Hvala unaprijed…. Zanima me kada covjek pojede npr snitu torte cokoladne npr. Istrazivala sam na netu al svugdje ima kalorije po mlijeku, cokoladi npr kcal itd.

Jer znam pojesti kilu mandarina u jednom danu, poprilicno se zdravo hranim, ali ne znam jel to zbog kicme ili.. Zanima me ako mozete da nam ukratko pojasnite jer to mene buni.. I velika sam ljubiteljica slatka. Dan bez cokolade nema sanse da prodje. Erna,izvini,nisi u pravu. Covek je lepo postavio i napisao celokupnu ishranu i sedmodnevne primere,ako ne koristis obrok. Idi na ovaj jelovnik za mrsavljenje i videces.

Mene zanima kako ja mogu da napredujem u misicnoj masi ako posle treninga pojedem krastavac? Sto se tice mene licno imam kg,zeleo bih da dobijem izrazenije plocice i smanjim kozne nabore,tj stanjim kozu. Mene interesuje kako da otprilike odredim koliko ima UH, proteina i ostalih stvari npr u supi, slatkom, kiselom kupusu i tim stvarima sto mama sprema za rucak?

Dali moram ja da koristim jos neke dodatne proteine, kako bi skinula masne naslage sa stomaka, ili mi je ovaj zdrav obrok dovoljan. Razume se, da uz to vežbam i jedem zdravo. Cao Dusane, Ja sam se prijavila za ovo da mi posaljete ove snimke za mrsavljenje ja cekam vec 2 dana i nista a nema ih ni u spam-u. Pozz Milkica. Ćao dusane vako imam 15 god viskog sam 1.

Zivim u bosni i nisam bas u stanju nezarađivam novac al opet bavim se ribolovom i hvatam ribe sto cemi pomoci treniram nogomet al nemogu bas sve nabaviti sto bi mi trebalo za jelovnik mozes li mi dati savjet koji jelovnik da koristim posto imam 15 god i nisam u stanju nabaviti sve ishranu sto mi je potrebna????

Hvala unaprjed. Душане, Данас сам добио прилог Јеловник за мршављење и проучио га. Одмах почињем са применом, па ћемо видети. E ovakav sam ja primer godinama trazila za normalno gubljenje koligrama a ne anoreksiju.. Zdravo Dusane,evo do sada sam odgledala sve video treninge,zaista sam odusevljena kako si sve to odradio da se bar ja zapitam sta sam to do sada radila svom telu.

Do trudnoce nisam imala problema,ali i posle 6 god nikako da skinem 10 kg,probala sve djete i kao deluje,ali posle se sve vrati. Znam neke ljude sto koriste herbalife i zaista imaju rezultata,ali nikada nisam ni razmisljala da bih to uzimala,jer sam mislila pa naravno da ce da smrsaju kad doruckuju i veceraju sejk,sta je sejk ne jedes puno i to je to,Dok nisam cula tvoju pricu gde sam shvatila sustinu. Posto ne zivim u Srbiji odmah sam sela za net i nasla gde se nalazi distributer za herbalife u Belgiji,tako da sledece nedelje idem u lov 🙂 Sta drugo reci nego jedno veliko hvala,svaka ti cast.

Hm, meni nista nije jasno sad 😀 Ja hocu da skinem stomak, i kako sad na kraju treba da se hranim..??? U onih 5 video treninga ishrana izgleda ovako: dorucak voce u blenderu, uzina neka vocka, rucak bilo sta, uzina vocni jogurt, i vecera isto kao dorucak, i to oko 20 casova i nista posle toga….. A sad ovde citam da za dorucak treba 3 jaja, pa ima i tunjevine, pa cak poslednji obrok u 22 casa?? Ja treniram ponedeljkom sredom i petkom, ali samo ujutru, i zelim da skinem stomak, i koju ishranu treba da koristim, iz onih 5 video treninga ili ovu????

Pa ovo je super za ljude koji nemaju stalni posao pa im se preporucuje i neki jutarnji trening i tome slicno, vecina nas nema vremena za tako nesto nazalost. Save my name, email, and website in this browser for the next time I comment. This site uses Akismet to reduce spam. Learn how your comment data is processed. Category Dijeta, Mršavljenje, Zdrava Ishrana. Share Tweet Share. Mika E, ovo zena-devojka je sjajno! Ovu dijetu su osmislili David Zičenko i Piter Mur i objavljena je u knjizi Između ostalog, ova ishrana predlaže i super hranu koja treba da se unosi kako bi se ubrzao metbolizam.

Jedite sve one namirnice koje obično jedete svakog dana. Tu nema nikakve promene. Ono što morate menjati je satnica u kojoj jedete te namirnice. Ako vam prvi obrok u toku dana bude u 9 ujutru, onda će zadnji biti u 5 sati posle podne. Isto tako, prvi obrok može biti u 12 sati, a prestajete jesti sa onim obrokom u osam uveče. Sami izaberite satnicu koja vam najviše odgovara. Ne morate se držati te satnice svaki dan. Slobodno je menjajte.

