Doručak treba da bude do 8 h, prva užina do 11 h, ručak oko 15 h, druga užina oko 17 h, a večera ne kasnije od 21 h. Užina treba da bude voćna ili neki mlečni proizvod. Ishrana sa ovakvim obrocima koji su u razmaku od tri do četiri sata, organizmu obezbeđuje sve što je potrebno za normalno funcionisanje. Ishrana za obolele ima dodatnu težinu.

Nutricionista mora da uzme i bolest kao varijablu koja ima svoje zakonitosti i uticaje. Naravno, svi smo mi individualni i neke namirnice nam odgovaraju više nego neke druge. Da bi se pravilno propisala individualna dijeta dijetetičar-nutricionista mora da ima tačan uvid u sve parametre te osobe.

Nutricionista Branka Mirković daje recept za zdravo mršavljenje

Dakle: težinu, visinu,  bodi mas indeks, porodičnu i ličnu anamnezu, laboratorijske nalaze, da li se pacijent bavi rekreacijom i gde i kako se hrani. Svaki gubitak telesne težine kod odraslih osoba veći od 5 — 8 kg mesečno je štetan. Deca u fazi rasta i razvoja ne smeju da smršaju više od 3 — 5 kg mesečno. U protivnom može doći do usporenog rasta i problema na koštano-mišićnom sistemu.

Kod odraslih tada može doći do problema u funkcinisanju unutrašnjih organa. Nažalost, puno je mladih osoba koji ne shvataju pogubnost popularnih opštih dijeta iz časopisa i rado ih praktikuju bez razmišljanja o zdravlju. Dodatne informacije pronađite na blogu, kategorija o dijetama.

Ako mislite da dijeta služi da samo smršate par kilograma i nastavite po starom, varate se. Ona treba da vas nauči kako da održite novu manju kilažu isključivo zdravom i pravilnosm ishranom. Ukoliko Vam je potrebna stručna pomoć, javite se i zakažite pregled.

Bakar pomaze vasem telu da stvori crvene krvne celije, koje sluze za isporuku kiseonika po celom telu. Bakar je vazan i za druge procese u telu, poput odrzavanja zdravih kostiju. Cak i nakon kuvanja, 1 solja sampinjona moze da obezbedi oko jedne trecine preporucene dnevne kolicine bakra. Kalijum je izuzetno vazan kada je rec o radu srca, misica i nerva. Dodajte ih u supe, sendvice i italijansku hranu.

Stavite sve sastojke za marinadu u blender i pulsirajte nekoliko puta dok marinada ne postane glatka. Sampinjone nabodite na drvene raznjice koji  su bili najmanje 15min u vodi  raznjice ne  treba susiti.

U medjuvremenu, skuvajte rezancepo uputstvu i zagrejte veliku tiganj sa 1 kasikom maslinovog ulja na srednoj vatri. Otrovne pecurke je tesko prepoznati u divljini, pa uvek kupujte u pouzdanoj prodavnici prehrambenih proizvoda ili na pijaci. Kada birate pecurke, uverite se da se cvrste, da nisu vlazne na dodir i da nemaju plesni.