[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Setnja za mrsavljenje

Setnja za mrsavljenje

Kažu da je šetanje sjajno, da pomaže u mršavljenju i održavanju željene kilaže, smanjuje rizik od srčanih bolesti, dijabetesa i sličnih pošasti. Zvuči sjajno, ali za sve one koji misle da samo šetnjom, koliko god ona bila žustra, mogu da dovedu telo do savršenstva imam razočaravajuću vest. Stručnjaci tvrde da možete da izgubite i pola kilograma nedeljno samo šetajući Ta tvrdnja se najverovatnije ne odnosi na vas, a evo i računice koja objašnjava zašto. Većina kalkulacija kaže da na kilometar i po šetnje osoba teška 82 kilograma sagoreva oko kalorija.

Takođe, tu je i varijabla u vidu toga koliko brzo hodate. Sve u svemu, previše je varijabli da biste znali koliko tačno sagorevate, a ljudi generalno, kada ubace novu fizičku aktivnost u život, teže tome da više jedu opravdavajući se činjenicom da su sada mnogo aktivniji, pa često dođe i do gojenja. To se mene lično nije doticalo, budući da nisam ušla u ovaj izazov sa nekim jasnim planom i ciljem.

Prosto sam šetala i čekala da se nešto desi.

Setnja za mrsavljenje

I dobro je da nisam imala očekivanja, budući da se desilo jedno veliko ništa - barem u pogledu izmene telesne težine. Činjenica je, međutim, da sam ovaj novi izazov doživela kao novu agoniju kroz koju treba prolaziti svakog dana.

U međuvremenu je postala meni neophodna aktivnost, pa bih uhvatila sebe da cupkam i krećem da postajem nervozna u uobičajeno vreme za šetnju ukoliko sam je odložila. Činjenica je i da tehnologija ovaj izazov čini pravim mučenjem. Ako koristite brojač koraka, a koristite ga jer ga ima na svakom telefonu, želeli vi to ili ne, sve ovo može da postane preveliko opterećenje.

Ja sam generalno sklona tome da. Tako sam par puta sebe pred spavanje zatekla kako očajavam jer nisam ispunila normu, "a mogla sam da sam iskulirala onu kafu". Još gore, par puta i jesam iskulirala neku aktivnost da ne bih zakinula svoju šetnju. Činjenica je da sam bila osetno manje nervozna kroz ovaj mesec, kao i da mi je šetnja svaki put mentalno, a i fizički prijala.

Nakon što inkorporirate jednominutne intervala u vašu rutinu hodanja, postepeno počnite povećavati ritam i trajanje intervala. Dok hodate brže, mašite rukama. Pomicanje ruku pomoći će vam da sagorite više kalorija te da osnažite ramena i predio trbuha. Svakom pješačenju dodajte vježbe Mršavljenje hodanjem ne podrazumijeva samo hodanje.

Radite pauze u kojima ćete napraviti 15 do 20 čučnjeva, sklekove oslanjajući se na klupu ili radite duboke raskorake. Što se dogodi u tijelu ako se poslije večere prošećete samo 15 minuta? Hodanje i mršavljenje: Tjedni plan za gubitak kilograma koji je lako slijediti.

Sve te vježbe ubrzavaju otkucaje srca, pomažu u izgradnji mišića i u tome da vam hodanje ne postane dosadno, ističe Davis. Ograničite dnevni unos kalorija na Koliko hranjivih tvari tijekom dana morate unijeti, ovisi o mnogo faktora, ali većina žena koje mršave hodanjem drži se prehrane od do kalorija dnevno bogate bjelančevinama.

Ako želite smršavjeti pomoću hodanja niskog intenziteta, morat ćete strogo paziti na prehranu da biste izgubili kilograme. Iako povećavate tjelesnu aktivnost, morat ćete smanjiti unos kalorija, napominje Davis. Nije teško! Tehnika hodanja kojom se sagorijeva i do 45 posto više kalorija. Najlakše mršavljenje: Pet savjeta za topljenje do 50 posto više kalorija hodanjem. Idite dužim putem Uvođenjem većeg broja koraka u vaše svakodnevne aktivnosti parkiranje dalje od posla ili kuće, korištenje stepenica umjesto lifta i slično olakšat ćete si dosezanje brojke od Tijekom vremena sitni "naleti" kretanja tu i tamo, zaista čine razliku, zaključuje osobna trenerica Hannah Davis.

Mršavljenje hodanjem odličan je način da se dovedete u formu Foto: Getty Images.

Setnja za mrsavljenje

Čitaj dalje. Prati nas i na Instagramu! Prijavi se na newsletter!

Pogledajte još