Bukvalno nijedna vrsta hrane nije zabranjena. Izbegavajte gazirana pića jer su to prazne kalorije i njima unosite previše šećera. Pokušajte da ubacite vežbe u dnevnu rutinu jer tako gubite masne naslage.

Vežbajte pre doručka. Pijte puno vode. Smete je piti u periodima dana kad je hrana zabranjena. Osim vode dozvoljena je nezaslađena limunada kao i biljni čajevi takođe nezaslađeni. Iako su dozvoljene grickalice poput čipsa, smokija i štapića ipak je bolje da odaberete koštunjavo voće kao na primer bademe, orahe, indijske orahe. Plan dijete Odmah po buđenju možete da popijete šolju kafe, nezaslađenu.

Umesto toga dozvoljeno je popiti i biljni čaj ili neko detox piće. Možete na primer napraviti limunadu, malo drugačiju od one standardne.

Biće vam potrebni sledeći sastojci. Iscedite limun tako da dobijete svež sok. Izaberite manju konzervu tunjevine, dodajte g spanaća i masline, i pospite susamom. Doručak: Za početak dana - brza pica sa ovsenim pahuljicama. Neobično, zar ne? Za pripremu se koristi 10 kašika ovsenih pahuljica, ½ kašičice praška za pecivo, puter, pečurke, g mocarele, paradajz pire i masine!

Ručak: Pripremite integralni pirinač sa spanaćem i pečurkama! Večera: Za kraj dana se služi brokoli salata sa fetom. Koristite g fete i dodajte limu i kašiku semena lana. Doručak: Dan počnite uz integralne palačinke sa borovnicama! Ručak: Dvadeseti dan je rezervisan za ribu! Za ručak se sprema bareni oslić sa pirinčem i šparglom. Trebaće Vam g oslića, 2 kašike balzamiko sirćeta, pola šolje integralnog pirinča i 10 špargli. Uz ručak popijte i biljni čaj ili vodu. Večera: Za večeru se služi salata sa grilovanom piletinom.

Za pripremu je potrebno g piletine, 5 šargarepa, paradajz, zelena salata, kelj, spanać blitva, 30g kozijeg sira i bosiljak. Doručak : Ko kaže da zdrav doručak ne treba da sadrži i hleb? Ipak, neka to bude zdrav hleb sa domaćom pilećom paštetom i maslinama. Za pripremu ovog doručka koristite: g piletine, masline, 1 beli luk, malo peršuna i 2 kriške integralnog hleba. Dobićete preukusan, a zdrav sendvič. Ručak : Punjeni plavi patlidžan sa mlevenim junećim mesom odličan je način da ostanete u zdravom raspoloženju i za vreme pauze za ručak!

Sve što vam treba su: 1 plavi patlidžan, mleveno juneće meso, 1 ili 2 šargarepe, malo maslinovog ulja i malo crnog bibera.

Čak i oni koji nisu ljubitelji ukusa patlidžana, uz ove začine će uživati u obroku! Večera : Vreme je za potaž! I to od pečurki. I to sa lukom. Ima li lepše kombinacije? Savršena mera sastojaka za pripremu su: g šampinjona, 1 crni i 1 beli luk, karfiol, malo limuna i kurkuma.

Začinite obrok biberom.

Prijatno i slatki snovi! Užina : Užina je divan način da ostanete siti, a istovremeno zdravi tokom celog dana! Zasladite dan voćnim jogurtom koji sami možete pripremiti! Doručak: Za sladak početak dana - Ovseni kolačići sa bananom! Pomešajte pola šolje ovsenih pahuljica, bananu, suvo voće, štanglu tamne čokolade i ispecite kolačiće. Ručak: Za ručak se sprema slasna riba iz rerne! Pripremite g ribe po izboru uz dodatak belog i crnog luka, pola paradajza, dve kašičice limunovog soka, pola šolje potaža od povrća i brokolija, uz prilog integralnog pirinča.

Večera: Za kraj dana se priprema taratur salata sa orasima. Doručak: Za dobro jutro Vas čeka avokado tost sa jajima. Posle popijte šolju crne kafe. Ručak: Ukusna piletina u soja sosu je rezervisana za Trebaće Vam g pilećih grudi, 2 šolje graška i boranije, kašika soja sosa, pola šolje integralnog pirinča.

Pojesti uz biljni čaj ili vodu. Večera: Tuna sala za kraj dana! Tuna u konzervi od g se kombinuje sa 2 šolje zelene salate, jednom cveklom, brokolijem i 3 masline. Doručak : Dan započnite u italijanskom raspoloženju! Na meniju su brusketi sa pestom, mocarelom i maslinama! Možda zvuči komplikovano, ali priprema ovog doručka zapravo je vrlo jednostavna i brza. Sve što vam treba su: 2 parčića integralnog hleba, pesta sos, par parčića mocarele i masline.

Nakon jela, možete popiti i šolju crne kafe. Ručak : Vreme je za čorbicu! Pileća čorba sa salatom, od sastojaka za pripremu zahteva: 50g pi.