[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Proteini za mrsavljenje iskustva

Proteini za mrsavljenje iskustva

Iako su mnoge studije pokazale da je protein većinom makronutrijent koji je zaslužan za osjećaj sitosti, svi proteini ne mogu biti jednaki u tom pogledu. Dvije studije provedene na ljudima na Sveučilištu Surrey u Engleskoj su usporedile učinke whey proteina i kazeina još jedan protein dobiven iz mlijeka na apetit i hormone vezane za sitost, uključujući kolecistokinin te su zaključili da je whey protein superiorniji u tom pogledu.

  • Nivoi hroma u organizmu se smanjuju sa godinama, i deficit postoji kod ljudi koji nemaju pravilno izbalansiranu ishranu a to je vecina pa kako je preradjena hrana osiromasena za hrom, iz svega proizilazi da je potreban dopunski unos.
  • Više informacija.
  • Prethodni članak.
  • Pokazalo se da visoko-proteinske dijete smanjuju tjelesnu težinu i povećavaju osjetljivost na inzulin. Znanstvenici su nastojali utvrditi da li pojedine vrste proteina utječu na te rezultate. Nalazi podržavaju zaključke da visoko-proteinska dijeta smanjuje količinu konzumirane hranei pretilosti, a da je whey protein učinkovitiji od crvenog mesa u smanjenju tjelesne težine i povećanja osjetljivosti na inzulin. Čini se da je whey protein idealan izvor proteina za promicanje zdrave regulacije šećera u krvi i mršavljenja.

    Konzumiranje whey proteina i aminokiselina prije vježbanja podržava sagorijevanje masti i može pomoći onima koji žele povećati ili održati mišićnu masu, navodi se u istraživanju provedenom u Francuskoj.

    Ravnoteža ugljikohidrata, masti i proteina koju konzumirate prije vježbanja može utjecati na dugoročne promjene u tjelesnoj težini i sastavu. Francuski znanstvenici su proučavali štakore koji su vježbali dva sata dnevno tijekom više od pet tjedana.

    Proteini za žene za mršavljenje dostupni u prahu koji se zamuti u vodi

    Jedna skupina štakora je vježbala u stanju gladovanja i bez hrane prije vježbanja. Ostale skupine štakora su vježbale jedan sat nakon konzumiranja obroka obogaćenih glukozom ili proteinom izvedenog iz mlijeka, odnosno whey proteinom.

    Proteinska Dijeta za Gubitak Kilograma: Iskustva, Jelovnik - DietX

    Rezultati su bili vrlo znakoviti. U odnosu na gladovanje, obrok s glukozom je povećao oksidaciju glukoze i smanjio oksidaciju lipida tijekom i nakon vježbanja. To pokazuje da su štakori hranjeni glukozom trošili šećer umjesto tjelesne masti kao izvor energije. Za razliku od toga, protein i obroci od sirutke su povećali oksidaciju lipida, što ukazuje da je potrošnja masti održavana i da je protein također bio korišten kao izvor goriva.

    Znanstvenici vjeruju da sposobnost sirutke da brzo dostavi aminokiseline tijekom vježbanja omogućuje sirutki da poboljša smanjenje masnog tkiva tijekom vježbanja. Stoga, sirutka nudi obećanje za sve one koji žele izgraditi mišićnu masu i izgubiti mast. Whey protein također podržava mršavljenje promjenom razina ključnog neurotransmitera serotonina.

    Proteini za mrsavljenje iskustva

    Serotonin je uključen u široki raspon psiholoških i bioloških funkcija te utječe na raspoloženje, anksioznost i apetit. Zdrave razine serotonina su u korelaciji s odmorom, mirom, i poboljšanoj sposobnosti da se nosimo sa stresom, dok su niže razine povezane s depresijom, anksioznosti i slabom kontrolom apetita.

    Budući da triptofan putem triptofan hidroksilaze izgrađuje serotonin, znanstvenici su pretpostavljali da povećanje triptofana u prehrani može povećati razine serotonina. Nedavna studija provedena u Nizozemskoj je ispitala da li bi dodatak prehrani u obliku alfa-laktalbumina dobivenog iz sirutke, sastojka proteina sirutke koji je bogat triptofanom, mogao utjecati na plazma razine triptofana, smanjiti depresiju, ili modulirati koncentracije kortizola, ili tzv.

    On utiče na nivoe HDL holesterola dobre masti i pomaže u regulisanju krvne slike.

    Ukoliko ste pogledali spisak namirnica bogatih proteinima, šta je dozvoljeno a šta zabranjeno kod proteinske dijete, nije teško samostalno osmisliti proteinski jelovnik. Pravila su vrlo jednostavna — svaki obrok bi trebalo da sadrži što više pravih, kvalitetnih proteina jaja, meso, mlečni proizvodi u kombinaciji sa povrćem, a za užinu možete uzeti neke od orašastih plodova ili semenki. Postepeno uvođenje porcija voća kreće tek kada dostignete željenu težinu.

    Kako ne biste dodatno opterećivali bubrege i organizam uopšte, izbegavajte mesne prerađevine salame, kobas.

    Pogledajte još