[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Sta treba jesti za mrsavljenje

Sta treba jesti za mrsavljenje

Na mnogim stranicama na internetu, pa čak i na srpskom jeziku, ćete naći predloge namirnica koji će vam pomoći da smanjite kilažu.

U ovim spiskovima ćete naići na različito voće, poput avokada, manga, nara… Pored prevedenih spiskova susrećete se i sa komplikovanim receptima na engleskom koje ćete prvo morati da prevodite, da biste tek onda uvideli da u Srbiji nećete naći meso od bizona ili kokosovo mleko.

U ovom tekstu želimo da predstavimo kako ishrana za mršavljenje može da bude predstavljena i na lakši način…. Dugoročna promena, kao što je promena vaše dijete nije proces koji ćete izvesti u narednih nedelja — to je vaša životna odluka i način ishrane koji budete izabrali će vas pratiti tokom života. Dobro je što ćete vremenom, kako budete mršavali, uspeti i da bolje upoznate svoje telo i uvidite šta vašem organizmu više ili manje prija.

Kako budete upoznavali vaš organizam i njegovu potrebu za hranom i kako budete uvodili nove namirnice i navike u vašu ishranu tako će se povećavati i vaše samopouzdanje. Bićete zadovoljniji, a vaša linija i dobar izgled će biti prava nagrada za vaš trud. Ugljeni hidrati — integralne paste i integralnog pirinča.

Ukoliko uz ručak kao prilog imate nešto od ovoga izbacićete iz upotrebe beli hleb koji ima visok glikemijski indeks. Prvi korak ka uspešnom mršavljenju je napravljen! Podrazumeva se da jedete integralne žitarice i to u manjim količinama. Ugljene hidrate jedite za doručak i ručak, a uveče proteine.

Najbolja hrana za mršavljenje | Minut za mene

Raspored nutritijenata tokom dana je takođe važan. Voće — ne samo avokada, manga i nara, nego pre svega onoga što dohvatite: jabuke, banane, kruške, suve šljive, svo bobičavo voće… sveže! Jabuke i banane su voće koje nam je uvek dostupno, a pored njih ubacite svo sezonsko voće koje nađete. Svratite do zdrave hrane i pazarite suvo grožđe, šljive i brusnice.

Brusnice jesu nešto skuplje, ali desetak komada u jutarnjim musliju ima blagotvoran uticaj na organizam. Sveže ceđeni sokovi i smutiji mogu biti odlična zamena za obrok pa vam preporučujemo i da svratite do Elixir juice bar-a.

Povrće — sveže povrće je najzdravije. Obavezno ručajte salatu, a za užinu, umesto čipsa gricnite rotkvice ili šargarepu. Deluje suludo, ali ima dvostruke prednosti — pored toga što ne unosite masti i štetne transmasne kiseline iz grickalica, unosićete neophodne vitamine iz povrća.

Još jedan savet: pokušajte jedan dan u nedelji da vam bude posan. Taj dan jedite samo supu, voće i povrće. Pored čišćenja organizma naučićete želudac da bude manje halapljiv. U Srbiji još uvek tabu, ali i trend koji dolazi jeste vegerijanizam i veganizam. Očigledno nije neophodno, ali i dalje veoma korisno: jedite belo meso i ribu.

Jednom nedeljno obavezno klopajte ribu u lokalnoj ribarsnici. Jedan dan može i tunjevina iz konzerve. Jedan ili dva dana nek vam bude posni bez mesa.

Sta treba jesti za mrsavljenje

Ostaju vam dana da ručate belo meso i kvalitetno crveno meso. Izbacite džank food, poput pljeskavica sa ulice ili bureka iz pekare. O McDonaldsu ni ne pomišljajte. Ulja — pokušajte da hranu više kuvate, a manje pržite na hidrogenizovanom sunckokretovom ulju.

Ovo je namirnica koja takođe podstiče mršavljenje. Ovsene pahuljice Pitate se šta je najbolje jesti za doručak za mršavljenje. Odgovor je ovsene pahuljice. Sipajte malo obranog mleka i dobićete ukusan obrok koji će Vas zasititi. Pritom ćete imati dovoljno energije što je bitno da pravilno funkcionišete u toku dana. Možda će te osetiti težinu u stomaku. Međutim, to je zdrav osećaj, a ne tromost, jer pahuljice utiču na pozitivan rad organa u organizmu i na bolju koncentraciju. Mungo pasulj Poslednjih godina u dobro snabdevenim prodavnicama zdrave hrane može se naći mungo pasulj kao i njegove klice.

Ova namirnica je veoma dobra u procesu mršavljenja i sastavni je deo mnogih dijeta koje koriste čak i poznate ličnosti. Dovoljno je da jednom provri ovaj pasulj da bismo dobili lepu čorbicu punu vlakana i vitamina. Klice se mogu jesti i u sirovom stanju. Porcija od 50 grama ovog pasulja ima kalorija. Šta jesti a mršaviti — Surutka Surutka se dobija od obranog kravljeg mleka i jedna čaša ima samo 56 kalorija.

Dobar su izvor kalcijuma, proteina i vitamina. Surutku pomešajte sa malo sitnog svežeg ili suvog voća i dobićete veoma ukusan dezert. Ako vas interesuje: N a dijeti ste!

Sta treba jesti za mrsavljenje

Pet slatkiša koji ne goje! Nutricionosti savetuju da kada osetite glad popijete jednu čašu mlake vode i već ćete osetiti određenu sitost i samim tim ćete manje jesti. Zbog toga je voda na prvom mestu kada su u pitanju namirnice koje podstiču mršavljenje. Domaće kokice Kokice su izuzetno zdrave, ali ne one gotove koje se spreme u mikrotaslasnoj za pet minuta i koje su pune soli, masti i sličnih aditiva.

Nabavite kukuruz kokičar i sami napravite kokice.

Sta treba jesti za mrsavljenje

Stavite malo kokica u posudu na šporet, poklopite je i kokice će početi same da puckaju. Četiri šolje ovih kokica sadrže samo kalorija i 1 gram masti. Napomena: Poslednjih godina su popularne dijete koje dozvoljavaju unos čokolade. Zato, kad god Vam se jede nešto slatko uzmite čokoladicu od 20 grama. Bićete srećniji i zadovoljniji i lakše ćete nastaviti sa dijetom. Ostale teme vezane za zdravlje i mršavljenje, možete pronaći   OVDE.

Autor: O. J Izvor: U trendu. Marko Louis: Sloboda! Živa energija.. Pre 12 sati. Tijana Em Milentijević: Nasilje zbog.. Pre jednog dana. Serija Kosti epizoda 9. Mesečni horoskop za januar Najnovije vesti Dnevni horoskop za Zdravlje Zdravlje: Jogurt smanjuje rizik od..

Pre 13 sati. Pre 2 dana. Pre 3 dana. Pre 4 dana. Pre 12 dana. Pre 16 dana. Šta jesti a mršaviti? Verovatno se pitate kada želite da smršate, kako da ne gladujete? Probali ste možda razne dijete i nije išlo. Da li postoje namirnice koje podstiču mršavljenje? Nutricionisti kažu da postoje. AVG Tagovi dijeta mrsavljenje ishrana namirnice ne goje podsticu kilogrami zdravlje lifestyle.

Povezane vesti: Zdravlje: Jogurt smanjuje rizik od.. Zdravlje: Jogurt smanjuje rizik od nastanka raka debelog creva! Posledice korona virusa osećaju i oni koji su bili bez simptoma! Zaboravite rigorozne dijete!

Trikovi za mršavljenje! Treba vam 5 minuta!

Pogledajte još