[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Surutka u prahu za mrsavljenje iskustva

Surutka u prahu za mrsavljenje iskustva

Naime, svima nama mišićna masa propada kako starimo i njeno mesto obično zauzmu masne naslage. Za jačanje mišića su posebno važne aminokiseline sa nepolarnim bočnim nizom, a konkretno leucin. Leucin ima sposobnost da stimuliše proizodnju hormona rasta. Da bi surutka za mišiće imala efekta neohodno je da ishrana već bude bogata proteinima, kao i da vežbate i bavite se fizičkom aktivnošću. Bez vašeg napora da održite mišiće u formi, ni jedan suplement neće vam pomoći. Odgovor na pitanje kako se pije surutka zavisi do toga da li se radi o tečnoj surutki ili o surutki u prahu.

Ukoliko se radi o tečnoj varijanti, onda pijte surutku 2 puta dnevno, odnosno pola litra surutke na dan.

Surutka u prahu za mrsavljenje iskustva

Najbolje je da ujutru na prazan stomak, pre obroka da popijete prvu čašu. Drugu možete pre ručka ili večere ili umesto večere ako planirate da koristite surutku za mršavljenje. Ukoliko se radi o onoj u prahu, onda količina zavisi od brenda koji koristite. Ona može biti ispisana na samom proizvodu. U suštini, važno je da ne preterate sa količinom proteina surutke.

Izračunajte koliko vam je proteina potrebno dnevno — 0,8g proteina na jedan kilogram telesne teži ne. Imajte na umu i količinu proteina koju unosite ishranom. Surutku u prahu možete razmutiti u vodi, voćnim šejkovima i slično. Tečna surutka može se naći u svim bolje snabdevenim prodavnicama. Značaj ovog proizvoda i potreba za njim prepoznat je od strane mnogih kompanija koje se bave preradom mleka i zato proizvode tečnu surutku. Ovakav proizvod je prilično jeftin i nema razloga da ga bar ne probate.

Cena surutke u ovom obliku je oko dinara za litar. Kada govorimo o surutki u prahu, nju možete nabaviti u prodavnicama zdrave hrane. Može se naći i obogaćena raznim ukusima, kao što je ukus čokolade, vanile i slično. Cena surutke u prahu je oko dinara g.

Proteini surutke u prahu namenjeni sportistima uglavnom su u pakovanju od 1 kilograma, a cene mogu da idu i preko dinara. Generalno, ona je bezbedna za zdravlje u normalnim količinama i lako se vari. Ipak, iskustva govore da preterana konzmacija može da izazove probleme kao što su naduvenost stomaka, proliv, grčevi, mučnina ili čak i bolovi u stomaku. Surutka nije pogodna za osobe koje su osetljive na laktozu, kao i za osobe koje imaju hronična oboljenja jetre ili bubrega.

Surutka se jednostavno pravi izazivamo vas da probate i to. Ne samo da ćete dobiti zdrav napitak, nego i zdrav sir dodatno. Najbolje je da za to koristite punomasno mleko, a idealno kozije mleko za koje se smatra da ima posebno dobar uticaj na  jačanje imuniteta i zdravlje.

Da napravite sir koristi se sirilo ili maja koju možete nabaviti u bolje snabdevenim prodavnicama kao i u prodavnicama zdrave hrane. U poverenju, može biti teže naći dobro punomasno mleko nego maju.

Za pripremu se koristi 4 litra mleka i 2 kašike maje odnosno sirila. Mleko sipate u šerpu i zagrejete, ali ne sme da provri.

Surutka u prahu za mrsavljenje iskustva

U njega sipate maju. Ostavite u toploj prostoriji. Posle nekoliko vremena pojaviće se grudve, odnosno ukiseljeno mleko. Tada je vreme da sir procedite kroz gazu. Tečnost koju procedite je surutka. Ukoliko vam ne polazi za rukom da nađete sirilo, isprobajte limunov sok ili sirće u svrhe kiseljenja mleka i pravljenja surutke.

Na litar mleka, koristi se sok od jednog limuna odnosno 8 kašičica za kafu. Ukoliko nemate limunov sok, možete dodati isto toliko sirćeta. Mleko opet punomasnu varijantu  stavite da se zagreje pa sklonite sa vatre i dodajte limunov sok dok je toplo ili sirće. Ostavite na toplom. Kad se stvori surutka na površini procedite kroz gazu i koristite. Ovo je svakako jednostavan i jeftin način da doprinesete svom zdravlju.

