Proteinski šejk posle treninga možeš da popiješ u kombinaciji sa voćem koje ima visok glikemijski indeks, pri čemu šejk posle treninga treba da bude dodatak, a ne glavni obrok dana. Smuti posle treninga treba da sadrži izbalansiranu količinu proteina, ugljenih hidrata i vode. Proteini su ti potrebni da regenerišeš mišiće, ugljeni hidrati da nadoknadiš izgubljenu energiju i voda da rehidriraš organizam nakon vežbanja.

Jaja posle treninga ne preporučuju se u celosti, već je zbog bržeg varenja dobro da unosiš isključivo belanca, dok je žumanca potrebno da izbegavaš. Tunjevina posle treninga predstavlja odličan izvor proteina, omega 3 masnih kiselina, selena i vitamina D, što je čini super namirnicom za unos nakon vežbanja.

Osim toga što čini dopunu ishrane, suplementacija služi i tome da pomogne tvom telu da se brže oporavi nakon fizičkog napora. Suplementacija posle treninga za cilj ima da ubrza oporavak tvog tela i umanji štetne posledice poput upale mišića. Dekstroza posle treninga u kombinaciji sa proteinskim šejkom preporučuje se za unos neporedno nakon vežbanja jer pozitivno utiče na obnovu glikogenskih rezervi.

Naučna studija Univerziteta Grifit u Australiji pokazala je da mleko posle treninga u vidu suplementa predstavlja najbolji izbor za rehidrataciju organizma nakon fizičke aktivnosti. Najbolje vreme za unos suplementacije posle treninga je period od 15 do 60 minuta posle vežbanja. Rešili smo misteriju u vezi sa količinom unosa makrosa pre treninga, i sada nam preostaje da to učinimo i za makrose posle vežbanja. Muškarci posle treninga treba da konzumiraju do 30 g proteina i g ugljenih hidrata, bez unosa masti.

Pripadnici jačeg pola zbog svoje konstitucije i građe posle treninga imaju potrebu za nešto većom količinom ugljenih hidrata u odnosu na dame. Bez obzira na tvoj pol, posle treninga izbegavaj masti pošto iste usporavaju varenje. Tekst, na čijem kraju se nalaziš, sadrži niz korisnih informacija na temu šta jesti pre i posle treninga.

U njemu smo predstavili analizu količine i vremena unosa makronutrijenata i suplemenata uoči i nakon perioda tvoje fizičke aktivnosti. Uzevši u obzir sve podatke navedene u ovom blog postu, savetujemo ti da se pre i posle treninga mudro hraniš tako što ćeš da naručiš svoj lični OneFit plan ishrane.

Šta jesti pre i posle treninga? |

Personalizacijom plana ishrane omogućićeš svom organizmu da u pravo vreme dobije tačnu količinu potrebnih hranljivih materija. Po ceni od samo dinara naruči svoj lični plan ishrane i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas. Ukoliko smatraš da imaš višak kilograma kojih želiš da se otarasiš, najbolje je da za svoj cilj izabereš mršavljenje.

Naravno, mršavljenje se neće desiti preko noći, ali pridržavanjem saveta iz svog OneFit plana ishrane možeš da očekuješ pozitivne rezultate već posle nekoliko nedelja.

Ako sebi deluješ previše mršavo i želiš da nabaciš mišićnu masu, za svoj cilj treba da izabereš gojenje.

Posebno napominjemo da se ovde radi o zdravom gojenju, što znači da ćeš da se gojiš na taj način što ćeš povećavati čistu mišićnu masu, a ne procenat masti u telu. Ukoliko sebe najbolje možeš da opišeš kao osobu koja nema previše kilograma, ali imaš vidljive masne naslage na pojedinim delovima tela posebno na stomaku, onda je očigledno da tvoj problem nije višak kilograma, već višak procenta masti u telu. U tom slučaju, najbolje je da za svoj cilj odabereš održavanje, kako bi se nakon nekoliko nedelja prekomerni procenat telesnih masti transformisao u čistu mišićnu masu, što će te dovesti u stanje u kojem ćeš da imaš zategnutno i zgodno telo.

Posebno napominjemo da se pod brojem treninga vežbanja ili fizičke aktivnosti misli na intenzivne kardio treninge. Zato ti savetujemo da ne biraš poslednja 3 nivoa aktivnosti ukoliko se to zaista ne podudara sa brojem i intenzitetom tvojih kardio treninga, kako se ne bi bespotrebno povećavao dnevni broj kalorija koji treba da uneseš. Prijavi se. Blog Ishrana Šta jesti pre i posle treninga.

Jun 20, Ishrana. Prvi vole da pomeraju granice, drugi da izgledaju privlačno, a treći da budu u dobroj kondiciji. Pa ipak, pripadnike ove tri grupe vezuje važno zajedničko pitanje, a to je: Šta jesti pre i posle treninga? Tabela sadržaja Da li treba jesti pre ili posle treninga? Šta jesti pre treninga? Ugljeni hidrati pre treninga Proteini pre treninga Suplementacija pre treninga Koliko proteina, ugljenih hidrata i masti jesti pre treninga?

Šta jesti posle treninga? Ugljeni hidrati posle treninga Proteini posle treninga Suplementacija posle treninga Koliko proteina, ugljenih hidrata i masti jesti posle treninga? Da li treba jesti pre ili posle treninga? Vežbači se često pitaju da li je bolje da imaju doručak pre ili posle treninga.

Iz tog razloga, dugo se smatralo da je doručak pre treninga obavezan kao obrok. Zbog toga se odgovor na pitanje šta jesti pre treninga nalazi u tvom planu ishrane. Preporučena hrana pre treninga koju ćemo u nastavku detaljnije da prikažemo obuhvata: Ugljene hidrate Proteine Suplementaciju Ugljeni hidrati pre treninga Uobičajena nedoumica vežbača odnosi se na to šta jesti pre treninga za snagu. Ovo je potpuno razumljivo imajući u vidu da je za dobar trening potrebno da imaš snage.

Složeni ugljeni hidrati pre treninga predstavljaju najbolje gorivo za rad tvojih mišića.

Proteini pre treninga Mnoge studije potvrdile su da proteini pre treninga poboljšavaju atletske performanse vežbača. Dalja istraživanja demonstrirala su druge prednosti jedenja proteina pre treninga u koje spadaju: B.