[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Rotacija ugljenih hidrata za mrsavljenje

Rotacija ugljenih hidrata za mrsavljenje

Generalno sam mrsav,ali u poslednjih godinu dana sam se ugojio i imam oko kg viska onako ja sam to procenio mozda koji kg manje ili vise,uglavnom na stomaku i malo na butinama. Zanima me da li bi u tom slucaju bilo bolje prvo da idem na to da nabijem sto vise misicne mase preko zime,jer imam mrsave ruke i ramena,pa tamo na prolece da krenem sa rotacijom UH ili bi bilo bolje da gledam da odradim prvo rotaciju i skinem sto vise sala,pa onda na masu?

Prvo skini pa onda ovo drugo…. Svakako i kasnije, više od 4x nema potrebe. Pozz Djordje da li bi mogao u danima sa visokim unosom UH da jedem testeninu zajedno sa Ella sirom? I da li trebam da racunam masti ili samo da pratim unos proteina i UH? Na dijeti se uvek beži od unosa testenina… visok unos uglavnom ide iz čistih namirnica poput pirinča i krompira..

Da li moze da se ubaci danima kad su u. Malo da se promeni pirinac i krompir… Hvala. Buni me jedna stvar,u klipu se spominje za rotaciju uh, 1dan 50g, 2dan g, 3dan g. Pa ispocetka. Ok,al ovde u tekstu u ovom planu ishrene koji si napisao za rotaciju uh,stoji,jedan dan nizak,pa bez uh,pa visok. Otkud sad taj dan bez ug?! Koja od ove dve opcije?? Hvala u napred. Zavisi kakva je nekom već ishrana bila tj da li je bio do tada na generalno niskom unosu hidrata ili nije, koliko ima da skida i sl.

Ja sada imam 73 kg. Visoka sam cm. Imala sam 97 kg u jednom trenutku. Pocela sam trenirati i izbacila slatkise, grickalice, malo promenila ishranu i skinula dosta kg. Sad zelim skinuti sto vise masti, tako da sam istrazivala o cikliranju UH. Mogu ti reci da sam jedino u tvom tekstu nasla kompletno objasnjenje sta, kako i koliko i zaista ti hvala.

Sad sam sve izracunala i pocinjem 🙂 Hvala i pozdrav. Hvala na odgovoru. Kakav bi bio tvpj savet posto sam ja visok cm, imao sam 81kg pre godinu dana. Non stop treniram,jednostavno obozavam. Doslo je do povrede,slabo sam trenirao i etk nabacio kilazu na 84kg. Ne stoji mi i visak mi je. Moja ishrana godinama unazad je bila slicna ovome a da nisam ni znao da postoji ni rotacija ni low carb. Jednostavno testa i te gluposti izbacio. Ishrana mi je bila skoro non stop viaokoproteinska,krompir ponekad,pirinac takodje.

Znaci uglavnom ne znajuci proteini,i kad keva skuva nesto pasulj…itd. Nije mi smetalo sto ne unosimsvaki dan ovu vrstu sto si napisap i funkcionisalo je da jednostavno sam odrzavao kilazu i dobijo malo na masi cistoj. Zbog povrede sam upao malo pizza itd. I sad krenuo sa ovom dijetom. Da li treba nju da picim,ili low carb odma,mada sam pokusao low al mi se vrti. Tekst je malo duzi al jbg 🙂 poz druze.

Ne bi trebalo da ti se vrti od low carb sem ako nisi otišao nešto drastično nisko. Ja lično uvek držim low carb na g hidrata i na svakih 5 dana se napunim. Najbolje odradi rotaciju pa ako nema rezultata onda idi na low carb. Mirjana Veliki pozdrav i sve pohvale za savete. Ja imam mali,ali vec malo dugotrajan problem. Visoka sam , sada imam vec zadnje god 63 kg. Moja idealna kilaza je uvek bila 58 kg. Bavila sam se sportom dugo i imala skladnu definiciju,ali zbog kancelarijskog posla,iako umereno jedem i ne jedem junk hranu,ovi kilogrami se nalepili.

Plus,telo mi zadrzava vodu,oticem. Jednom sam isla kod nutricioniste,i ta pravilna ishrana je tada pomogla,bukvalno sam lagano splasnula. Htela sam je sad ponoviti,zajedno sa fizickom aktivnoscu,i telo mi uopste nije reagovalo kao prvi put. Noge mi oticu. Imam i dalje ostatke misicave konstitucije,ali sa viskom preko toga. Sta bi ste mi Vi posavetovali,i sta je najbolje za noge,koje su malo jace,da se stanje,bez nabijanja mase? Kao prvo mora da se vidi zašto noge otiču… Možda ima veze sa hormonima a onda zato i kilaža neće da ide dole.

