[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Sta jesti za mrsavljenje

Sta jesti za mrsavljenje

Ranije su ljudi tokom radova u polju nosili kuvani krompir, koji je služio kao okrepljenje i izvor snage da se nastavi sa poslom. Krompir je odlična namirnica za uspostavljanje kontrole nad apetitom, sa potencijalno visokim učinkom na potiskivanje apetita i kalorijskog unosa tokom dana.

Zbog toga je krompir idealna namirnica kada želimo da smršamo. Malo krompira je potrebno da bismo osetili sitost, a sadrži skoro sve mikronutrijente potrebne da preguramo dan. Jedan od glavnih minerala jeste potasijum — važan činilac u održavanju normalnog krvnog pritiska. Kuvani krompir je bogat i skrobom, supstancom koja deluje kao vlakno u želucu i stvara osećaj sitosti, predupređujući prejedanje.

Mahunarke poput pasulja ili graška su jedinstvena grupa namirnica koja nam može obezbediti energiju koja nam je tokom dana potrebna, a uz to i pomoći da smršamo. Zahvaljujući obilju proteina, ugljenih hidrata i vlakana, dobijamo izbalansirani obrok ili prilog koji nam daje snagu da sa lakoćom obavimo sve što nas u toku jednog dana čeka.

Pasulj ima vrlo malo kalorija i masnoća, pa je kao takav idealna hrana za sve one koji žele da doteraju liniju do savršenstva, a s obzirom na to da se sporo vari, obezbeđuje nam i duži osećaj sitosti, bez potrebe za nezdravim užinama. Sa druge strane, samo jedan tanjir graška nadoknađuje dnevne potrebe za vitaminom C, magnezijumom, kalijumom i gvožđem koje pomaže u balansiranju natrijuma.

Grašak sadrži i mnogo biljnih proteina, masti i ugljenih hidrata koji smanjuju osećaj gladi, ali i ubrzavaju metabolizam. Do sada su i ptice na grani naučile da zeleni čaj pomaže pri gubljenu viška kilograma, utičući na ubrzavanje metabolizma i sagorevanje masti.

Zeleni čaj sadrži aktivnu supstancu katehin antioksidans koji povećava količinu energije koju telo koristi, ali razbija masnoće nataložene na spornim delovima tela, kao što su bokovi, butine, leđa ili ruke. Odavno je dokazano da je odricanje od sira i mlečnih proizvoda zarad idealne linije, zapravo zabluda! Činjenice zapravo govore da su mlečni proizvodi neki od najboljih izvora proteina, neophodnih kako bismo mršavili, odnosno ubrzali metabolizam. Sada je samo bitno naučiti kako birati mlečne proizvode.

Avokado je još jedna superhrana, i jedna od retkih namirnica koja je veoma bogata mononezasićenim masnim kiselinama, dijetalnim vlaknima i kalijumom.

Ljudi koji jedu avokado uspevaju da održe telesnu težinu, a iako je kaloričniji od ostalog voća i povrća, njegovo zadovoljavanje organizma esencijalnim mastia i vlakanima može pomoći u mršavljenju. Dodavanje jabukovog sirćeta u salatu od povrća može značajno popraviti apetit, ili uspostaviti kontrolu nad njime i tako otpočeti fazu mršavljenja. Postoje studije koje ukazuju na razumnost ovog postupka, jer jabukovo sirće pre obroka može uticati na bolje varenje i usvajanje nutrijenata, predupređujući gasove, nadimanje i bol u stomaku.

Da li ste znali da je šaka orašastih plodova idealna užina koja održava sitost, smanjuje glad i povećava energiju između obroka. Porcija orašastih plodova kao što su bademi, orasi, lešnici i dr.

Namirnice za mršavljenje i dijetu - 21 najbolja na svetu! - DietX

Hleb napravljen od celih zrna žitarica mnogo je bogatiji vlaknima i drugim nutrijentima nego onaj umešen običnim brašnom. Osim vlakana, ova grupa namirnica obezbeđuje optimalni unos proteina po obroku, čineći je idealnim izborom za jutarnji obrok u vidu ovsene, ražane ili heljnine kaše. Kinoa, proso i integralni pirinač obiluju skrobom i vlaknastim mineralom koji se zove beta-glukan, koji je aktivni učesnik svih metaboličkih procesa u telu.

Jedenje ljute hrane, naročito čili paprike može dugoročno uticati na to da uspostavimo kontrolu nad apetitom i predupredimo problem prejedanja. Takođe, čili podstiče prirodnu termogenezu u telu, podižući temperaturu i ubrzavajući metabolizam tokom obroka. Razlog zašto čili i druge, veoma ljute, paprike imaju ovaj blagi osećaj sagorevanja jeste njihova aktivna supstanca — kapsaicin.

Za delotvoran i održiv gubitak kilograma potrebno je unositi manje kalorija, i paziti na skrivene šećere. Jedan od najčešćih previda na tom putu jeste nekontrolisana konzumacija voća, i to onog koje obiluje šećerom. Bobičasto voće poput jagoda, malina, kupina ili borovnica odličan su izbor za zdravo mršavljenje jer imaju veoma malo fruktoze u g, a zahvaljujući vlaknima, smanjuju želju za hranom. Takođe, ovo bobičasto voće pomaže i našem imunološkom sistemu, jer je puno antioksidanasa i deluje antiupalno.

Dijetetske studije poslednih godina pokušavaju da dokažu da konzumacija soka od grejpa pre obroka može uticati na supresiju apetita i smanjenje kalorijskog unosa. Grejpfrut deluje tako što povećava insulinsku rezistenciju, i uspostavlja kontrolu nad metaboličkim abnormalnostima koje obično dovode do razvoja hroničnih oboljenja.

Čija seme je veoma bogato vlaknima koja u stomaku izazivaju osećaj sitosti, što na kraju dovodi do smanjenog apetita.

15 najboljih saveta za mršavljenje svih vremena - Lepota i zdravlje

Da bi saznali  kako, kada, šta i koliko jesti, prvo se zapitajte kakve su vam sadašnje navike u ishrani i da li želite da ih promenite. Ako ste odlučili da zdravije živite i da vam dijetalna ishrana bude u fokusu, naoružajte se strpljenjem i upornošću. Ostalo će vam doći prirodno.

Sta jesti za mrsavljenje

Dobra ideja je prilagoditi oboke svakodnevnim obavezama, bilo da radite ili studirate, nađite vreme za vaše  obroke  i nikada ih  ne preskačite. Ako preskočite jedan od tri glavna obroka doručak, ručak i večera,  lako se može desiti da se prejedete kad sledeći put sednete za sto.

Telu je potrebno dati sve hranjive materije  na vreme, u odgovarajućim količinama. Orjentaciona satnica za obroke je sledeća u slučaju da imate 5 obroka . Bolestan čovek ne može uvek da jede istu hranu kao zdrav, jer se kod pojedinih bolesti i stanja neke namirnice ne smeju upotrebljavati.

Zdrave osobe mogu sačuvati svoju vitalnost i zdravlje uravnoteženom raznovrsnom ishranom. To su namirnice koje sadrže što manje veštačkih aditiva — označenih na pakovanjima sa E-xxx. Dijetu može da sastavlja samo stručnjak u oblasti ishrane, nutricionista, koji ima sve podatke o osobi i njenom trenutnom zdravstvenom stanju! Kako jesti? Nema ničeg lepšeg od osobe koja je zadovoljna svojim izgledom. Obogatite dušu nekom dobrom knjigom i muzikom, a telo ok.

Pogledajte još