Oprostite, malo je nejasno da li su A,B,C i D treninzi po danima, ili je to sve trening za jedan dan? Juuuu…pa ko bi to odradio u jednom danu??? C — trening je kružni tip treninga: krugova sa zadatim ponavljanjima u vežbi i završnicom aerobne aktivnosti. Nakon odrađjene 1. Ovdje se misli na trening D ustvari? On je kružni?

Program za gubitak suvišnih masti za muškarce

Jer trening C nema rundi od po tri vježbe, već jednu rundu od sedam vježbi. Je li greška ili ja griješim? Također, neke vježbe su mi nejasne, možda ih znam pod drugim imenom, ima li engleski naziv neko da je lakše pronaći na internetu, naprimjer: Opružanje podlaktice u pretklonu — bučice 2×12?

I ovo je za triceps vježba? Po svemu sudeći jeste 😀 Da? Misli se na objeručnu triceps ekstenziju u pretklonu? Ili dižemo gornji dio? I mene zanima preporuka rasporeda treninga po danima! A, B, dan pauze, C, D, dan pauze? Ili je svejedno manje-više?

Sto se tice vezbi, sve je onako kao ste i sami objasnili zajedno sa engleskim nazivima. Kruzni tip treninga je samo C trening. Raspored treniranja po mom savetu moze biti, da A,B i C trening odradite jadan za drugim, tj. Rusko zvono se moze ubaciti u bilo kojoj vezbi koja je podobna za takav stil izvodjenja. Iskorak u pokretu sa bučicama 3x određena dužina, napred i nazad je jedna serija 3xkoliko?

Zaruženje u pretklonu sa bučicama 3×12 šta je ovo??? Rotacija pločom iznad glave 2×10 jedna i druga strana??? Russian twist? Iskorak u pokretu moze biti duzine da se u jednoj seriji ponove iskoraka a opet kao sto kazete, sve zavisi od samog prostora ali neka ostane otprilike tako neki broj pa i u vise pravaca, mislim na napred nazad. Zarucenje u retklonu je slicna vezba kao odrucenja u pretklonu, s tim sto su laktovi malo vise savijeni Predrucenja-Odrucenja, na snimku su to vise delta predrucenja a ovo u programi je pokret sa pozitivnom i negativnom fazom, predrucenje do visine ociju vracama u pocetni polozaja- odrucenje do visine ramena sa blago savijem laktovima pokret u stranu vracama i nastavljamo preducenje.

Rotacija iznad glave je u stojecem polozaju, rotiramo plocu iznad glave u jednu i drugu stranu. Tako da nije russian twist. Nadam se da sam vam malo pojasnio 🙂 Nema na cemu, otvoren sam za svako pitanje i pomoc. Ovakve treninge ja radim u Novom Sadu kod Robert-a u teretani skoro dve godine. Prvi put kada sam usla u teretanu i pitala sta je ovo gde su sprave? U teretani traka za trcanje, biciklicvreca za box, trx, klupe, sipke,tegovi… Posto je kod njega prvi trening besplatan, dala sam mu sansu, i drago mi je da sam mu dala sansu, jer od tog dana se sve promenilo kod mene, od izgleda preko raspolozenja i td… I bas radim to sto ste napisali taj kruzni trening 2 do 3 puta nedeljno u zavisnosti od mog slobodnog vremena.

Trening za celo telo, odlicna stvar svima bih preporucila. Veliki napredak sam na sebi videla vec posle 3 meseca, naravno sa korigovanom ishranom.

Moram priznati da sam isla i u world class i flex, ali mi je uvek bilo skupo da platim personalnog trenera, i onda sam se ja tako setala pa gledala sta druge devojke rade i tako radila i ja, sto naravno nije imalo nekog efekta, jer nisam imala svoj program, nije bilo ko da bude samnom i da mi pokaze kako se pravilno radi vezba, da mi objasni opterecenje i doziranje.

Sada ponosno mogu da kazem da sve radim sama, od trenera dobijem samo program, a ja sve radim sama. Ovo je kompletan 8-nedeljni plan treninga snage za žene. Umesto klasičnog treninga snage, kreiran je kroz supersetove, dve vežbe u jednom setu se rade.

Program za mršavljenje trčanjem će vam pomoći da plan vašeg vežbanja uklopite tako da potrošite više kalorija nego što ste uneli hranom. Ovo pravilo. Teretana Athletic's gym nudi program: redukcija telesne mase, program koji je najpopilarniji za mršavljenje u fitness centrima.

M.