Također, nije potrebno da svaki dan vježbate sve mišiće i time trošite puno vremena. Jednostavan raspored vježbi može uvelike olakšati vaš život te time možete uštedjeti na vremenu.

Gornji dio tijela uključuje ruke, prsa i leđa. Isto tako, ovaj dan u raspored vježbanja možete uključiti i trbušnjake. Isto tako, ovaj dan odradite kratki cardio trening, u trajanju od 20 minuta. Cardio trening uključuje brzo hodanje, trčanje, vožnju bicikla, plivanje i druge razne aktivnosti… Odaberite onu aktivnost u kojoj ćete uživati.

Također, cardio trening ne mora trajati dugo, 30 minuta je sasvim dovoljno. Nakon nekog vremena, možete ovaj dan odraditi intenzivni Tabata trening, koji traje svega ak minuta.

Primjer Tabata treninga možete pogledati ovdje.

Vežbe pet tibetanaca savršene su za mršavljenje | Saznaj Lako

Vježbe za donji dio tijela sagorijevaju najviše kalorija. Ovaj dan uključuje vježbanje svih mišića nogu, kao i stražnjice, a također možete odraditi i  trbušnjake.

Ovaj dan uvrstite u raspored kratki cardio trening, od ak minuta. Ako ste ranije ovaj tjedan, odnosno na drugi dan radili Tabatu, nemojte ju ponavljati i ovaj dan.

Ovaj dan kombinirajte vježbe iz prvog i trećeg dana vježbanja. Također, ovaj dan možete uvrstiti i Insanity trening, u trajanju od 40 do 60 minuta. Više o Insanity treningu saznajte ovdje.

Ovaj dan bezbrižno odmarajte i zahvalite se sami sebi na uloženom trudu kroz cijeli tjedan. Preporučujemo da za dan odmora odaberete nedjelju ili bilo koji drugi dan, koji je slobodan od posla.

Želimo vas motivirati da svojim znanjem i iskustvom doprinesete cjelovitosti sadržaja na portalu. Foto: Pexels. Vožnja bicikla vježba je koja poboljšava vašu fizičku spremu te pomaže pri gubitku kilograma. Iako se vožnja bicikla većinom odvija vani, bicikli su dostupni i u sobnoj varijanti. Osoba od 70 kilograma vožnjom bicikla samo 30 minuta može izgubiti oko kalorija ako vozi brzinom od 19 do 22,4 kilometra na sat.

Vožnja bicikla nije dobra samo za gubljenje težine, nego i za cjelokupno zdravlje te poboljšava osjetljivost na inzulin i smanjuje rizik od srčanih bolesti, raka te smrti. Vožnja bicikla je pogodna za sve budući da nije riječ o zahtjevnoj vježbi. Foto: Pixabay. Osoba od 70 kilograma može izgubiti oko kalorija dižući utege samo 30 minuta. No, dizanjem utega vi jačate mišiće te podižete broj kalorija koje vaše tijelo sagorijeva dok je u stanju mirovanja.

Jedno 6-mjesečno istraživanje pokazalo je da samo 11 minuta vježbi snage tri puta tjedno pomaže tijelu da sagori dodatnih kalorija u danu. Drugo je istraživanje u trajanju od 24 tjedna otkrilo da su muškarci, koji su redovno dizali utege, gubili dodatnih kalorija u danu, a kod žena je taj broj bio Intervalni trening poznat i kao HIIT je širi pojam koji se odnosi na kratke vježbe visokog intenziteta koje se prekidaju kratkim trenucima predaha.

Takve vježbe većinom traju minuta te sagorijevaju mnogo kalorija. Pojednostavljeno, HIIT treningom manje minuta vježbate, ali sagorijevate više kalorija. Ujedno, ovaj oblik vježbe jako je lako uključiti u dnevnu rutinu vježbanja, samo je potrebno odabrati tip vježbe te odrediti vrijeme za odmor.

Možete, na primjer, voziti bicikl što brže možete 30 sekundi, a nakon toga usporiti tempo te tako voziti  minute. Taj obrazac možete ponavljati minuta. Plivanje je vrlo zabavan način za mršavljenje, odnosno gubitak kilograma.

Osoba od 70 kilograma tako može sagorjeti oko kalorije plivanjem samo pola sata. Također, način plivanja ovisi o količini izgubljenih kalorija. Plivanjem na leđima tako možete izgubiti oko kalorija u pola sata, plivanjem na prsima , a leptir tehnikom možete izgubiti kalorija. U jednom tjednom istraživanju nad 24 žene srednjih godina je otkriveno da plivanje 60 minuta tri puta tjedno znatno smanjuje mast u tijelu, poboljšava fleksibilnost te smanjuje rizik od srčanih bolesti.

Također, plivanje nije zahtjevna vježba te vaši zglobovi neće patiti. Pilates je odlična vježba za početnike koja je ujedno vrlo dobra za gubitak kilograma.

Prema jednom istraživanju, osoba od oko 64 kilograma može sagorjeti kalorija na početničkom satu pilatesa od 30 minuta, te kalorija na malo naprednijem satu pilatesa. Pilates je ujedno vrlo zanimljiv oblik vježbanja. Pilates također smanjuje bolove u donjim leđima, poboljšava snagu, ravnotežu, fleksibilnost i izdržljivost te ide ruku pod ruku sa zdravom prehranom.

Početna težina. Osobe koje imaju više kilograma više i izgube u usporedbi s osobama koje imaju manje kilograma.

Starije osobe imaju više masti i manje mišića što smanjuje broj kalorija koje tijelo gubi za vrijeme odmora tako da je starijim osobama teže izgubiti težinu. Žene inače imaju veći postotak masti nego muškarci tako da muškarci često brže gube težinu nego žene čak i ako konzumi.