Šta ako i dalje imate salo na stomaku? Ako niste znali, da bi trčanje za mršavljenje dalo rezultate, morate ispoštovati neka pravila.

Neki smatraju da je trčanje naporno, dosadno i da to nije aktivnost za njih. Naravno, ukoliko krenete u ovu avanturu udruženi sa nekim ko je već stekao kondiciju, verovatno vam se neće dopasti ovaj vid aktivnosti.

Ali, pre nego što donesete pogrešne odluke i zaključke, razmislite još jednom. Pročitajte ovaj tekst,dobro se pripremite i izbegnite greške koje obeshrabruju. Zapamtite: Trening trčanja je najjeftinija i najefikasnija fizička aktivnost kojom se možete baviti! Može li zaista ova aktivnost da vam pomogne da skala na vagi pokaže manje kilograma? Hajde da vidimo kako funkcioniše ta veza. Dok trčite vi trošite kalorije. Prosto kao pasulj, zar ne!

A znate li da trčanje sagoreva kalorije nakon treninga? Čini vam se suviše dobro da bi bilo istinito? Evo o čemu se radi. Vežbe visokog intenziteta kao što je trčanje više umaraju nego obično hodanje. Savim sigurno, primetićete da vam dugo posle napornog treninga srce bije jače, da se znojite i da ste možda još crveni u licu. To je znak da čak i dok odmarate, trošite kalorije. Pokrenuli ste mašinu. A još kada tome dodate masažu prirodnim gelom protiv celulita, nema šanse da ne uspete u tome do kraja.

Baš tako radila je Jeca i sada više nema ni traga od njenog celulita koji je bio baš jako izražen.

Da biste saznali o čemu se radi, šta je koristila i koliko dugo, pročitajte iskustvo koje je podelila sa nama klikom na ovaj link. Nemojte očekivati odmah zavidne rezultate na ovom polju. Nije ni dobro ni zdravo da počnete da gubite mnogo kilograma odjednom. Pravilnom ishranom i pravilnim trčanjem možete očekivati da izgubite pola kilograma do kilogram nedeljno.

Matematika mršavljenja - Program za mršavljenje trčanjem

Pri tom, naravno, treba smanjiti kalorije koje unosite. Težite tome da izbacite kalorija dnevno. Iako ćete toliko potrošiti trčanjem, već jednim obrokom možete to nadoknaditi. Zato ako želite da znate kako skinuti salo sa stomaka trčanjem, onda morate da smanjite unos hrane. To nije toliko teško. Dovoljno je da budete aktivni i redovni u trčanju i da umesto slatkiša, masne i začinjene hrane pređete na pravilnu ishranu i zdravije namirnice — žitarice, meso, sveže voće ip ovrće, jaja, mleko i mlečne proizvode.

Dakle, da može na ovaj način da se izgubi salo — može! A šta ako ste počeli da trčite pre par meseci, i još uvek niste izgubili višak kilograma. Hajde da se osvrnemo na pravila treninga trčanja za mršavljenje.

Sigurno ste i sami primetili da nemate istu količinu energije ujutru čim ustanete i onda kada dan malo odmakne. Da li je trčanje ujutru bolje za skidanje stomaka? Ima li period dana u kojem trenirate veze sa efektima vežbi? Naučninici tvrde da je temperatura našeg tela najniža ujutru i da tokom dana raste. Isto tako, tvrde da atlete ostvaruju najbolje rezultate kada je njihova temperatura viša.

Sudeći po ovome, bolje je preskočiti trčanje ujutru. Ali nemojte se držati toga kao neoborive istine. A evo i prednosti i mana koje sa sobom nosi određeno doba dana. Ovo možda nije baš najbolje vreme za fizičke aktivnosti, jer je temperatura tela niska i vaši mišići i pluća još ne rade punom snagom.

Energija koju ste uneli hranom sinoć, već je na izmaku i trčanje ujutru zato može biti pravi napor. Ipak, ovaj period dana može imati i svoje prednosti. Nakon treninga osećaćete se sjajno i puni energije i sigurno ćete se dobro razbuditi, kalorije se brže troše na prazan stomak ipak, pre nego što krenete, poželjno je da popijete makar neki voćni šejk. Jutro je miran deo dana, pa je to pravo vreme da popričate malo sami sa sobom. Ovo je vreme kada se vaš organizam razbudio i pluća i krvotok rade punom parom.

Temperatura tela je viša, a vi niste pospani. Do sad ste već sigurno jeli pa imate i raspoloživu energiju za trošenje. Ipak, ukoliko radite ili imate bilo kakve druge obaveze, ovo vreme se retko kada može uklopiti u vaš dnevni ritam, a leti može biti i previše toplo trčati u ovo doba dana. Istina je da ćete sebe lakše motivisati da trčite popodne, nego ujutru kad biste rado ostali još malo u krevetu. Veče ili kasno popodne su vreme kada se fizičke aktivnosti najbolje obavljaju jer temperatura tela dostiže svoj vrhunac, mišići su dobro prokrvljeni i imate dovoljno energije za naporan trening.

Čak je i funkcija pluća mnogo bolja u ovo doba dana. Dakle, ovo je vreme kada će trening biti najmanje naporan. U idealnim slučajevma, završili ste sve svoje poslovne obaveze i možete se posvetiti sebi.

Odličan način da se rešite dnevnog stresa i preskočite neke nezdrave navike recimo grickanje čipsa ipred tv ekrana. A treba li da vam pomenemo koliko ćete uživati u odmoru posle toga? Verovatno ne! Postoje razlozi zašto vaše trčanje ne daje rezulatate i, iako vam se ovo možda neće dopasti — oni su u vama. Na njoj se kilogrami tope, masti nestaju, čarolija kažem vam. Ništa specijalno, samo staneš, kreneš da trčiš i trčiš dok ne proceniš da ćeš uskoro pasti u nesvest od iznemoglosti.

Ali topi kile! Svečano obećavam, neću više….

Korištenje trake za trčanje za mršavljenje | Wellneo

Svečano obećavam, neću više posetiti nijedan fitnes studio koji nema traku za trčanje. Sad bez šale; znate li da zaista postoje ljudi koji odbijaju da vežbaju ako trening nije trčanje na traci? Niste znali? Sad znate. Veruju da ne postoji drugi način da se izgube suvišni kilogrami osim tako. Možete ih do sutra ubeđivati da postoje treninzi koji su kvalitetniji, sveobuhvatniji, ali ne. Znate šta još? Ti ljudi nisu u pravu. Nipošto ne želim da kažem da je traka za trčanje glupost i da nema svojih dobrih strana, ali da je najbolje i jedino rešenje za topljenje masti, e nije ni to.

Osnova ovog mita leži u tome što nam se često servira da je kardio trening zakon za mršavljenje. Njime trošimo kalorije, logično, važan je deo treninga, ali DEO treninga.

Trčanje, bilo na traci, u mestu ili u prirodi, jeste kardio trening, i on bi trebalo da bude zadužen za ubrzavanje metabolizma, zagrevanje, potrošnju masti. Drugi deo treninga će biti fokusiran na vežbe snage. Podsetimo se šta se dešava kada.