[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Saveti za mrsavljenje stomaka

Saveti za mrsavljenje stomaka

Ako jedeš mnogo šećera i slatkiša, onda telo bude preopterećeno fruktozom i pretvara je u masnoću. Salo na stomaku i ono što je poznato kao masna jetra. Ako si u grupi onih koji tvrde da ne jedu puno, a ipak imaju salo na stomaku, obrati pažnju na sledeće.

Kako skinuti salo sa stomaka - Otkrijte proverene načine - Rabaho Blog

U ovoj kategoriji slatkiša, posebno moraš biti oprezna sa sokovima. Puni su šećera, a ne jedeš ih,  i zapravo uneseš gomilu kalorija bez da je do mozga stigao signal da si ih unela. Ako ti je ovo česta navika, isprobaj ovaj izazov — mesec dana bez sokova!

Saveti za mrsavljenje stomaka

Možda je baš tu odgovor na tvoje pitanje kako najbrže skinuti salo sa stomaka. Dobro, ne moraš ih sasvim izbaciti, ali barem značajno smanji ugljene hidrate. Ako ih unosiš, neka to budu složeni ugljeni hidrati.

Verovala ili ne, ali neke studije su pokazale da dijeta sa smanjenim unosom ugljenih hidrata daje duplo bolje rezultate u skidanju sala sa stomaka nego dijeta u kojoj se ukidaju masti. Pa još ako tome dodaš povećan unos proteina — na dobrom si putu!

Bitno je da dodaš i vlakna u svoju ishranu. Njih ima najviše u voću i povrću. Ovde treba da znaš koja su vlakna dobra za mršavljanje. Postoje r astvorljiva i nerastvorljiva vlakna. Ova rastvorljiva su ono što ti treba. Ona za sebe vezuju vodu i stvaraju gelastu strukturu koja čini creva punijim. Tako si duže sita i apetit ti je manji, a time će srazmerno i salo na stomaku da se umanji. Jednostavno uzmi jednu svesku i zapisuj u nju šta jedeš tokom dana.

Ok, postoje i aplikacije za telefon koje ti u tome mogu pomoći i još ujedno računati da li ti fali kalorija ili jedeš prevše kao što je recimo ova: MyFitnessPal. Ali ne zabušavaj!

Saveti za mrsavljenje stomaka

Unesi i ono što uzmeš s nogu i ne registruješ kao obrok. Videćeš vrlo brzo u čemu preteruješ i šta treba da ukineš kako bi skinula salo sa stomaka. Nemoguće je da vodič sa savetima kako smanjiti stomak prođe bez ovoga. Šta ti prvo pada na  pamet kada govorimo o vežbama za skidanje sala za stomaka?

Moj ti je savet da potražiš na internetu neki set video vežbi za skidanje sala sa stomaka koje možeš da radiš kod kuće. Verovatno  i sama znaš da postoji čitav niz vežbi koje aktiviraju trbušnjake — od onih za gornje, do onih za donje trbušnjake. Treba da znaš da će da ove vežbe da ti ojačaju mišiće, ali uzalud ti da imaš i formirane pločice na stomaku ako preko njih imaš salo. Vežbe za struk su pravo rešenje za tebe.

Dakle, trbušnjaci nisu jedino što ti treba za uklanjane sala sa stomaka. Treba da ga istopiš, a u tome će ti pomoći kardio trening. Kada radiš kardio vežebe, za topljenje sala sa stomaka dobro je da menjaš intenizitet vežbi. Recimo, prvo malo trči lagano, a onda se zaleti u jedan sprint najbrže što možeš.

Saveti za mrsavljenje stomaka

Isto radiš i kada plivaš ili voziš biciklu. Na kraju svega ovoga — probaj jogu. Nije baš da će ti joga pomoći u  uklanjanju sala sa stomaka tako što ćeš se rastezati i duboko disati. Ali kad naučiš da se opustiš ovako, joga može biti tvoj način da smanjiš stres. Kada je stres manji, manji je i nivo kortizola, pa je manje i sala na stomaku. Saznaj kako ti pomaže  trening za mršavljenje! Naravno, šta god da radiš i izabereš — ne preteruj, ne iscrpljuj se, ali nemoj ni da se štediš previše.

