Nutritivne vrednosti: kalorija, 31gr proteina, Idealan obrok za bilo koje doba dana jer se može poneti u činijici ili teglici i konzumirati po volji. Takođe, ovaj obrok predstavlja odličan obrok posle treninga svima koji žele da povećaju mišićnu masu.

Peći na teflonskom tiganju sa malo maslinovog ulja. Iako smo navikli da jaja jedemo za doručak, ovo je idealan obrok i za večernje sate. Takođe, jaja sa povrćem su odličan izbor za sve koji žele da smanje unos ugljenih hidrata i istope masne naslage. Nakon vežbanja potrebno je obnoviti glikoven i stimulisati mišićni rast. Najbolja opcija je proteinski šejk protein iz surutke u kombinaciji sa prostim ugljenim hidratima koji se lako i brzo vare dekstroza, glukoza.

Vaša adresa e-pošte neće biti objavljena. Skip to content. Šta jesti pre i posle treninga? Pročitaj i:  Značaj dobre hidratacije  Šta jesti pre treninga? Složeni Ugljeni Hidrati Složeni ugljeni hidrati su najbolji izbor obroka jer se sporo vare i pružaju dovoljno energije tokom treninga. Koristite složene ugljene hidrate sa niskim i srednjim GI glikemijskim indeksom  kao što su: smeđi pirinač, ovsene pahuljice, ražani hleb, integralne testenine… Ugljeni hidrati će omogućiti telu da iskoristi glikogen  koji je neophodan za kratke, visoko-intenzivne treninge, dok se masti više preporučuju za duže treninge umerenog intenziteta.

Proteini Ni jedan obrok se ne može smatrati potpunim bez proteina, pa tako ni obroci pre i posle treninga. Druge prednosti konzumiranja proteina pre treninga isključuju i: bolji mišićni rast lakši oporavak mišića povećana snaga i energija tokom treninga bolje performanse i efekat treninga.

Masti Esencijalne masti EFA podižu i održavaju nivo testosterona — ključnog hormona za izgradnju mišića i sporo se vare što će obezbediti energiju prilikom dužeg treninga umerenog intenziteta. Preporučena Suplementacija pre Treninga Upotrebna suplemenata kao dodataka ishrani je česta u sportu i rekreaciji. Za Mišićnu Masu Ukoliko je vaš cilj da povećate mišićnu masu ili snagu, kombinujte sporo-vareće ugljene hidrate hleb od celog zrna, integralni pirinač, ovsene pahuljice, krompir sa proteinima pileće grudi, belanca, tunjevina i vlaknastim ugljenim hidratima salate najmanje 2h pre treninga.

Šta jesti posle treninga Ono što jedete odmah nakon odlaska iz teretane će uticati na sintezu proteina koja se odvija nekoliko sati nakon što se vežbanje završilo, pa će tako uticati i na razvoj mišića i njihov oporavak.

Proteini Osim ugljenih hidrata, organizmu je potreban protein nakon vežbanja. Savet: Whey protein je idealan protein koji možete brzo spremiti i apsorbovati nakon treninga. Nutritivne vrednosti:  kalorija, 51 gr proteina, 6 gr masti, 39 gr ugljenih hidrata. Idealan obrok za jutarnje vežbače i sve ljubitelje palačinki i voća. Nutritivne vrednosti: kalorija, 35gr proteina, 23gr masti, 29gr ugljenih hidrata  Iako smo navikli da jaja jedemo za doručak, ovo je idealan obrok i za večernje sate.

Preporučena Suplementacija Posle Treninga Nakon vežbanja potrebno je obnoviti glikoven i stimulisati mišićni rast. Suplementi koje možete konzumirati posle treninga su: Kreatin  Nakon treninga mišićne ćelije imaju povećanu sposobnost da prime veće količine kreatina.

Njegova konzumacija posle vežbanja omogućava da se nivoi kreatina maksimiziraju i obnove u mišićima i da se omogući mišićni rast i oporavak. Glutamin Glutamin je aminokiselina koja omogućava normalan rad mišića i predstavlja najzastupljeniju aminoki.