Međutim, nije svaki smuti zdrav i neće vam svaki pomoći kod mršavljenja. Kod izbora recepta za smuti, potrebno je da birate one sa hranljivim i zdravim namirnicama, bez šećera. Ukoliko kupujete smuti, obratite pažnju na to koliko dodatih šećera sadrže, iako su verovatno ukusni.

Smutiji za mršavljenje i recepti | visakilo.online

Pored toga, verovatno sadrže i prerađene masti, a takav smuti vam neće pomoći sa kilogramima. Zdravi smuti recept treba da sadrži zdrave masti, kao što su omega 3 masne kiseline,   proteine   i vlakna. Ove vrste namirnica su poznate po tome da smanjuju osećaj hladi, osećate se sitijim i zdravijim. Smuti može biti zdrav, kada se kombinuje od namirnica koje su bogate vitaminima, antioksidansima, vlaknima i mineralima, bez šećera.

Ako tražite smuti recept za   ubrzavanje metabolizma, onda takav smuti treba da sadrži sastojke kao što su protein, kajenska paprika, kofein i slične namirnice koje ubrzavaju metabolizam. Kada u smuti dodate protein, to može biti odlična opcija za obrok posle treninga.

Na taj nain oporavljate mišiće i hranite telo proteinima. Najbitniji aspekt smutija su sastojci koji idu u njega. Kada pravite smuti, potrebno je da stavite namirnice koje smanjuju glad, bore se protiv masti i ubrzavaju metabolizam. Za pripremu kremastih smutija upotrebite mleko kravlje, bademovo ili sojino. Ovako pripremljeni smutiji za mršavljenje nisu niskokalorični, već sadrže veliki broj kalorija. Zbog toga obratite pažnju na ostale sastojke u smutiju i uštedite poneku kaloriju.

Sve sastojke potrebne za jedan smuti zajedno zamrznite u plastičnoj vrećici tako da kad poželite izvadite i ubacite sastojke u blender. Na taj način štedite vreme i smanjujete verovatnoću da ćete, zbog lenjosti, manjka vremena ili gladi, uzeti nešto nezdravo umesto smutija. Tečnost koju ste izabrali kao osnovnu, dodajte u napitak postupno.

Dovoljno je za početak dodati pola šolje, razmutite, pa ako vam se učini da je smuti i dalje pregust, dodajte još tečnosti. Ako odjednom dodate više tečnosti, postaće vodenast pa ćete morati dodatno dodavati namirnice kako biste dostigli željenu gustinu.

Dodavanjem previše tečnosti smuti će vam biti redak ali umesto dodavanja namirnica možete probati da dodate nekoliko kašika jogurta. Isto tako gustinu ćete postići i ako dodate pola avokada, banane ili kašiku zobenih pahuljica.

Na taj način dobijate kremastu teksturu smutija bez dodavanja mleka i dodatnih kalorija. Nutritivna vredost kod ovog smutija je izuzetna baš zbog kombinacije namirnica. Potrebu za slatkim ćete zasititi i dobiti neophodnu energiju za ostatak dana. Jogurt i mleko će vam omogućiti dnevni unos kalcijuma, španać vitamina B, a banane i indijski orah magnezijum.

Sve sastojke sipajte u blender i mutite dok smesa ne bude kašasta. Po potrebi dodajte još vode ili neke druge tečnosti po vašem izboru. Ukrasite smuti čokoladom i indijskim orasima. Suve smokve su bogate vlaknima i poboljšavaju rad creva. Jabuke poseduju fitonutrijente koji smanjuju loš holesterol, dok limun poseduje alkalizujuće dejstvo koje pomaže kod uništavanja kisele sredine unutar tela.

Ovaj smuti za mršavljenje je pun vlakana a ona su bitan sastojak ukoliko želite da skinete kilograme. Vlakna održavaju osećaj sitosti pa vas štite od gladi zbog koje unosite veće količine hrane. Smutiji za mršavljenje od šumskog voća su idealni jer su sastojci u vidu raznog voća, puni vlakana, ali i minerala i vitamina koji će vas osvežiti.