Da je sve ovo lako ispoštovati  — nije. Skinuti salo sa stomaka za 10 dana moguće je samo ako ga nema mnogo i podvedete sebe pod neki rigorizan režim ishrane i treninga. No, ako ga imate više, trebaće vremena da se ukloni. Uostalom, nije ni nastalo preko noći. Potrebno je ozbiljno posvetiti se ovom cilju i promeniti način ishrane i način života. Ne samo na par dana, nego na neki duži period.

Leave this field empty. Две примедбе — јабуково сирће или лимун да, али правити паузе. Две недеље узимати, па две не. Сирће разлаже еритроците. Друго, тај фамозни доручак не одговара свима. Ја сам почела да се гојим кад сам увела доручак. Мени одговара воће или ништа за доручак, остало тек после Још неки људи имају исто искуство. Све је до организма. Теста, скробне намирнице нпр. Заправо, једини начин да избациш или радикално смањиш угљене хидрате јесте да пређеш на кето исхрану, а то никоме не бих препоручила без преке потребе говорим из сопственог искуства.

Угљени хидрати су нам неопходни као извор енергије и не треба их избацивати. Ради се о томе да се они паметно уносе. Нпр, завршити са хлебом, тестом, воћем осим цитрусног до Ограничити унос легуминоза на пута недељно, и то за ручак. Сва неискоришћена енергија из угљених хидрата претвара се у масти. Покушај шећер да замениш медом. Уместо ноблица или јафа кекса, пробај суво воће у чоколади или raw cakes.

Има брдо рецепата на интернету, лако се спремају и изузетно су укусни.

Kako ukloniti salo sa visakilo.onlinežbe za mršavljenje - stomak.

Коначно, ако на овај начин водиш рачуна, ништа ти неће бити ако повремено поједеш ту слатку торту, шампиту, ноблицу или куп у посластичарници, са све сирупима, шлагом и додацима?.

Velike količine kalijuma koje sadrži jogurt, smanjuju funkciju kalcitriola, hormona koji je zaslužan za skladištenje masti. Njegovim potiskivanjem se takođe smanjuje nivo kortizola, hormona koji povećava visceralne masti.

Pre večere, izdvojite pet minuta za sebe kako biste se oslobodili nagomilanog stresa preko dana. Isključite televizor, sklonite telefone i sve ostalo što može da vas ometa i uradite jedno dobro istezanje. Hrana aktivira insulin, dok stres povećava nivo kortizola. Kada se njihov nivo podigne, hormoni vrše funkciju tako što skladište masti u predelu stomaka.

U jednoj studiji, ljudi koji su jeli pod uticajem stresa, imali su viši nivo insulina i kortizola,zbog čega su dobili veću težinu od onih koji nisu jeli kada su pod uticajem jakih emocija, odnosno stresa. Večera koja se sastoji od integralnih žitarica održava stomak glatkim i ravnim, navodi se u jednoj studiji objavljenoj u Journal of Clinical Nutrition. U poređenju sa ljudima koji su jednostavno smanjili unos kalorija, ispitanici su jeli četiri do sedam obroka žitarica dnevno smeđi pirinač, parče integralnog hleba od pšenice i uspeli su da izgube mnogo više masti na stomaku.

Integralne žitarice su bogate vlaknima koje su delotvorne na funkciju digestivnog trakta, što dovodi do sređivanja problema sa crevima. One će vas takođe dobro zasititi tako da vam neće biti potrebna užina između obroka. Idealne namirnice za ravan stomak. Zaboravite dosadne trbušnjake! Izdržaji na stranu bočna daska jačaju celo vaše telo i ravnjaju trbušne mišiče. I ono što je najbolje- možete ih raditi dok gledate televizor! Lezite na levu stranu, uzdignite se i balansirajte težinu na levoj ruci dok se oslanjate nogama o pod, držeći ih sve vreme ravno i izduženo.

Podignite desnu ruku ili je postavite na bedro i zadržite je oko 30 sek.

Pogledajte još