Ja bih krenuo od toga pa posle možemo da vidimo šta dalje. Poštovani Đorđe, pozdrav. Tek sam nedavno saznao za tebe i pogledao tvoj sajt i youtube kanal, i oduševio sam se! Uglavnom, prema tom programu, koji sam naručio i koji mi je poslat, ne unosim nikako ugnjene hidrate. Ishrana mi se stalno bazira na jajima i mesu, povrću, mahunarkama.

I uz to imam i neke treninge koje bih trebao da radim, većim delom su to kardio treninzi. Pa me zanima tvoje mišljenje o tom režimu? Ili je bolje da krenem sa rotacijom ugljenih hidrata? Unapred hvala. Uvek bih pre radio rotaciju ili low carb. Imam da skinem jos 20 kilograma. Visok cm, tezak 90 kilograma, 44 godine.

Imao sam 98 pa sam za prvih mesec dana skinuo 8 kg. Radio sam kardio 5 puta nedeljno u zoni pulsa Prvo kad ustanem popijem 0. Posle treninga sledecih sat vremena nista sem jos 0. A nekad ovsene potopim u paradajz sok. Ostatak dana uglavnom jaja, meso sa povrcem, ponekad tanjir supe. Ne jedem u neko odredjeno vreme. Niti je to uvek piletina, nekad uzmem nesto masnije poput vrata, a i ne skidam kozicu sa piletine. Samo sam unos soli smanjio na minimum. Vezbanje u teretani sam potpuno izbacio jer prethodna dva meseca nije dalo rezultate a nesto i nemam snage za tegove.

Prioritet mi je da smrsam. Ovo sam opsirno napisao jer bi mozda jos nekom bilo od koristi. Brzo sam na taj nacin skinuo daleko vise nego sto sam u nekoj svojoj projekciji ocekivao. Ali sad je stalo i vec 15 dana ni kilogram. Pa me zanima sta bi mi preporucio da menjam?

Da li nacin kardio treninga koji je uvek isti na spravi za nordijsko trcanje ili ishranu? Ili i jedno i drugo?

Rotacija ugljenih hidrata za mrsavljenje

Dokle god daje rezultat!! Nikad ishranu ne treba menjati zbog toga koliko je vremena prošlo a ona daje rezultate. Kardio sam radio uvek minuta. Mozda tu negde gresim ali tako sam citao da treba.

Mozda mi se telo naviklo na tu vrstu treninga pa da promenim? I jos jedno meni mnogo vazno pitanje da li i nama koji imamo 20 kilograma da skinemo moze da se desi katabolizam misica?

Mozda moje pitanje zvuci smesno ali ipak sam godinama vezbao u teretani, istina uglavnom od proleca do leta, bez nekih impresivnih rezultata naravno.

Rotacija ugljenih hidrata za mrsavljenje

A to sto sam se ovoliko nagojio je neka druga prica. Valjda svako ima misice ispod masnoce neko vece neko manje ali niko ne zeli da ih izgubi. Previše je to kardia da bi moglo nešto tu da se menja… Jedino ostaje ishrana sa ishranom nešto da se uradi… Kada je višak od 20kg i realno unazad nije ni bilo treninga se tegovima o gubitku mišića ne treba ni razmišljati… ja bih se pre fokusirao na skidanje tih kilograma. Mi katabolizam mišića pokušavamo da sprečimo većim unosom proteina ali i treningom….

Jer mi djeluje kao nacin ishrane koji bi se mogao praktikovati citav zivot… u relativno dobroj sam formi cm,60kg…vide se prva dva reda plocica…. Baš tako kao što si rekla… rotacija pa i low carb su pre svega zdravi načini ishrane a ne dijete i moja preporuka svima da se stalno tako hrane.

Mnei je ponedeljkom jaki krdio, da li taj dan moze biti sa visokim UH unosom? Zdravo, cilj mi je da smršam neki 15kg. Da li treba da se fokusiram samo na kardio ili da ubacim i vjezbe sa tegovima? I šta misliš o voću ujutu, naravno uz proteine i UH? Hvala unaprijed 🙂. Ja bih radio i tegove i kardio… naravno, trening mora biti primeren trenutnom stanju.

Nisam pobornik ugljenih hidrata ujutru ali paar komadića voća u ovsenim recimo je sasvim ok…za nekom većom količinom nema potrebe niti smisla. Hvala na prethodnom odgovoru Da pitam još, šta misliš o ovoj rotaciji da l je okej: ponedeljak; petak 80gr UH Utorak; četvrtak; subota 50UH Srijeda; nedelja gr. Ii je li u redu jesti sir naveče sa npr bjelancima il.

Pogledajte još