[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Trening plan za mrsavljenje

Trening plan za mrsavljenje

Ukoliko je tako pogledajte početni program za hodanje. Mnogi trkači koji su počeli da trče kako bi izgubili višak kilograma su posle određenog vremena jednostavno zavoleli trčanje. Razmislite i o ciljevima i uspesima koji mogu da vam promene život, kao što je polumaraton i maraton.

Ukoliko se pronađete u takvoj grupi, kao što sam i ja sebe pronašao, očekujem da mi se javite na sledećoj trci ili zajedničkom treningu. Najvažnije je da zapamtite da  zdravo mršavljenje treba da bude postepeno.

Postepeno ćete menjati i svoje navike, te nakon postignute željene težine nećete ponovo krenuti da se gojite, već ćete nastaviti sa treningom i zdravim stilom života. Obavezno se istežite posle svakog treninga, a ukoliko primetite bilo kakav problem odmorite se par dana. Vodite dnevnik treninga i pratite napredak mršavljenja.

Ukoliko vam ne dostaje motivacija i istrajnost, angažujte trenera ili možda najbolje pristupite grupnom programu za trčanje, kao što je Škola trčanja Beogradskog trkačkog kluba. Kalendar Najave Reportaže. Trkači Pogledaj sve.

Vera Nikolić: evropska šampionka! Trčim jer sam tada slobodna. Nikada ništa bolje od ovoga nisam uradila za sebe Planovi treninga. Now Week Month. Matematika mršavljenja — Program za mršavljenje trčanjem Veroljub Zmijanac Matematika mršavljenja U toku trčanja naše telo, u zavisnosti od napora i naše težine sagoreva određeni broj kalorija. Skoči ravno u vazduh dok stežeš ruke iznad glave.

Trening plan za mrsavljenje

Po potrebi izvedi skok. Završi sa malo savijenim kolenima i pređi direktno na sledeće ponavljanje vežbe. Uradi 3 do 5 setova od 10 ponavljanja, sa 1 minutom odmora između svakog seta. Drži ručku tzv. Čučni dok držiš leđa ravno.

Napredni trening za mršavljenje [dvomesečni program za vitkost i snagu] | MOOSHEMA GAZETA

Zatim se lagano vrati u stojeći položaj dok povlačiš kettlebell teg do visine ramena. Savijaj laktove prema bokovima i okreni kettlebell teg tako da dno bude okrenuto od tebe. Spusti se u drugi čučanj. Ustani na noge gurajući kettlebell iznad glave. Vrati kettlebell na visinu ramena i ponovi.

Uradi 10 do 15 ponavljanja ove vežbe. Odlični su za vežbanje kod kuće, jer sve što ti treba je malo prostora ili eventualno bučica jednoručni teg. Ovde radiš najviše na sređivanju donjeg dela tela — butina i zadnjice — što su najkritičnija mesta i za celulit. Počni sa 10 ponavljanja ove vežbe, a zatim postepeno povećavaj. Ovo su neke od najboljih vežbi za mršavljenje kod kuće, ali svakako ti je izbor veoma širok.

Uvek možeš da hodaš stepenicama, preskačeš konopac ili vrtiš hulahop, kosiš travnjak, skačeš na trambolini ukoliko je imaš itd. Nadam se da sam ti pomogla da shvatiš koji je najbolji trening za mršavljenje koji ti može pomoći da središ svoju liniju i ukloniš napast zvanu celulit. Leave this field empty.

Naslovna » Trening za mršavljenje — ne topi samo kilograme, već i celulit! Tatjana Kos. A one su upravo ispred tebe. Najbolji trening za mršavljenje Najbolji trening za mršavljenje uključuje sveobuhvatnu rutinu vežbanja — sa kardio i treninzima snage — i naravno zdravom ishranom. Trening za mršavljenje žene Kada je u pitanju gubitak telesne masti, ključ je sagorevanje više kalorija nego što ih unosiš — a za to postoje dva načina.

Savet: Započni vežbanje treningom snage i završi sa kardio treningom ili tzv. Kardio trening za mršavljenje visokog intenziteta Ne postoji najbolja kardio vežba za mršavljenje.

Trening plan za mrsavljenje

Evo rang liste kardio treninga koji sagorevaju najviše kalorija za osobu koja ima oko 80 kg i vežba 30 minuta : Stacionarni biciklizam: kalorija Trčanje: kalorije Plivanje: kalorije Preskakanje konopca : kalorije Step aerobik: kalorije Kardio na eliptičnom trenažeru: kalorija Bi.

Pogledajte još