Drugi deo treninga će biti fokusiran na vežbe snage. Podsetimo se šta se dešava kada radimo vežbe snage; povećavamo snagu naših mišića, i oni troše kalorije umesto nas i dok ne treniramo. Zabluda takođe počiva na tome da, ukoliko se nismo pošteno iznojili, kao da nismo ni vežbali. Neretko ćete zbog ove zablude, dok trčite, čuti da osoba koja protrči pored vas čudno šuška. U pravu ste, ona se umotala folijama, kesama i najlonima da bi izbacila što više znoja, misleći da tako mršavi.

Naravno da greši. Znoj nije čista mast koju vi izbacujete. Štaviše, besomučnim iznurivanjem organizma i iscrpljivanjem beskrajnim trčanjem možete ozbiljno narušiti zdravlje.

Prvo i osnovno, preforsiraćete se, pa će telu trebati mnogo više vremena i snage za odmor.

Setite se piramide; san odmor — trening — ishrana. Kada jedno narušite — rezultati izostaju. Iscrpljivanje ovog tipa je stres za telo, ono se od njega mora oporaviti, što znači da je daleko uputnije raditi onoliko koliko vam je potrebno, umereno i istrajno. Drugo, ne trošite samo salo već i mišiće, a to sigurno ne želite.

Želite da polako gubite kilograme i da ojačavate muskulaturu, kao i da povećavate snagu i pokretljivost. Kada hoćete traku da uvrstite u rutinu imajte na umu sledeće činjenice: više energije se troši kada je opterećenje veće od brzine. Ovo je tipično trčanje u prazno, i što duže traje — potrošnja masti se smanjuje.

Ukoliko duplo kraće vežbate a sa većim opterećenjem imaćete ne isti nego i bolji efekat. Još jedna vrlo važna stvar, drastična je razlika između trake i trčanja napolju, ne samo zbog vazduha, već i nagiba i podloge.

Traka za trčanje ne može magijski odneti i istopiti sve što ste uneli u organizam. Prvenstveno se morate posvetiti vašoj ishrani a potom planiramo način treniranja. Pomoći ću vam da prilagodite i trening na traci vašem cilju. Trening od idealnih 40 minuta uopšte ne mora biti dosadan i zamoran, štaviše.

Ako kombinujemo raznovrsne delove treninga, on je dinamičan, zabavan, pa i brzo prođe. Sigurno se sećate priče o superiornom treningu — visoko intenzivnom intervalnom treningu. Videli smo da je on odličan za mršavljenje. Apsolutno na isti način ga možete iskorisiti na traci.

Evo i kako: treba da naučite i praktikujete sprint i tabata rundu. Sprint runda: Odredite dve brzine i smenjujte ih na 15 sekundi. Tako ponovite 8 puta. Ključ za mršavljenje nije misteriozan niti nedostižan, naprotiv. Zdravo mršavljenje može biti dostignuto pridržavajući se doslednog poštovanja već oprobanih i istinitih principa vežbanja i ishrane.

Sledeći faktori samo pokazuju put koji uz uporno praćenje može znatno uvećati šanse za dobre rezultate. Ishrana je temelj za bilo koji program mršavljenja. Pravilna ishrana u pravim kombinacijama može načiniti vreme provedeno na traci vrlo efikasnim hormonskim uspostavljanjem tela za mršavljenje. Ključ za ovo je da se ograniče količine kompleksnih i jednostavnih ugljenih hidrata i usredsredi na čiste izvore proteina i vlaknasto voće i povrće.

Držanje ugljenih hidrata na minimum i povećanje unosa čistog proteina će proizvesti okolnost koja bukvalno prisiljava metabolizam da sagoreva masti kao gorivo. To je zato što su ugljeni hidrati glavni izvor energije za rad mišića. Telo će uvek pre iskoristiti ugljene hidrate nego masti zbog njihove lakoće pretvaranja u energiju.

Ako je ograničena količina ugljenih hidrata dostupna u dijeti, metabolizam je prisiljen da konzumira energiju iz masnih izvora da ispuni zahteve datog treninga na traci za trčanje. Povećanim unosom proteina, sposobnost oporavka tela nakon vežbanja je povećana i dobija se na masi mišićnog tkiva koje za uzvrat zahteva više kalorija i energije. Dnevna vežbanja na traci za trčanje su vrlo jasna i povezanija su nego bilo šta drugo.

Trideset minuta je apsolutni minimum koji je potreban, ali ako je fizička aktivnost nešto novo za pojedinca, bilo bi dobro da se ide lagano prvih par nedelja da se stekne kondicija da bi telo moglo da se pripremi za mnogo energičnije aktivnosti.

Intervali ili kratki intervali intenzivnog vežbanja na svakih par minuta tokom vremena provedenog na traci za trčanje može značajno povećati potrošnju kalorija. Za naprednije korisnike,.