Probajte pa javite utiske! Šta sve može obična surutka da učini za vaše zdravlje! Mrštite se na ovu ideju i sumnjate u ukus?

Kako se pravi kozja surutka za mršavljenje | kao lek

Mleko se razlaže na čvrstu i tečnu masu — preostala tečnost je surutka. Nakon toga se ova tečnost prerađuje da bi se dobio prah i dobijeni proteini surutke se smatraju potpunim proteinima, budući da sadrže 9 esencijalnih aminokiselina i nizak sadržaj laktoze.

Kada se koristi kao suplement, surutka u prahu može da poboljšaju sintetisanje proteina u mišićima i pospeše razvoj mase nemasnih tkiva. Postoje i dokazi koji ukazuju da ispijanje surutke može da pomogne ženama da održe mišićnu masu i skinu salo dok pokušavaju da smršaju. Još jedan veliki problem koji se javlja kod dijeta za mršavljenje je što se tokom skidanja kilograma ne topi samo salo već i deo mišićne mase. To dovodi do takozvanog jo jo efekta, manje mišića znači manju potrošnju kalorija pa se kilogrami posle dijete vraćaju a sav trud oko mršavljenja bude uzaludan.

Ali pre nego što krenete u snabdevanje i počnete da pijete proteinske šejkove uz redovnu ishranu, morate da se obavestite kako se oni koriste u programu za mršavljenje. Preporuke koje ćemo navesti su moguća doba dana, za koja smo otkrili da su za mršavljenje korisna. Surutku nećete koristiti u svako navedeno vreme. Proteini surutke su mešavina proteina izolovanih iz surutke, odnosno tečnog dela mleka koji se izdvaja u procesu pravljenja sira.

Proteini surutke se nalaze u vodenom delu mleka. Kada se proizvodi sir, masni delovi mleka se zgrušavaju nastaje gruš, a surutka se izdvaja kao nusproizvod.

Šta sve može obična surutka da učini za vaše zdravlje! | Minut za mene

Ako ste nekada otvorili pakovanje jogurta i videli kako na površini pluta tečnost — videli ste surutku. Proizvođači sira su je ranije bacali, dok nije otkriveno da ima komercijalnu vrednost. Nakon izdvajanja u procesu proizvodnje sira, surutka prolazi kroz različite procese prerade dok ne postane ono što prepoznajemo kao proteine surutke — prah koji se dodaje u šejkove, zamene za obroke i proteinske štanglice.

Proteini surutke nemaju prijatan ukus, pa se zato često obogaćuju nekom aromom. Čokolada, vanila i jagoda su najpopularniji ukusi. Veoma je važno da na pakovanju pročitate spisak sastojaka, jer neki proizvodi imaju nezdrave aditive, kao što je rafinisani šećer. Uzimanje proteina surutke je zgodan način da redovnoj ishrani i dnevnom unosu dodate 25 — 50g proteina. Ovo može da bude važno bodibilderima i zaljubljenicima u teretane, kao i osobama koje moraju da smanje telesnu težinu ili im jednostavno nedostaju proteini u ishrani.

Većina aromatizovanih proteina surutke je ukusna i može da se koristi kao neverovatno ukusan dodatak u zdravim napicima, kao što su smutiji. Surutka se obično dobro toleriše, premda osobe sa intolerancijom na laktozu moraju da budu obazrive, a ima i onih koji su čak alergični. U vreme doručka mnogi ljudi žure i onda se čitav dan muče zato što su propustili ovaj važan obrok.

Surutka u prahu za mrsavljenje iskustva

Odlična stvar je što možete na brzinu da spremite smuti za doručak i da ga popijete na odlasku. Ovo je zgodan način a uz to i ima i veliku nutritivnu gustinu da obezbedite energiju. U nastavku možete da nađete nekoliko predloga, ali ako imate osnovnu ideju, onda možete da budete i kreativni. Recept za brzi smuti za doručak — U proteinskom šejkeru izmešajte 1 šolju vode, malo mleka, 1 punu kašiku surutke u prahu sa ukusom čokolade, ½ kašičice putera od kikirikija i 1 punu kašiku instant ovsene kaše ili ovo poslednje izostav.

Pogledajte još