Koristeći svoju telesnu težinu, možeš postići izvanredne prednosti treninga snage i kod kuće, a zatim se uključi u neke kardio poteze. Stoj sa nogama u širini ramena, ruke su sa strane tela.

Savij kolena dok pružaš ruke da ih staviš na pod. Skoči ili zakorači nogama ravno iza sebe u planku, a zatim skoči ili zakorači nogama nazad ispod tela. Skoči ravno u vazduh dok stežeš ruke iznad glave. Po potrebi izvedi skok. Završi sa malo savijenim kolenima i pređi direktno na sledeće ponavljanje vežbe. Uradi 3 do 5 setova od 10 ponavljanja, sa 1 minutom odmora između svakog seta.

Drži ručku tzv. Čučni dok držiš leđa ravno. Zatim se lagano vrati u stojeći položaj dok povlačiš kettlebell teg do visine ramena. Savijaj laktove prema bokovima i okreni kettlebell teg tako da dno bude okrenuto od tebe.

Spusti se u drugi čučanj. Ustani na noge gurajući kettlebell iznad glave. Vrati kettlebell na visinu ramena i ponovi. Uradi 10 do 15 ponavljanja ove vežbe. Odlični su za vežbanje kod kuće, jer sve što ti treba je malo prostora ili eventualno bučica jednoručni teg. Ovde radiš najviše na sređivanju donjeg dela tela — butina i zadnjice — što su najkritičnija mesta i za celulit.

Počni sa 10 ponavljanja ove vežbe, a zatim postepeno povećavaj. Ovo su neke od najboljih vežbi za mršavljenje kod kuće, ali svakako ti je izbor veoma širok. Uvek možeš da hodaš stepenicama, preskačeš konopac ili vrtiš hulahop, kosiš travnjak, skačeš na trambolini ukoliko je imaš itd. Nadam se da sam ti pomogla da shvatiš koji je najbolji trening za mršavljenje koji ti može pomoći da središ svoju liniju i ukloniš napast zvanu celulit. Leave this field empty. Naslovna » Trening za mršavljenje — ne topi samo kilograme, već i celulit!

Tatjana Kos. A one su upravo ispred tebe. Najbolji trening za mršavljenje Najbolji trening za mršavljenje uključuje sveobuhvatnu rutinu vežbanja — sa kardio i treninzima snage — i naravno zdravom ishranom. Trening za mršavljenje žene Kada je u pitanju gubitak telesne masti, ključ je sagorevanje više kalorija nego što ih unosiš — a za to postoje dva načina.

Savet: Započni vežbanje treningom snage i završi sa kardio treningom ili tzv. Kardio trening za mršavljenje visokog intenziteta Ne postoji najbolja kardio vežba za mršavljenje.

Evo rang liste kardio treninga koji sagorevaju najviše kalorija za osobu koja ima oko 80 kg i vežba 30 minuta : Stacionarni biciklizam: kalorija Trčanje: kalorije Plivanje: kalorije Preskakanje konopca : kalorije Step aerobik: kalorije Kardio na eliptičnom trenažeru: kalorija Biciklizam na otvorenom: kalorija. Trening za mršavljenje u teretani Teretana je prilično zbunjujuće mesto za mnoge ljude. Intervalni trening visokog intenziteta za mršavljenje u teretani   Intervalni trening visokog intenziteta je vrsta vežbe koja se bazira na izmeni perioda intenzivnih napora sa periodima oporavka.

Evo kako možeš postići maksimalni rezultat kada je u pitanju mršavljenje na ovaj način:   Zagrevaj se laganim tempom 5 minuta. Ohladi se laganim tempom 5 minuta. Trening otpora u teretani za mršavljenje   Ako ne treniraš snagu, nećeš dostići svoj puni potencijal za mršavljenje. Trening za mršavljenje kod kuće   Htela bi da uštediš novac i vreme? Vežba br. Tags Celulit Mršavljenje Vežbe vežbe za mršavljenje.

Dopašće vam se i ovo. Telo Svinjska mast protiv celulita! Super stvar! Telo Da li je baš dijeta sa jajima za svakoga? Telo Praktikuješ li jabukovo sirće za celulit? O autoru. Pogledaj sve postove. Dodaj komentar. Klikni za komentar. Da li su trake za podizanje grudi pravo rešenje? Nega stopala je važna, zato nemoj da ih zapostavljaš! Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.

Veb mesto. Prijavite se na newsletter. Kardio ili snaga: Koji trening je bolji za mršavljenje? Sonja Ilin Milos je fantasticno pozitivan, nasmejan, motivacion i jako simpatican trener, uvek spremam na komunikaciju i podrsku. Pozdrav Sonja redovni ~zarazeni~ clan, samo da tako nastavim Iako većina misli da je cardio trening najefikasniji ako želimo da smršamo, trening snage je pobednik kada se borimo sa kg.

Prosto rečeno, najveći procenat topljenja masti dešava se kada radimo trening snage i to ne samo u toku treninga već se proces topljenja masti kada radimo ovu vrstu treninga dešava 24 pa čak i 48 sati nakon aktivnosti, dok kod cardio treninga to nije slučaj. Naravno, trening snage tj.

Dame, nećete smršati ako radite čučnjeve ili iskorake sa bučicama koje su teške kao vaši iPhoni, ne brinite nemate toliko tostesterona i vaše noge i ruke neće postati mišićave posle 5 ili 10 treninga snage. Da je to tako lako svi bi bili mišićavi, veliki i prezgodni.

Kardio ili snaga: Koji trening je bolji za mršavljenje?

Nažalost — nije. Treba mnogo truda, pametnog treninga, dobre ishrane i kvalitetnog oporavka da se postane velik, snažan i mišićav muškarac ili žena. Cardio trening je odličan i on mora da se radi prevashodno zbog kardiovaskularnog sistema, a ima i svoje mesto u procesu mršavljenja.

Cardio trening od 20 do 60 minuta posle tegova u fat burn zoni nam može dosta ubrzati proces skidanja kilograma. Znam da je dosadno hodati na traci ili voziti bicikl toliko dugo, ali iskoritite to vreme radeći još nešto, gledajući film ili seriju, slušajući podcast ili jednostavno razmišljajući o nečemu. Idealan broj treninga na nedeljnom nivou kako bismo postigli što bolje rezultate ne postoji. Znam da postaje dosadno, ali prosto i ova parametar zavisi od izuzetno mnogo faktora — koliko imamo godina, koliko imamo vremena, u kom smo zdravstvenom fizičkom i psihičkom stanju, šta nam je cilj i koliko vremena smo postavili za ispunjenje istog.

Ako bih morao da dam preporuku, ona bi bila — četiri treninga nedeljno. Da rezumiramo — nije lako smršati, ali nije nemoguće i nije ekstremno teško, kako većina ljudi misli.

Uradite ovo i rezultati će sigurno doći kao i osmeh na vašem licu kada stanete na vagu ili se pogledate u ogledalo. Sve ideje vam se čine smislenim i dobrim, ali kao da niste sigurni da su baš za vas?

Hajde da zajedno pronađemo pravac! Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena.