[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Sta jesti nakon treninga za mrsavljenje

Sta jesti nakon treninga za mrsavljenje

Tijekom duljeg razdoblja intenzivnog vježbanja sportska pića također mogu biti korisna. Većina sportskih napitaka sastavljena su od jednostavnih ugljikohidrata šećera i elektrolita. Doznajte više o vježbama za pomlađivanje, vratnu kralježnicu i mršavljenje! Izbjegavajte iste tijekom vježbanja. Glavni cilj prehrane poslije treninga je brzo i učinkovito dostaviti mišićima potrošeno gorivo i omogućiti im materijal za popravak, izgradnju i jačanje trenutnog, ali i novog mišićnog tkiva.

Nakon treninga je najbolje konzumirati ugljikohidrate iz škroba i voća i to odmah nakon treninga kada je anabolički proces na vrhuncu. Uz odabir hrane, vrlo je važno opskrbiti tijelo tekućinom.

Nakon treninga preporučuje se konzumacija ovih namirnica. Neposredno nakon treninga možete si priuštiti malu proteinsku čokoladicu koja će vašim mišićima vratiti glikogen.

Sta jesti nakon treninga za mrsavljenje

Oko 60 minuta nakon treninga, preporučljivo je da unesete proteine, kako bi se popravilo oštećenje mišićnog tkiva. Ne zaboravite piti više vode nakon treninga kako biste  rehidrirali  svoje tijelo.

Kako biste znali koliko točno vode biste trebali popiti nakon treninga, stručnjaci savjetuju da se izvažete netom prije i poslije treninga, bez da pijete vodu između vaganja. Ako nakon treninga težite 0. Bilo da ste bodybuilder ili umjereno vježbate proteini su neophodni za regeneraciju i rast mišića. Vrlo je jednostavno izračunati koliko vaše tijelo treba proteina, znajući razinu aktivnosti koju trening zahtijeva.

Ponekad može biti jako teško pronaći motivaciju za redovito vježbanje i pravilnu prehranu tijekom vježbanja.

  • January
  • Ogromna razlika!
  • Šta onda treba jesti, da ne poništiš efekat vežbanja, nahraniš mišiće proteinima, budeš sita i zadovoljna, a bez griže savesti? Ceca
  • No, nakon što se uhodate u takav način života stvari postaju puno lakše. Sljedeći ove jednostavne smjernice koje smo naveli, ubrzo ćete uvidjeti da će vaš nastup, razina energije i rezultati biti znatno poboljšani. Premda smo ovdje naveli niz korisnih savjeta — dovoljno je da usvojite ponešto od svega ali i prihvatite savjete s rezervom.

    Prije svega potrebno je slušati svoje vlastito tijelo koje će vam diktirati svoje potrebe. Samo jedna čaša kefira sadrži grama čistih proteina, koji se ne nalaze prirodno u našem telu. Proteini iz mlečnih proizvoda su naročito korisni za održavanje tankih, vitkih, izduženih mišića i ubrzavanje gubitka kilograma. Iako je možda potrebno vreme da se naviknete na njegov rezak, opor ukus, lepo se kombinuje sa voćem, žitaricama i proteinskim prahom dobijenim od surutke.

    Ova vrsta prostih ugljenih hidrata koji se lako vare i daju energiju će vam pomoći da povratite nivo glikogena u telu, koji pomaže mišićnoj masi da se obnavlja. Takođe nas snabdevaju kalijumom i kao što znate već, divno se kombinuju u raznim poslasticama i šejkovima dajući sladak ukus, a da ne morate dodavati šećer. Ne baš svakodnevna namirnica u našoj kuhinji, ali jedna od onih koja zasigurno zaslužuje da se počastite njome s vremena na vreme.

    Ne samo što će vam pružiti značajnu dozu proteina, već je bogat i omega-3 kiselinama koje imaju anti-inflamatorno svojstvo, izgrađuju mišiće i poboljšavaju vaše performanse. Ove bobice su sjajni antioksidanti! Studije su čak pokazale da one utrostručuju brzinu vašeg oporavka nakon intenzivnog treninga. Ukoliko ste u stisci sa vremenom, šaka, dve ovih zdravih grickalica će vam dati brzinsku dopunu proteina i ugljenih hidrata. Grickalice od prepečene soje su odličan izvir proteina — pola čaše sadrži 34 grama proteina!

    Ananans sadrži enzim bromelin koji ima anti-inflamatorno dejstvo, tj. Ananas je bogat i vitaminom C koji je ključan pri reparaciji tkiva. Putem kivija, u maloj porciji dobijate značajne količine vitamina C i kalijuma. Sjajan je izvor antioksidanata, koji pomažu u borbi sa upalom mišića. Ukoliko možete da podnesete da ga isečete na tanke kolutove i pojedete zajedno sa korom, unećete još više korisnih nutritijenata. Iako vam ovo zvuči podrazumevano i već su vam dojadili svi koji pišu i ponavljaju to, nedostatak hidratacije posle treninga je i dalje česta greška.

    Sta jesti nakon treninga za mrsavljenje

    Hidrirajte se u toku i nakon treninga, jer treba nadoknaditi svu tečnost koju ste izbacili putem znoja. Rešili smo misteriju u vezi sa količinom unosa makrosa pre treninga, i sada nam preostaje da to učinimo i za makrose posle vežbanja.

    Muškarci posle treninga treba da konzumiraju do 30 g proteina i g ugljenih hidrata, bez unosa masti. Pripadnici jačeg pola zbog svoje konstitucije i građe posle treninga imaju potrebu za nešto većom količinom ugljenih hidrata u odnosu na dame.

    Bez obzira na tvoj pol, posle treninga izbegavaj masti pošto iste usporavaju varenje. Tekst, na čijem kraju se nalaziš, sadrži niz korisnih informacija na temu šta jesti pre i posle treninga.

    U njemu smo predstavili analizu količine i vremena unosa makronutrijenata i suplemenata uoči i nakon perioda tvoje fizičke aktivnosti. Uzevši u obzir sve podatke navedene u ovom blog postu, savetujemo ti da se pre i posle treninga mudro hraniš tako što ćeš da naručiš svoj lični OneFit plan ishrane. Personalizacijom plana ishrane omogućićeš svom organizmu da u pravo vreme dobije tačnu količinu potrebnih hranljivih materija.

    Po ceni od samo dinara naruči svoj lični plan ishrane i kreni ka ostvarenju svog cilja već danas.

    Sta jesti nakon treninga za mrsavljenje

    Ukoliko smatraš da imaš višak kilograma kojih želiš da se otarasiš, najbolje je da za svoj cilj izabereš mršavljenje. Naravno, mršavljenje se neće desiti preko noći, ali pridržavanjem saveta iz svog OneFit plana ishrane možeš da očekuješ pozitivne r.

    Pogledajte još