[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Recepti za smutije za mrsavljenje

Recepti za smutije za mrsavljenje

Predlažemo Vam nekoliko jela koja čine osećaj sitosti većim, nisu zahtevna, a ne dodaju kilograme. Tu spadaju: kaša sa breskvama, smuti sa lubenicom i kivijem, smuti sa šargarepom, slana kaša sa jajima, mafin sa borovnicom i bananom, kao i druge kombinacije voća. Nije zdravo i isplativo jesti brzo ili preskakati doručak, međutim silom prilika zbog odlaska na posao, u školu i slično morate jesti na brzinu, a da pritom unesete dovoljno kalorija u sebe.

Tada je najbolje da konzumirate grčki jogurt, kvikerse, kikiriki puter, banane, sir. Možete napraviti i slanu kašu sa jajima, kao i slani miks u koji ćete staviti povrće, jaja, malo slanine ili pršute da biste dobili dovoljno energije.

Ako ste buduća mama i u trudnoći ste, a niste sigurni šta sve smete jesti i uzimati za vreme te trudnoće, onda nas poslušajte i videćete da ćete biti zadovoljni i izgledati odlično, a Vaša beba će se osećati savršeno u stomaku.

Recepti za smutije za mrsavljenje

Preporučuje se da uzimate voće i povrće u većim količinama, hleb ili pahuljice jer su važni izvor energije. Možete jesti salate, jaja, ali jaja nemojte konzumirati ukoliko imaju salmonelu. A što se tiče napitaka preporučujemo Vam jogurt, mleko, čajeve.

Hranite se zdravo i ne preskačite svoj doručak, izbegavajte konzumiranje kafe pre doručka jer to šteti organizmu. Ako ste mama, a niste baš sigurni šta ćete dati svojoj bebi da doručkuje, mi smo tu da Vam pomognemo.

Bebe dok su još uvek male moraju jesti samo zdravo i probrano i stoga se o njima mora voditi posebna briga. Bitno je da svom mališanu obezbedite dovoljno hrane da bude srećan i sit tokom celog dana. Neke od ovih predloga mogu jesti i bebe starije od 10 meseci, stoga kada prvi put dajete bebi hranu gledajte njenu reakciju, pravite pauzu od dana do dana, da biste ispratili da li će ona prihvatiti pozitivno hranu. Kao i sa bebama, deci je preporučljivo da se zdravo hrane zbog rasta i razvoja u najmlađem dobu.

Prilagodite hranu potrebama mališana i vodite računa o njihovoj ishrani. Dajte im: što više voća i povrća, hleba, žitarica, jogurta, mleka, sira. Možete im dati tikvice, kajganu od jaja, ovsene pahuljice, smutije od voća i povrća. Ukoliko idete na posao, najpreporučljivije je da pojedete nešto pre odlaska na posao. Možete jesti voćni frape sa jogurtom, sezonsku zelenu salatu, kajganu od jaja, spanać i slično. Na poslu je najbolje da dodatno pojedete neki integralni grisin, grickalicu ili slatkiš da biste dodatno ostali energični i bili odmorni na poslu.

Idealni smoothie recepti za mršavljenje koje morate odmah probati - FitPass

Pun je vitamina C zahvaljujući dvostrukoj dozi ananasa i naranče. Ananas sadrži i biljni spoj nazvan bromelain, koji je povezan s mnogim zdravstvenim prednostima, poput poboljšanog imuniteta, borbe protiv raka, bržeg zacjeljivanja rana i boljeg zdravlja crijeva. Ovo je jedan od super recepata za zeleni smoothie kada želite promijeniti vaše zelje.

Izvrsnog je okusa i pun je antioksidanata i drugih hranjivih sastojaka. Grašak je jako dobar. Zbog visokog sadržaja vlakana i proteina vrlo je zasitan. To može reducirati koliko hrane pojedete i dugoročno može dovesti do gubitka kilograma. Mango sadrži topljiva vlakna i širok spektar antioksidanata, kao i velike količine vitamina A iz beta-karotena i vitamina C.

Ovo je još jedan fantastičan recept koji je pun antioksidanata i vitamina. Ima blago slatkast okus, s malo nježnosti od ananasa i naranče. Mrkva ima brojne zdravstvene koristi. Dobar su izvor beta-karotena, vlakana, vitamina K, kalija, antioksidanata i povezani su s nižom razinom kolesterola i poboljšanjem zdravlja očiju. Kelj je jedna od najzdravijih i najhranjivijih biljnih namirnica koje postoje.

Ima nizak sadržaj kalorija, izvrstan je izvor vitamina C, pa čak i pomaže u borbi protiv raka. Premda redovito konzumiranje ovih napitaka nudi mnoštvo različitih zdravstvenih koristi, ne zaboravite i činjenicu da samo jedan blender zelenog smutija može osigurati čak osam obroka voća i povrća dnevno. To je dovoljno dobar razlog zašto ih svakako treba uključiti u bilo koji plan prehrane.

Budući da smutiji općenito sadrže sve jestive dijelove biljke, a ne samo sok, oni su zdraviji i od sokova od voća ili povrća. Kad se sokovi ekstrahiraju iz voća ili povrća, dio biljke u kojoj se nalaze vlakana, uklanja se.

Recepti za smutije za mrsavljenje

Zeleni smoothie također sadrži veliku količinu vode, što vam pomaže ubrzati metabolizam. Kada jedete voće i povrće u sirovom stanju, dobivate hranjive sastojke dvostruko, jer kada kuhate hranu gubi se polovica vitamina i hranjivih sastojaka.

Recept za smoothie od špinata ima vrlo blag okus i prirodno će dodati vitamine i ubrzati vaš metabolizam, ali s vremenom pokušajte zamijeniti polovicu špinata za kelj ili blitvu. Za početak je dovoljno pola šalice tekućine za jedan smoothie, a ako vam se učini pregust, polako dodajte još tekućine, malo-pomalo. Dodate li previše tekućine odjednom, smoothie će biti previše vodenast pa biste morali dodati još popriličnu količinu namirnica da ga zgusnete.

Kako bi smoothie bio učinkovitiji za mršavljenje, zamrznite što više sastojaka: ledeni napitak ubrzat će metabolizam, potaknuti razgradnju masnoća i potrošnju energije. Želite li da smoothie bude slađi, ali bezopasan za vašu liniju, dodajte mu nasjeckanu prezrelu bananu, ili stevije radije nego šećer ili med.

Recepti za smutije za mrsavljenje

Za bolji i intenzivniji okus smoothieju dodajte mentu, đumbir i cimet. Brojna istraživanja pokazuju da ti sastojci pospješuju otapa.

Pogledajte još