Na ovaj način ćete se ohrabriti kada ostvarite svaki od ovih manjih ciljeva, pa ćete raditi još više i napornije. Pića kao što su sokovi, zaslađeni čajevi i kokteli sadrže puno dodatnih kalorija koje vam uopšte ne idu u prilog ukoliko želite da smršate.

Nađite napitke koji više odgovaraju vašim potrebama, kao što su nezaslađeni čajevi, limunade, čist alkohol ili jednostavno vodu. High Intensity Interval Training ili HIIT je jedan od najefektivnijih naačina za vežbanje ukoliko želite da se oslobodite masnoća i da sagorevate kalorije.

Ne samo da sagorevate dosta kalorija tokom vežbanja, već vam pomaže da sagorevate i dodatne kalorije tokom dana.

Ono što jedete i ono što vežbate u teretani su samo jedan deo jednačine za mršavljenje. Pobrinite se da spavate dovoljno svakog dana i da se klonite stresa. Nađite nešto što će vas opustiti i mentalno i emocionalno. Ulje je jedna od najkaloričnijih namirnica. Samo jedna kašika sadrži više od kalorija,a ovakve kašike se samo gomilaju kada kuvate ili jedete napolju. Možete da razmislite o limitiranju i uklanjanju ulja iz ishrane, makar na nekoliko nedelja.

Umesto toga birajte masnoće hranljivih izvora kao što su avokado i orasi. Kada jedete više zelenih namirnica, sigurno ćete brzo doći do zdravijeg načina ishrane. Povrće sadrži dosta hranljivih sastojaka i vitamina koji vam pomažu da se osećate dobro. Na kraju dodajte i puter od kikirikija i dobro sjedinite.

Posudu za pečenje obložite pek papirom, pa stavite smesu i odložite u zamrzivač na duboko smrzavanje. Kada postane dovoljno čvrsto najčešće je dovoljno oko sat vremena, secite ih u veličini po želji.

Prečistite telo od šećernih otrova: Bolesti i žudnja za slatkim nestaju! Orašasti puter ne treba koristiti samo za slatka jela, a ovo je odličan primer kako odlično ide i u slana jela.

Sastojci:  2 šoljice mleka, 6 kašičica putera od kikirikija, himalajska so, pola kašičice cimeta, tostirani hleb po želji. Priprema:  Kikiriki puter i mleko pomešajte i stavite u lonac da se zagreva na laganoj vatri. Mešajte sve dok se puter ne otopi. Dodajte cimet i so, pa kuvajte na laganoj vatri dok ne počne da krčka.

Kada se zakuva, isključite ringlu, pa u to u narendajte tostirani hleb. Sačekajte da se malo ohladi i poslužite. Sastojci:  1 čen belog luka, 2 kašike putera od kikirikija, šaka kikirikija, 1 kašičica rendanog đumbira po mogućstvu svežeg, pola čaše vode, malo šećera, malo himalajske soli, 2 kašike soka od ceđenog limuna, kokosovo ulje. Priprema:  Iseckajte beli luk i narendajte đumbir. Na tiganj stavite kokosovo ulje i dinstajte beli luk i đumbir.

Radite to nekoliko minuta, pa dolijte vodu. Umešajte puter od kikirikija, šećer, so i sok limuna. Dobro mešajte sve sastojke da se ne bi zalepili, pa na kraju dodajte i kikiriki. Sklonite sa vatre kada se sve sjedini. Ovaj umak možete koristiti kao preliv preko mesa, pirinča, povrća ili vegetarijanskih jela kao što je tofu. Međutim, on je pun zdravih i esencijalnih masti i masnih kiselina koje su veliki prijatelj srca i imuniteta.

Ukoliko ga još niste probali, nabavite ili napravite jednu teglicu već danas! U nastavku ćemo vam reći nešto više o tome kakve sve ima prednosti po zdravlje. Saznajte kako napraviti puter od kikirikija, koja jela možete kombinovati sa njim, te gde ga je moguće kupiti.

Kikiriki maslac u količini od grama u proseku sadrži čak 49 gr masnoća. Ovo može delovati kao zabrinjavajuća cifra, ali to vas uopšte ne treba plašiti. Naime, on je skoro ekvivalentan maslinovom ulju, pošto obiluje zasićenim i nezasićenim mastima. Stoga, ovaj namaz je sjajan izvor zdravih i korisnih lipida koji pozitivno utiču na nivo holesterola u krvi. Kada je u pitanju puter od kikirikija proteini su ono čime se ovaj namaz može pohvaliti.

Njih u proseku ima oko 25 posto, a retko koja slična namirnica vam može obezbediti toliki nivo ovih korisnih materija. Držaće vas sitim dosta dugo, nećete imati napade gladi i odvratiće vas od prejed.