[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Razne dijete za mrsavljenje

Razne dijete za mrsavljenje

Ni malo vam neće vrediti ako jedete zdravu hranu u neprimerenim količinama, a ne krećete se, kilogrami će vam se nakupljati i tada i to baš u oblastima gde to ne treba: oko kukova, stomaka, zadnjice i butina. Budite realistični u pogledu toga šta želite da postignete, koliko imate kilograma viška. Prva, druga ili trideseta dijeta za mršavljenje za koju ste čuli ili pročitali negde, teško da može da vam uspe, jer ona nije prilagođena VAMA.

Zato, nađite nutricionistu  i počnite sa dijetom za mršavljenje napravljenom upravo prema vama. Svo to masno tkivo koje vas čini nesrećnom se samo  postepeno  može skidati max. Počnite da se krećete više i tako povećate sagorevanje kalorija i ojačate mišiće koji služe za sagorevanje kalorija.

Recimo šetnja od 30 minuta dnevno vam može dosta pomoći. Ako već niste, fizički se aktivirajte i gledajte kako se suvišni kilogrami prosto tope. Ako vam je teško da napravite pravi izbor između ishrane, aktivnosti i namirnica koje volite ili želite da jedete, nutricionista vam može dosta pomoći. Da li znate da prava dijeta za mršavljenje nije samo bljutavo bareno ili sirovo povrće?

Dijeta je namenjena pre svega ljudima koji žele zdrav način ishrane, koji vole jednostavniju pripremu obroka, i koji žele da se na postepen način reše viška kilograma.

Razne dijete za mrsavljenje

Među glavnim karakteristikama je povećan unos tečnosti. Dijeta za skidanje kilograma na mediteranski način nema nikakvo vremensko ograničenje. Ona predstavlja izbalansiran način ishrane s većim unosom masti i ugljenih hidrata, dok se unos proteina smanjuje. Dozvoljeno je konzumiranje mesa kao što je piletina, ćuretina, riba i morski plodovi. Ipak, s unosom voća ne bi trebalo preterivati, pa je zato g na dnevnom nivou sasvim dovoljna porcija.

S obzirom na kvalitet mediteranskih proizvoda, možda možemo reći da je ovo najzdravija dijeta za skidanje kilograma. Dobila je naziv po francuskom nutricionisti Pjeru Dukanu, i postala je popularna kako u Francuskoj tako i širom Evrope i sveta. Razlog zašto ova dijeta nije ostala popularna samo u okvirima francuske države leži u engleskom izdanju knjige o ovom načinu gubitka kilograma.

S pravom je dobila epitet najbrže dijete, jer se bazira na rigoroznom ograničenju unosa ugljenih hidrata — što pospešuje gubitak masnih naslaga i suvišnih kilograma.

Glavni akcenat Dukan dijete je na konzumiranju namirnica koje su bogate proteinima a siromašne masnoćama. Tu spadaju riba, piletina, ćuretina, i mlečni proizvodi s niskim udelom masti.

Razne dijete za mrsavljenje

Dozvoljeni su začini, sirće, senf, pa čak i kečap pod uslovom da ne sadrži šećer. Dukan dijeta ima 4 faze. Nastala je na osnovu istraživanja potencijalne ishrane naših predaka u periodu starijeg kamenog doba od nastanka sveta pa do 10 godina p.

Istraživanja je sproveo profesor Loren Kordejn koji zastupa činjenicu da žitarice nisu bile u ishrani od samog nastanka čoveka, već da su se pojavile dosta kasnije — s pojavom poljoprivrede. Naglasak ove dijete za mršavljenje je prvenstveno na povratku izvornoj hrani koja je prirodno nutritivno bogata. Pod tim se podrazumeva prvenstveno meso i jaja, i sve povrće osim mahunarki i krompira. Uporedo s tim je dozvoljena konzumacija voća, orašastih plodova i semenki izuzev kikirikija.

Preporučljivo je upotrebljavati hranu koja nije prerađena industrijski, i koja ne dolazi u konzervama i kutijama. Riznica ugljenih hidrata u ovakvom planu ishrane se nalazi u lisnatom povrću s visokim sadržajem vlakana. Takođe, važno je ulje i margarin zameniti kokosovim uljem i domaćim mastima kao što su svinjska i guščija. Paleo režim ishrane je pogodan za osobe koje ne podnose gluten.

UN dijeta dovodi do gubitka viška kilograma kroz promenu metabolizma i načina funkcionisanja tela. Glavni benefit ove dijete je to što se izgubljeni kilogrami ne vraćaju — naravno ako se dijeta disciplinovano sprovodi.

Vreme trajanja je 90 dana, a sama dijeta za mršavljenje se sastoji od dana tokom kojih se jedu različiti proizvodi. Za sve dane je doručak isti — voće. Dijeta počinje proteinskim danom koji se sastoji od unosa namirnica kao što su bareno meso, riba, jaja, i supa bez ikakvih dodataka rezanci i slično. Glavno pravilo je da se ne kombinuju različiti proteini, što znači da se u tom danu konzumira ili meso ili jaja.

Posle proteinskog dana sledi skrobni dan kada se konzumira povrće bogato skrobom: pasulj, grašak, pirinač ili krompir. Najbolje ga je konzumirati bareno sa dodatkom začina. Takođe, dozvoljena je upotreba žitarica. Treći dan je dan ugljenih hidrata.

Preporučeni obroci su na bazi testenine uz dodatak začina, ili pica sa sosom od paradajza. Veoma je važno da se ovaj dan pojede jedna štangla čokolade za kuvanje. Uveče je dozvoljeno parče torte ili kolača. Nakon ugljenih hidrata sledi voćni dan koji podrazumeva neograničenu konzumaciju voća.

Najzdraviji oblik je svakako sveže voće i sokovi, ali ne treba izbegavati ni kompote i pečeno voće. Posle svakih 30 dana sledi vodeni dan kada se ceo dan konzumira samo voda. Danska dijeta spada u kategoriju rigoroznih dijeta gde je moguće za vrlo kratko vreme rešiti se velikog broja kilograma. Osnovno pravilo ove dijete jeste da traje 13 dana, ni manje ni više. Iako ne postoji zvanični do.

Pogledajte još