[MEMRES-freetext]

mrsavljenje

Programi ishrane za mrsavljenje

Programi ishrane za mrsavljenje

Meni ga je donela školska drugarica koju godinama nisam videla iz različitih smo gradova i jedina sa kojom sam se družila u školi. A pogodite zašto sam se družila? Pa bila je isto debela, ne baš kao ja, ali debela…. Sada, posle skoro dvanaest godina ona je bila zgodna, mlada žena sa tek nešto malo viška i dvoje slatke dečice.

Za pola sata koliko smo provele zajedno — opisala mi je svoju borbu sa kilogramima, šta je sve probala i što je najvažnije, preporučila mi je način ishrane kojim mogu da redukujem težinu, uštedim vreme i budem zdrava. Pokupila sam od nje kontakt telefone osobe koja je njoj pomogla i već iste večeri kontaktirala savetnika za ishranu.

Informacije koje sam za samo desetak minuta dobile bukvalno su mi otvorile oči.

Programi ishrane za mrsavljenje

Shvatila sam koliko je neverovatno lako izgubiti težinu naročito ako to osoba želi. A ja sam očajnički želela. Program za mršavljenje žene postao je svetlo na kraju tunela prema kome sam tog trenutka krenula!

Jedino mi je na početku problem bio da se finansijski uskladim sa programom. Moja urođena škrtost je govorili — Štaaaa, zar ćeš davati ekstra novac za obroke tj. Bolje da to potrošiš… za… I onda sam shvatila: više novca mi ode na hranu sa kojom sam debela nego na preparate i hranu od koje najzad mogu da budem vitka i zadovoljna. I zdrava. I zato sam hrabro zakoračila napred sa idejom: pa, pokušaću.. Program za mršavljenje žene bio je pun pogodak!

Posle dva dana mama i ja smo bile uključene u Program za mršavljenje žene. Ja sam krenula sa kg, a mama Lepota programa je bila što nema prevelikog gubljenja vremena na pripremu hrane niti izbor namirnica — pravi štediša vremena.

Posle mesec dana moja težina je pala na 93 kg!!!!!!!!!!!!! Izgubila sam 15 kg za mesec dana — bila sam presrećna! Još veću radost, pričinilo mi je i to što je i mama izgubila 10 kg i tegobe koje je imala počele su značajno da se smanjuju. Nastavile smo sa programom ovoga leta počele smo u maju A rezultati?

Jednom rečju odlični! Sada imam 65 kilograma, osećam se sjajno, živim i ponašam se kao i svaka druga starija devojka : … A mama? Istovremeno, kažite zbogom džank fudu, šećeru, gaziranim pićima i čipsu. Verujem da već znate da zdrava hrana nije skuplja od nezdrave. Šta ovo u suštini znači? Izaberite pravilne načine prpreme hrane. Izbegavajte prženje u dubokoj masnoći, uvedite pečenje u kesi za pečenje u rerni, ili na papiru za pečenje. Kuvajte, dinstajte. Planirajte vaše vreme.

Svaki dan vam je pun nekih obaveza koje ne možete odložiti. Međutim, kada ne radite, ne jedete i ne spavate u tom međuvremenu postoje momenti koje možete isplanirati za nešto korisno, što će bukvalno vaš program za mršavljenje učiniti realnim.

Dobro ga isplanirajte i držite se plana. Uvedite redovnu fizičku aktivnost. Ako ste svesni da je za sve potrebno da se potrudite, onda učinite napor i nađite vremena za sebe. Iskoristite druge radne aktivnosti da povećate ukupnu potrošnju energije u toku dana. Svaka aktivnost troši energiju. Sve osim ležanja. Ustanite sa kauča i ostanite na nogama! Ovo je samo jedan primer programa za mršavljenje sa pet obroka na dan za zdravu osobu, gde logično, nedostaju količine.

Kalorijska vrednost dijete zavisi od osobe i njenih parametara i ne može se dati generalno. Uz ovaj plan ishrane, ide i okviran program fizičke aktivnosti, a izaberite neku prilagođenu vama plivanje, trčanje, aerobik, ples, itd. Ako budete ispoštovali sve smernice programa, moći ćete da kažete da ste napravili veliku stvar jer je vaš lični program za mršavljenje — pun pogodak!

Ako je tako, u tome ste sami upeli i zaslužujete svaku pohvalu. Ukoliko se desi da podbacite, ne očajavajte, već i dalje verujte u sebe, jer se svakom desi da ponekad ne uspe u svojoj nameri.

Možda je to signal da vam je potrebna pomoć.

Program za mršavljenje - Nutricionista Jasna Vujičić - visakilo.online

Tako je! Ja nisam nikada bila dovoljno disciplinovana,ali posle dolaska kod Vas od Zaista se osecam odlicno i nadam se daljem gubljenju kilaze . Radmila, drago mi je da ste se javili i da sve dobro funcioniše.

Mlečni proteini poput proteina surutke pomoćiće vam da sačuvate mišićno tkivo. Još jedna od čestih grešaka je i prestanak konzumiranja nekih ili svih masti. Slažemo se da bi trebali izbegavati zasićene, ali ne i zdrave masi kojih ima u orašastim plodovima, maslinovom ulju i ribi.

Zdrave masti su potrebne organizmu za obavljanje velikog broja metaboličkih procesa. Ovako bi trebalo da izgledao jedan od dnevnih menija ukoliko masne naslage želite da zamenite mišićima .

Konzumiranjem 6 ili 7 manjih obroka tokom dana umesto standardnih 3, dodatno ćete ubrzati svoj metabolizam.

Ovakav raspored obroka pomaže u sagorevanju kalorija više nego kada imate prazninu od sati bez obroka. Trening koji ćemo vam predstaviti u nastavku je jedan od najboljih treninga za mršavljenje.

Mršavljenje je jedan veoma kompleksan proces, ali uz adekvatan trening, kvalitetnu i izbalansiranu ishranu rezultati su zagarantovani. Ovaj program trening za mršavljenje broji 3 trninga nedeljno.

Pogledajte još