Ispitanici su hodali i trčali istom brzinom. Hodali su 1,41 metara u sekundi, a trčali 2,82 metara u sekundi. Pri toj brzini, prosečno su trošili dvostruko više kalorija pri trčanju nego pri hodu. Ali da li taj rezultat vredi za svaku brzinu trčanja, odnosno hodanja? Sledeće istraživanje dalo je drugacije rezultate. Da li se držati starog verovanja ili je novo istinito? Odgovor je da su oba u pravu.

Pre no što se naljutite što ne dobiJATE pravi odgovor, molim vas da nastavite čitati.

Gledajući u celini, trčanjem se troši više kalorija nego hodanjem. Ovo je dobro pitanje s prilično jednostavnim odgovorom. Pri tom procesu mehanizmi hodanja i trčanja su veoma različiti. Dok hodamo, jedna je noga uvek na tlu i naša telesna težina je uvek potpomogunuta drugom.

Ako težite 75 kilograma, svaki korak stavlja oko 75 kg teretana na vašu nogu. S trčanjem je druga stvar.

Dok trčite, vaša su stopala uglavnom uvek u vazduhu. Vodeća se noga spušta i apsorbuju više od vaše telesne težine zahvaljujući efektu gravitacije. Pri tome će težina smeštena na mišiće noge sa svakim korakom varirati ovisno o brzini trčanja. Što brže trčite, to su i vaši koraci duzi. Duzi korak znači pak veći sudar kod svakog koraka. Apsorpcija tako povećane snage sudara zaheva potrošnju veće količine kalorija.

U njoj hodanjem počinjemo trošiti više kalorija nego trčanjem. Pritom ona blago varira ovisno o vašoj telesnoj formi i koliko uspešno hodate odnosno trčite. Ako se dva trkača jednake telesne mase utrkuju, onaj efikasniji će pobediti. Razlog tome je što efikasniji trkač može brže trčati uz manje napora. Trčanje s manje napora znači trošenje manje kalorija. To je dinamička mera koja raste kako se povećava vaša brzina i stepen uloženog napora. Svatko od nas ima vlastiti PTS.

Postoji tačka u kojoj je potrošnja kalorija po kilometru i pri trčanju i pri hodanju jednaka. Pročitajte još Ovih 30 pjesama motivirat će vas na — pokret! Ovo su pjesme uz koje ćete dobiti želju za pokrenuti se! Ne samo to, toliko su dobre da ćete poželjeti dodati još kilometara! Saznajte više. Imamo savjete i za one koji tek počinju vježbati, ali i za iskusne zaljubljenike u fitness.

I ne zaboravite - s vježbanjem se povećava razina endorfina i stvara dobra podlogu za bolje raspoloženje i produktivnost tijekom dana. Jesu li sirove energetske kuglice i proteinski shakeovi ultimativno gorivo? Ili ništa ne može pobijediti bananu i bocu vode?

Savjeti oko prehrane i vježbanja često mogu biti porazni, zbunjujući ili čak oprečni. U nastavku saznajte što kažu stručnjaci. Na službenim stranicama brenda možete rezervirati svoj primjerak, a na tržištu bi se maske trebale naći u rujnu. Najveća pogreška trkača koji se vraćaju nakon kraće ili duže pauze upravo je pretjerivanje u intenzitetu i ekstenzitetu treninga.

U prijevodu - svi krenu predugo i prebrzo trčati poprilično precjenjujući svoje trenutne sposobnosti. Pojava COVID dovela je do smanjenja svih vrsta fizičke aktivnosti — ali nisu svi odustali od zdravog života - upravo suprotno - pandemija ih je natjerala da otkriju još kreativnije i sigurnije načine kretanja. U moru raznih informacija na internetu često se nađu i brojne dezinformacije - a vrlo često one uključuju mitove o kondiciji i zdravlju koji mogu negativno utjecati na način na koji treniramo i jedemo.

Ovo je 5 najčešćih među njima. Ostavite komentar Odustanite. Molimo upišite komentar. Molimo upišite vaše ime. Upisali ste pogrešnu email adresu. Uvjeti korištenja.

Politika privatnosti. Na web stranicama Mixer koristimo kolačiće kako bismo personalizirali sadržaj, omogućili značajke društvenih mreža i analizirali promet. Prihvaćam kolačiće. Nužni kolačići Nužni kolačići. Kao i u životu, budite strpljivi, pazite šta jedete i trčite po svom programu — rezultat je neminovan. Lagano trčanje je efikasnije za sagorevanje masnih naslaga od brzog trčanja, i zato — trčite polako. Postepeno dođite u kondiciju da biste došli do toga da možete dugo da trčite laganim tempom.

To je najefikasniji način da smršate. Utvrđeno je da je četiri sata trčanja nedeljno sasvim dovoljno da biste na najbolji način gubili suvišne kilograme.

Ako ovu brojku iskažemo kao razdaljinu koju bi trebalo da pređete trčeći laganim tempom, to bi bilo oko 32km nedeljno. Ovaj napor će vam obezbediti nedeljno kalorija manje. Naravno, nećete odmah moći da uskočite u patike i trčite ovoliko.

U trčanju je najbitnije polako krenuti i planski povećavati dužinu. Ako naglo povećavate pređene kilometre dovešćete svoje telo u opasnost od povreda, što će negativno uticati na vaše planove da smršate. Duga lagana trčanja su ono što vam treba. Sporo trčanje, za razliku od brzog, stavlja vas u zonu sagorevanja masti.

Svaka zona je određena srčanim pulsom i zavisi od pola, godišta i fizičke pripremljenosti osobe. Strategija je da u toku radne nedelje imate kraće treninge od recimo pola sata do sat vremena, a tokom vikenda dugo lagano trčanje, koje će trajati najmanje sat vremena.

Kraća trčanja su tu da steknete formu bez opasnosti da se pretrenirate i porvredite, a dugo lagano trčanje ima za svrhu sticanje izdržljivosti i sagorevanje masti. Brzi -tempo treninzi će vas učiniti bržim, takođe ćete troši.