajuće okolnosti: usled prevelike gužve u teretani koju posećujete, niste u mogućnosti da .