[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Sta moze da se koristi za mrsavljenje tokom dojenja

Glad je zapravo signal koji vam telo šalje kada mu treba više energije. Stoga nemojte ignorisati glad, čak i ako ste jeli neposredno pre toga. Ako ste gladni već sat ili dva nakon obroka, možda vam se taj prethodni obrok sastojao od ugljenihidrata koje telo brzo sagoreva. U sledeći obrok uključite više proteina i masti, pa pratite kako vaše telo reaguje na promene. Dijeta posle porođaja. Setite se da ste na težini dobijali polako, pa je tako treba i gubiti.

Ne pokušavajte sa drastičnim merama kako biste brže izgubili kilograme. Umesto toga, koncentrišite se na zdrave navike u ishrani i redovne treninge, kada za njih dođe vreme, koji će vam obezbediti gubitak kilograma bez rigoroznih dijeta. Oko početka vežbanja, najbolje je posavetovati se sa lekarom.

Dijeta za porodilje - Dijeta za dojilje - Dijeta - Mršavljenje - visakilo.online

Važno je mudro sastaviti plan vežbi kako se ne bi preforsirali. U plan moraju biti uključeni i kardio trening i vežbe snage, a kada to bude moguće uključite i dijete.

Zdravo mršavljenje posle porođaja: Oprezno sa dijetama! Neke mame, dojilje, mogu spontano da nastave da gube kilograme i nakon što se vrate na svoju pretrudničku težinu. To se događa jer im metabolizam radi ubrzano. Iako se to čini kao idealno, može dovesti do smanjenja proizvodnje mleka, što baš i nije poželjno ukoliko i dalje želite da dojite.

Mamino mleko je najbolje! A ukoliko ciljano želite postići kilažu manju od vaše pretrudničke, morate biti spremni da vaše telo možda i neće sarađivati.

Ukoliko dete sisa, majka ne sme da bude gladna i nervozna jer će beba to svakako osetiti. Međutim, ne treba preterivati ni sa unosom praznih kalorija, kojima obiluju slatkiši i sokovi.

Veoma je važno da unose dovoljno tečnosti, najbolje vode, kako zbog sebe tako i zbog bebe. Svakodnevno treba da jedu razne supe i čorbe od povrća, a idealno je da za pripremu salata umesto suncokretovog ulja koriste maslinovo ulje — savetuje naša sagovornica. Brojna istraživanja pokazala su da žena koja doji troši oko kalorija dnevno samo na stvaranje mleka, koliko se potroši ako trčite dva kilometra. Zato pojedini nutricionisti savetuju majkama da tokom dojenja unose dodatnih kalorija na dan, što ne važi za žene koje su se u drugom stanju previše ugojile ili su bile gojazne i pre trudnoće.

U njihovom slučaju dodatni unos kalorija treba da bude manji. Previše ugljenih hidrata će dovesti do velikih promena u nivou šećera u krvi, zbog čega ćete drhtati i biti još gladniji. Ona preporučuje 50 grama dnevno tokom dve nedelje, 75 grama između druge i osme nedelje i grama za održavanje.

Naravno, dojenje može da olakša mršavljenje, ali to što možda da imate kalorija viška ako samo dojite ne znači da morate sve da ih unesete. Osluškujte kada ste gladni i pazite šta jedete pošto može da se desi da brzo nadoknadite tu količinu kalorija u toku samo jednog obroka. Možete i da zadržite 2,5 kilograma viška sve dok ne prestanete da dojite.

Kada prestanete da dojite, može doći do blagog gojenja dok se vaš apetit ne reguliše. Ipak, preostali višak će se verovatno izgubiti bez napora. Život sa novorođenčetom je užurban, naročito tokom prvih par nedelja. Ipak, možete da izdvojite 10 minuta da sednete i pojedete obrok, veće su šanse da ćete se hraniti zdravo, uneti manje kalorija i osećati se sitiji.

  • Najslađe fotografije mališana Ovako zaista izgleda porođaj Uzimanje matičnih ćelija iz pupčane vrpce Dečji nestašluci koji vas dovode do ludila Sjajni genetski portreti Idealne igračke za decu do 2 godine Ovako se najbolje spava!
  • Ugledni liječnik upozorava: 'Ako želite sačuvati zdravlje kralježnice vaše djece, reagirajte na vrijeme! Play centar.
  • Besplatno za trudnice.
  • I imaćete utisak da ste na dijeti — magična dijeta za dojilje 🙂. Pokušajte da sami pripremate večeru kako ne biste došli u iskušenje da naručite brzu hranu. Kada vaša beba spava preko dana, napravite pojedinačne porcije zdrave užine, voća i orašastog voća ili sira obogaćenog proteinima. Većina lekara će odobriti da počnete sa vežbanjem četiri do šest nedelja posle porođaja.

    To zavisi od vrste porođaja i drugih individualnih faktora. S obzirom da još uvek osećate nestabilnost u kukovima i karlici i labavost zglobova, a i dno karlice se oporavlja, skloniji ste nekontrolisanim pokretima i povredama. Kako biste bezbedno radili druge vrste vežbi, treba da povratite suštinsku snagu i čvrstinu, što se odnosi na stomačne mišiće, leđa i dno karlice. Koristite post-porođajne fitnes programe koji uključuju duboko disanje i blagu aktivaciju stomačnih mišića.

    Pogledajte još