Kliknite ovde da saznate više o čemu se radi! Procenat zadovoljnih korisnika je impresivnih Svi su u stalnoj potrazi za najlakšim načinom za gubljenje kilograma. Bilo da je reč o dijetama, o izmenjenim životnim navikama ili fizičkoj aktivnosti, svi teže pronalasku jednog idealnog načina koji neće značajno promeniti životni stil, a koji će pritom doneti rezultate.

Bitno je da poznajete svoje telo kao i načine na koje ono funkcioniše. Ne prija svakom isti tretman i ne dolaze rezultati svima istom brzinom. Sobni bicikl za mršavljenje je dobra ideja za sve one koji su pobornici fizičkih aktivnosti, ali i onih koji žele da uvedu još jednu zdravu naviku u svoj život.

Vožnja bicikla donosi mnogo prednosti koje se tiču održavanja kondicije i očuvanja zdravlja. Na koje sve načine sobni bicikl može da vam bude saveznik u mršavljenju i kako utiče na opšte stanje celog organizma, saznajte u nastavku teksta.

Nevezano od režima ishrane za koji ste se opredelili, svi lekari se slažu da je neophodno imati minimum 30 minuta lagane fizičke aktivnosti na dnevnom nivou. Te lagane fizičke aktivnosti se mogu odnositi i na laganu šetnju ili nešto intenzivniji trening koji možete obaviti napolju, u sportskom centru ili u sopstvenom domu.

Jedna od najprodavanijih sprava kada je reč o kućnoj upotrebi sprava za vežbanje je ubedljivo sobni bicikl. Razlog leži u činjenici da je cena ovog proizvoda prihvatljiva, ima relativno male dimenzije, upotreba je sasvim laka, a donosi rezultate. Treba imati na umu i da je ovakav vid vežbanja odličan i za psihičko zdravlje, a ne samo fizičko. Znojenje koje treniranje na ovoj spravi podstiče je dobro za izbacivanje toksičnih materija iz organizma što je još jedna velika prednost.

Za sve one koji ne vole ili im obaveze ne dozvoljavaju da treniraju u teretani ili na otvorenom, kupovina sobnog bicikla je odličan način da vežbate od kuće.

Nije neophodno mnogo pripreme, dovoljno je samo da želite da ustanete iz kreveta i da otpočnete pedaliranje. Dobar je i za starije osobe koje žele da smršaju jer je stabilan, pa su opasnosti od povreda svedene na minimum. Ono što je svakako jedna od najvećih prednosti je sopstveno diktiranje tempa. Samo je potrebno da svaki put kad ugrabite slobodno vreme, sednete na sobni bicikl i uz vašu omiljenu muziku ili seriju, otpočnete trening.

Dobra vest je da su kardio vežbe na sobnom biciklu u potpunosti ekvivalent vožnji bicikla na otvorenom što se ostvaruje podešavanjem otpora kod okretanja pedala.

Vožnja se preporučuje 3 do 5 puta nedeljno u zavisnosti od efekta koji želite da postignete.

Svako ko se ranije susretao sa kondicionim treninzima na bilo kojoj spravi zna da se trening može podeliti u dve vrste: aerobni i intervalni. Posebna je napomena da se pred svaki trening kada koristite sobni bicikl za mršavljenje dobro zagrejete ne biste li sprečili svake moguće povrede. Nakon što ste se dobro zagrejali i time redukovali mogućnost za nastanak povreda, potrebno je da započnete trening. Ukoliko ste početnik optimalno vreme treninga bi trebalo da traje minuta sa 65 posto od maksimalnog srčanog ritma.

Sobni bicikl u ovim situacijama je izuzetna sprava jer ovim tempom treniranja ćete uspeti da sagorite čak oko kalorija. Ujedno, ovaj potrošen broj kalorija je dovoljan da se ne biste više gojili. Bitno je znati da ako niste postigli nivo treniranja koji zahteva 65 posto srčanog ritma, možete nastaviti trening sa nešto slabijim ritmom, ali vremenski duže mora da traje ceo proces.

Primera radi, ukoliko trenirate sa 50 posto srčanog ritma, vreme morate produžiti za do 15 minuta. Uzećemo za primer zdravu osobu od tridesetak godina kojoj bi puls za vreme zagrevanja trebao da varira između i otkucaja u minuti.

Maksimalni broj otkucaja u minuti bi bio , dok ove dve vrednosti čine 60, iliti 75 posto od ovog broja.

Pred kraj svakog treninga treba da se poslednjih 5 minuta smanji intenzitet vežbanja kako bi se puls vratio u normalu. Zbog zdravlja srca i opšteg fizičkog stanja je bitno da se poštuje ovaj korak, a nikako se ne preporučuje nagli prestanak treniranja pri velikoj brzini okretanja pedala. Veliki broj profesionalnih trenera i stručnjaka u oblasti fizičkog zdravlja savetuje treninge u vremenskim intervalima. Naime, veliki broj istraživanja je pokazao da ovakva vrsta treninga može da sagori i do tri puta više masti za duplo manje vremena nego aerobni trening.

Način na koji možete sprovoditi trening u intervalima može da bude u odnosu od 8 sekudni jakog intenziteta okretanja pedala vaš maksimum i 20 sekudni minimalnog inteziteta. Kada ovo ponvite 6 puta, odradili ste 2 od predviđenih 20 minuta treninga. Neće svi moći na početku da ispoštuju puno vreme treniranja, ali bitno je težiti toj brojci, koja će se kasnije samo povećavati. Bitno je i da se ne forsirate, pogotovo ukoliko niste dugo praktikovali neku fizičku aktivnost.

Osluškujte potrebe svog tela i pratite puls koji će vam reći ukoliko ste preterali. Obavezno je pred svaki ovakav trening da se dobro zagrejete minimum 5 minuta. Uzimajući u obzir da je ovo trening visokog napora neophodno je da se i dobro istegnete odmah nakon vežbanja da biste sprečili, tačnije ublažili, upale koje će se naročito u prvom periodu sigurno dešavati. Jednom kada pregurate početničku fazu ili ako smatrate da je možete preskočiti zbog dobre kondi.